Ходенето по наклон е най-добрият начин да отслабнете
Ходенето по надолнище е най-хубавият метод да отслабнете
Отслабването не постоянно значи интензивно натоварване във фитнеса или следване на комплицирани рутини. Понякога простичките неща – като ходенето нагоре по надолнище – правят тежката работа. Ходенето по надолнище в този момент се разисква повече от всеки път за загуба на мазнини и с право. Но какъв брой разстояние би трябвало да се върви всеки ден, с цел да се отслабне с към 5 кг? И в действителност ли ходенето по надолнище е толкоз вълшебно, колкото се твърди? Нека разгледаме същинската просвета зад него.
Ходене по надолнище против вървене по низина: Защо височината трансформира всичко
Често срещано изказване е, че ходенето е задоволително за намаляване – и до известна степен това е правилно. Но това, което множеството публикации пропущат, е какъв брой по-ефективно може да бъде ходенето по надолнище спрямо ходенето по равна повърхнина.
Ходенето единствено с 5% надолнище може да изгори до 50% повече калории,
в сравнение с ходенето по равна повърхнина със същата скорост. Наклонът принуждава мускулите на краката, седалищните мускули и корема да работят по-усилено. Това значи повече изгаряне на мазнини и по-добра метаболитна функционалност, без да се усилва времето за подготовка.
Специалното е по какъв начин усилва резултата на следващо изгаряне,
при който тялото продължава да гори калории даже откакто ходенето е завършило. Това не се случва постоянно при нормално вървене.
Колко километра дневно, с цел да смъква 5 кг?
Лесно е да се каже „ ходете по 10 000 крачки “ дневно, само че ето една по-ясна картина: За да загуби 1 кг мазнини, тялото би трябвало да изгори почти 7700 калории. При вървене по надолнище (около 5–7% наклон), ходенето на 1 км може да изгори 80–100 калории според от телесното тегло и темпото.
И по този начин, с цел да отслабнете с 5 кг:
Препоръчва се най-малко 5–6 км вървене по надолнище дневно, пет дни в седмицата – в композиция с деликатно хранене. Това може да сътвори седмичен калориен недостиг от 2000–2500 калории, което води до постоянна загуба на мазнини. Какво го прави особено? Не е належащо да се прави едновременно. Разделянето му на две разходки от по 3 км – една заран и една вечер – може да бъде по-ефективно и по-щадящо за ставите.
Защо ходенето по надолнище е по-ефективно от бягането за някои хора
Бягането постоянно се възхваляват, само че е за всеки. Ходенето по надолнище предлага по-безопасен и по-устойчив метод, изключително за тези, които се сблъскват с проблеми с коленете, дисбаланс на стойката или устойчивост на начинаещо равнище.
Ходенето по надолнище оказва помощ за създаване на ексцентрична мускулна мощ, усъвършенства салдото и тонизира мускулите без грубото влияние, което се получава при тичане по твърди повърхности. То имитира съпротивлението при вървене, което естествено задейства хормоните, изгарящи мазнини. Тук то се трансформира не просто в подготовка, а в терапия, написа timesofindia.indiatimes.com.
Ходене по надолнище и хормони
Повечето диалози за намаляване не помнят хормоните – само че те са основни. Ходенето по надолнище нежно ускорява функционалността на надбъбречните жлези, оказва помощ за намаление на кортизола (хормона на стреса) и усъвършенства инсулиновата сензитивност. Това е значимо, тъй като високите равнища на кортизол могат да доведат до упорити мазнини по корема. Проучванията също по този начин демонстрират, че ходенето по надолнище може да помогне за понижаване на стимулиращите апетита хормони като грелин. Така че, този тип вървене освен изгаря калории, само че и оказва помощ за нулиране на хормоналната среда на тялото, с цел да се улесни отслабването.
Бягаща пътека или натурален надолнище: Кое е по-добро?
И двете имат своето място, само че прекарването е друго. Бягащите пътеки оферират точност. Наклонът може да се настройва на точни проценти, което прави напредъка проследим. Също по този начин е по-безопасно по време на рискови горещини. Естественият терен, като хълмове или наклонени паркове, обезпечава по-добра мускулна интензивност заради неравните повърхности. Освен това внася пресен въздух и витамин D, които подкрепят настроението и загубата на мазнини. В последна сметка става въпрос за неизменност.
Отслабването не постоянно значи интензивно натоварване във фитнеса или следване на комплицирани рутини. Понякога простичките неща – като ходенето нагоре по надолнище – правят тежката работа. Ходенето по надолнище в този момент се разисква повече от всеки път за загуба на мазнини и с право. Но какъв брой разстояние би трябвало да се върви всеки ден, с цел да се отслабне с към 5 кг? И в действителност ли ходенето по надолнище е толкоз вълшебно, колкото се твърди? Нека разгледаме същинската просвета зад него.
Ходене по надолнище против вървене по низина: Защо височината трансформира всичко
Често срещано изказване е, че ходенето е задоволително за намаляване – и до известна степен това е правилно. Но това, което множеството публикации пропущат, е какъв брой по-ефективно може да бъде ходенето по надолнище спрямо ходенето по равна повърхнина.
Ходенето единствено с 5% надолнище може да изгори до 50% повече калории,
в сравнение с ходенето по равна повърхнина със същата скорост. Наклонът принуждава мускулите на краката, седалищните мускули и корема да работят по-усилено. Това значи повече изгаряне на мазнини и по-добра метаболитна функционалност, без да се усилва времето за подготовка.
Специалното е по какъв начин усилва резултата на следващо изгаряне,
при който тялото продължава да гори калории даже откакто ходенето е завършило. Това не се случва постоянно при нормално вървене.
Колко километра дневно, с цел да смъква 5 кг?
Лесно е да се каже „ ходете по 10 000 крачки “ дневно, само че ето една по-ясна картина: За да загуби 1 кг мазнини, тялото би трябвало да изгори почти 7700 калории. При вървене по надолнище (около 5–7% наклон), ходенето на 1 км може да изгори 80–100 калории според от телесното тегло и темпото.
И по този начин, с цел да отслабнете с 5 кг:
Препоръчва се най-малко 5–6 км вървене по надолнище дневно, пет дни в седмицата – в композиция с деликатно хранене. Това може да сътвори седмичен калориен недостиг от 2000–2500 калории, което води до постоянна загуба на мазнини. Какво го прави особено? Не е належащо да се прави едновременно. Разделянето му на две разходки от по 3 км – една заран и една вечер – може да бъде по-ефективно и по-щадящо за ставите.
Защо ходенето по надолнище е по-ефективно от бягането за някои хора
Бягането постоянно се възхваляват, само че е за всеки. Ходенето по надолнище предлага по-безопасен и по-устойчив метод, изключително за тези, които се сблъскват с проблеми с коленете, дисбаланс на стойката или устойчивост на начинаещо равнище.
Ходенето по надолнище оказва помощ за създаване на ексцентрична мускулна мощ, усъвършенства салдото и тонизира мускулите без грубото влияние, което се получава при тичане по твърди повърхности. То имитира съпротивлението при вървене, което естествено задейства хормоните, изгарящи мазнини. Тук то се трансформира не просто в подготовка, а в терапия, написа timesofindia.indiatimes.com.
Ходене по надолнище и хормони
Повечето диалози за намаляване не помнят хормоните – само че те са основни. Ходенето по надолнище нежно ускорява функционалността на надбъбречните жлези, оказва помощ за намаление на кортизола (хормона на стреса) и усъвършенства инсулиновата сензитивност. Това е значимо, тъй като високите равнища на кортизол могат да доведат до упорити мазнини по корема. Проучванията също по този начин демонстрират, че ходенето по надолнище може да помогне за понижаване на стимулиращите апетита хормони като грелин. Така че, този тип вървене освен изгаря калории, само че и оказва помощ за нулиране на хормоналната среда на тялото, с цел да се улесни отслабването.
Бягаща пътека или натурален надолнище: Кое е по-добро?
И двете имат своето място, само че прекарването е друго. Бягащите пътеки оферират точност. Наклонът може да се настройва на точни проценти, което прави напредъка проследим. Също по този начин е по-безопасно по време на рискови горещини. Естественият терен, като хълмове или наклонени паркове, обезпечава по-добра мускулна интензивност заради неравните повърхности. Освен това внася пресен въздух и витамин D, които подкрепят настроението и загубата на мазнини. В последна сметка става въпрос за неизменност.
Източник: flashnews.bg
КОМЕНТАРИ