Колко калории изгаряме, докато ходим?
Ходенето е една от най-достъпните, естествени и ефикасни форми на физическа интензивност. Без потребност от специфична екипировка или фитнес абонамент, ежедневната разходка предлага освен метод да се раздвижим, само че и действителна опция да изгорим спомагателни калории. Именно по тази причина рекомендацията за 10 000 крачки дневно се трансформира в всекидневен стандарт за здравословен метод на живот.
Но какъв брой калории в действителност изгаряме при вървене?
Според общоприети калкулации, приблизително човек изгаря сред 30 и 40 калории на всеки 1000 крачки. Това значи, че:
7 000 крачки = почти 210 – 280 калории 8 000 крачки = почти 240 – 320 калории 9 000 крачки = почти 270 – 360 калории 10 000 крачки = почти 300 – 400 калории
Тези цифри обаче са ориентировъчни. Реалното количество изгорени калории зависи от голям брой самостоятелни фактори:
Телесно тегло
Колкото по-високо е тежестта, толкоз повече сила е нужна за напредване — надлежно се изгарят повече калории.
Скорост на вървене
Бързото вървене усилва енергоразхода. Дори при същия брой крачки, по-високата активност води до по-голямо изгаряне на калории.
Възраст и пол
Тези фактори въздействат на базовия метаболизъм — калориите, които тялото изразходва неподвижен. Мъжете нормално горят повече калории от дамите, а с възрастта метаболизмът естествено се забавя.
Физическа форма
Тренираният организъм употребява сила по-ефективно, което може да значи, че изгаря леко по-малко калории при същото натоварване.
Терен
Ходенето по неравномерен или накривен терен, както и изкачването, изискват повече старания и водят до доста по-голям разход на сила, в сравнение с равната повърхнина.
Дори фактори като дължината на крачката или самостоятелният метаболизъм могат да окажат въздействие върху калориите, които изгаряте при вървене.
Как да изчислите по-точно изгорените калории?
Съвременните фитнес тракери, смарт часовници и мобилни приложения оферират персонализирани изчисления на калории, основани на вашите персонални данни — тегло, възраст, пол и интензитет на придвижването. Някои устройства употребяват GPS, с цел да регистрират действително изминато разстояние, промени в надморската височина и други параметри, които въздействат на енергоразхода.
Ходенето освен способства за изгаряне на калории, само че усъвършенства сърдечно-съдовото здраве, настроението и общото физическо положение. Независимо дали ще стигнете до 5 000 или 15 000 крачки дневно, всяко придвижване има значение. А в случай че сте на път към задачата от 10 000 крачки — знайте, че всяка една от тях е инвестиция в едно по-здраво и по-активно „ на следващия ден “.
