Ходенето – най-лесното и полезно упражнение за бременната
Ходенето е доста добър вид за оживление и нормално лекарите горещо го предлагат по време на бременност. Какви обаче са действителните изгоди от него и има ли „ здравословно количество “, към което би трябвало да се придържат бременните?
През деветте месеца е извънредно значимо бъдещата майка да поддържа умерени привички за извършения, като ходенето, йогата или пилатесът са едни от най-удачните решения. Важно е обаче да не се прекалява, с цел да не се заплаши здравето на дамата и това на нероденото дете.
Кои са преимуществата
Ходенето е едно от най-деликатните и в това време лесни извършения за тялото. То не зависи от възрастта, тежестта или физическото положение. И също по този начин за него не се изисква характерна фитнес зала или уреди, а може да се практикува на всички места и когато и да е на деня.
Освен че е практично, просто и на ниска цена, ходенето предлага и голям брой изгоди за здравето на бременните дами. Ето и най-важните:
- По-добър надзор на тежестта по време на бременност;
- Тъй като е тип аеробна подготовка, разрешава да се изгарят калории без да се подлага тялото на стрес;
- Подобрява кръвообращението. Поддържането на положително движение по време на вървене усъвършенства притока на кръв и предотвратява отоците. За бременни дами това е доста значимо, защото икономисва неприятното отичане на краката, поява на хемороиди и синдром на карпалния тунел.
Колко време да се върви
Това зависи както от бременността, по този начин и от тренираността на бременната. Минималното и здравословно време е към 30 минути.
Въпреки това, през първите 8 месеца от бременността е целесъобразно разходките всеки ден да бъдат най-малко един час, с цел да има действителна изгода от ходенето. Тези 60 минути могат и е добре да бъдат разграничени на 3, 4 или 5 сесии. И да са постоянно в положително движение, с пауза за отмора.
По материали от DonnaD / Новите родители
