Хлорела е ярко зелено водорасло. Едно от основните предимствата на

Хлорела е блестящо зелено водорасло. Едно от главните преимуществата на хлорела е, че може да помогне за попречване на увреждане на клетките, което усилва риска от диабет, сърдечни болести, болест на Алцхаймер и някои типове рак.

Това се дължи на високите му равнища на антиоксиданти като витамин С, омега-3 мастни киселини и каротеноиди като бета-каротин, които се борят със свободните радикали.

Хлорелата също се смята за „ суперхрана„, тъй като е с високо наличие на протеин, желязо, диетични фибри, витамини от група В и сложни въглехидрати.

Използва се за лекуване на висок холестерол, менструални конвулсии, фибромиалгия и меланхолия, макар че няма задоволително научни доказателства в поддръжка на тези изказвания.

Тази публикация разказва изгодите от хлорела като хранителна добавка, както и вероятните опасности, странични резултати и взаимоотношения.

Какво е Хлорела ?

Хлорела ( Chlorella) е едноклетъчно зелено сладководно водорасло. ( 1 )

Съществуват над 30 типа, само че два типа – Chlorella pyrenoidosa и Chlorella vulgaris – се употребяват най-често в изследванията. ( 2 )

Тъй като хлорела има твърда клетъчна стена, която хората не могат да усвоят, би трябвало да я приемате като добавка, с цел да извлечете изгодите от нея. ( 3 )

Предлага се под формата на капсули, таблетки, прахуляк и дестилат.

Освен че се употребява като хранителна добавка, хлорела се употребява и като биодизелово гориво. ( 4 )

Интересното е, че изследванията демонстрират, че може да има доста изгоди за здравето.

Полезни хранителни субстанции във водораслото:

• Протеин: 50-60%  протеин . Нещо повече, съдържа всичките девет незаменими аминокиселини. (   )
• Витамин B12: Някои разновидности на хлорела може също да съдържат витамин B12, само че са нужни повече изследвания. ( )
• Желязо и витамин С:  Хлорелата може да бъде добър източник на желязо. В взаимозависимост от добавката, тя може да обезпечи сред 6–40% от дневните ви потребности. Освен това е отличен източник на витамин С, който ви оказва помощ да усвоите желязото. (   )
• Антиоксиданти: Тези дребни зелени кафези обезпечават необятен набор от антиоксиданти.
• Витамини и минерали: Хлорела обезпечава дребни количества магнезий, цинк, мед, калий, калций, фолиева киселина и други витамини от група В. ( )
• Омега-3: Както при другите водорасли, хлорела съдържа малко  омега-3 . Само 3 грама хлорела доставят 100 мг омега-3. 
• Фибри:  В огромни количества хлорела може да бъде добър източник на фибри. Повечето добавки обаче не обезпечават даже 1 грам фибри на доза.

Ползи

Хлорела е добър източник на доста хранителни субстанции, като протеини, желязо, фибри, въглехидрати, антиоксиданти и др. Поради хранителното си наличие някои хора настояват, че може да се употребява за редица здравословни положения.

По-долу са дадени няколко вероятни изгоди от хлорела и изследванията зад тях.

1. Понижава високия холестерол

Високият холестерол е рисков фактор за сърдечни болести. Препоръчват се промени в диетата, с цел да се понижат равнищата на холестерола, когато са високи. Често се предписват и лекарства за лекуване на високи равнища на холестерол. Въпреки това, има огромен интерес към различни способи за понижаване на холестерола.

Има изследвания върху Хлорела, като помощно средство за намаление на холестерола.

Според изследване от 2014 година , дневна доза от 416 мг хлорела усъвършенства равнищата на липидите в кръвта при 62 възрастни с умерено нараснал холестерол. Не единствено се виждат понижения на общия холестерол, триглицеридите и LDL („ неприятния “) холестерол, само че имаше и покачвания на HDL („ положителния “) холестерол. ( 5 )

Мета-анализ, оповестен през 2018 година, откри, че прибавянето на хлорела в количества от 4 грама на ден в продължение на най-малко осем седмици доста понижава общия холестерол, LDL-C холестерол, кръвното налягане и кръвната захар спрямо плацебо. ( 6 )

По-скорошно изследване, оповестено през 2021 година, откри, че по-малки дози (1500 мг на ден) при хора с диабет повлияват позитивно липидните профили и равнищата на кръвната захар. ( 7 )

Друг мета-анализ, оповестен през 2022 година, заключава, че добавките с хлорела понижават общия и LDL холестерол, само че не усъвършенстват триглицеридите или HDL холестерола. Ефектите се следят при 1500 мг дневно, до момента в който по-високите дози нямат резултат. ( 8 )

Необходими са повече изследвания, преди да се предложи добавка с хлорела за висок холестерол. Консултирайте се първо с вашия снабдител на здравни услуги, преди да започнете каквато и да е добавка.

2. Намалява риска от анемия по време на бременност

Нуждите от желязо се усилват по време на бременност, което от време на време води до анемия, в случай че бременната жена изпадне в недостиг на желязо . Хлорелата се оказва превъзходен източник на желязо.

В изследване от 2010 година , учени от Япония са дали на 70 бременни дневна доза от 6 грама (6000 милиграма) добавка хлорела или плацебо. Лечението стартира от 12 до 18 гестационна седмица и продължава до раждането. ( 9 )

В съпоставяне с групата на плацебо, хората в изследването, на които е давана хлорела, са имали доста по-високи равнища на хемоглобин през втория и третия триместър. Ниските равнища на хемоглобина се употребяват за диагностициране на анемия.

Интересното е, че тези, които са получавали хлорела, също са имали по-ниска периодичност на оток (подуване на тъканите), протеинурия (белтък в урината) и гестационна хипертония (високо кръвно налягане).

3. Може да помогне при справяне с респираторни болести

Управлението на респираторни болести като астма и хронична обструктивна белодробна болест постоянно изисква управление на възпалението. ( ) (   )

Хлорела има някои съставни елементи, които могат да оказват помощ за понижаване на възпалението, в това число множеството си антиоксиданти. (   )

Едно изследване откри, че добавките с хлорела усъвършенстват антиоксидантния статус при пациенти с ХОББ, само че това не води до никакви усъвършенствания в способността за дишане. ( )

Необходими са повече изследвания, с цел да се дефинира същинският й резултат върху респираторните болести, само че хлорела може да помогне при инфектиране.

4. Помага за поддържане на кръвното налягане под норма

Добавките с хлорела могат да оказват помощ за поощряване на здравето на сърцето и бъбреците, което е от значително значение за естественото кръвно налягане.

В едно изследване хора с леко високо кръвно налягане са приемали четири грама хлорела на ден в продължение на 12 седмици.

В последна сметка тези хора са имали по-ниски показания за кръвно налягане от участниците, които са приемали плацебо ( 14 )

Друго малко изследване при мъже сподели, че приемането на добавки с хлорела е обвързвано с по-малко вдървеност на артериите, фактор, който въздейства върху кръвното налягане. ( )

Една доктрина, обясняваща това, е, че някои от питателните субстанции на хлорела, в това число аргинин, калий, калций и омега-3, оказват помощ за отбраната на артериите от сгъстяване.

5. Може да усъвършенства аеробната устойчивост

Само едно изследване преглежда резултата на хлорела върху аеробната устойчивост, само че то демонстрира позитивен резултат.

Изследователите давали на група млади възрастни шест грама хлорела или плацебо на ден в продължение на четири седмици.

В края на prou`waneto групата с хлорела сподели доста усъвършенствана дарба да насища белите си дробове с О2, което е мярка за устойчивост. Групата на плацебо не е имала никакви промени в издръжливостта. ( )

Този резултат може да се дължи на наличието на аминокиселина с разклонена верига на хлорела.

Аминокиселините с разклонена верига са сбирка от три аминокиселини, за които е открито, че усъвършенстват аеробното показване в разнообразни изследвания. ( ) ( )

6. Свързва се с тежките метали, подпомагайки детоксикацията

Хлорела получи популярност наай-вече поради способността си да оказва помощ на тялото за детокс. Всъщност изследвания върху животни демонстрират, че той е ефикасен при подкрепяне премахването на тежки метали и други нездравословни съединения от тялото. ( ) (   ) (   )

Тежките метали включват някои детайли, които са съществени в дребни количества, като желязо и мед, само че тези и други тежки метали като кадмий и олово могат да бъдат токсични в по-големи количества.

При животни е открито, че водораслите, в това число хлорела, отслабват токсичността на тежките метали в черния дроб, мозъка и бъбреците. ( )

Освен това е потвърдено, че хлорела оказва помощ за понижаване на количеството други нездравословни химикали, които от време на време се срещат в храната. Един от тях е диоксинът, хормонален унищожител, който може да болести животните в храната. ( ) (   )

Въз основа на тези доказателства наподобява, че хлорела може да помогне за възстановяване на естествената дарба за пречистване на организма.

Странични резултати на Хлорела

Хлорела нормално се смята за безвредна и се понася добре от организма. Въпреки това, хлорела може да аргументи нежелани реакции, изключително през първите няколко седмици от лекуването. Те включват: ( 25 )

• Стомашни болки
• гадене
• Газ
• диария

Освен това са докладвани алергични реакции, в това число астма и анафилаксия.

Повечето от тези нежелани реакции нормално отзвучават, до момента в който тялото ви се приспособява към водораслите.

Предпазни ограничения

Не се счита, че хлорела може да аргументи неподходящи резултати при кърмене. Това обаче може да докара до позеленяване на кърмата. Ако кърмите или планирате да кърмите, най-добре е да се консултирате с доктор по отношение на използването на хлорела.

Безопасността на хлорела при деца също не е открита.

Хората, алергични към плесен, също могат да бъдат алергични към хлорела. За да сте сигурни, вземете по-малка „ тестова “ доза хлорела и изчакайте 24 до 48 часа, с цел да видите дали се развиват признаци на алергия. Същите опасения важат и в случай че имате алергия към йод, защото хлорела е с изключително високо наличие на йод.

Хлорела също може да аргументи неприятна реакция при хора със заболяване на щитовидната жлеза, като се има поради, че несъразмерният банкет на йод може да аргументи утежняване на хипертиреоидните признаци или „ йоден срив “ при хора с хипотиреоидизъм. ( 26 )

Как да приемате хлорела

Няма насоки за подобаваща приложимост или количества хлорела, които да приемате.

Дневният банкет, вариращ от 3 грама до 10 грама перорално, е най-обичаен. ( 27 )

Никога не превишавайте предложената от производителя доза. Ако не друго, започнете с най-малката допустима доза и я увеличавайте последователно. Това може да ви помогне да избегнете стомашно-чревни странични резултати.

Таблетките са най-лесната форма на хлорела за приложимост, защото дозата е следена и непрекъсната. Ако употребявате прахуляк или течност, използвайте точни измервания, с цел да избегнете предозиране.

Хлорела на прахуляк може да се смесва с вода, сок, кисело мляко и смутита, само че имайте поради, че има леко миризма и усет на водорасли. Някои хора считат, че прибавянето му към винегрет дресинги, мисо супи, пържени картофи или житна трева може да прикрие миризмата и усета.

Готвенето на хлорела не понижава нейната хранителна стойност.

Какво се случва, в случай че одобрявам прекалено много Хлорела?

Няма доста информация за хлорела и дозирането, само че може да е по-вероятно да изпитате нежелани реакции, в случай че приемате прекалено много.

Взаимодействия

Хлорела съдържа огромни количества витамин К, който може да насърчи съсирването на кръвта и да понижи ефикасността на разредителите на кръвта като варфарин. ( 28 )

Ако ви е постановен варфарин, говорете с доктор по отношение на добавките, които приемате (или планирате да приемате), в това число хлорела. Лакрят би трябвало да назначи кръвни проучвания, с цел да следи какъв брой добре работи варфаринът и може да поправя дозата, в случай че е належащо.

Хлорела може да усили резултатите на всевъзможни фотосенсибилизиращи медикаменти (лекарства, които покачват чувствителността към слънчева светлина), излагайки ви на по-голям риск от слънчево изгаряне. Не забравяйте да стоите надалеч от слънцето или да употребявате слънцезащитни артикули.

Подобни добавки

Спирулина е синьо-зелено водорасло, което съдържа хранителни субстанции, в това число мастноразтворими витамини, бета каротин и минерали.

Келп (Ламинариалес) е тип кафяво водорасло, което нормално пораства в подводни гори. Той обезпечава храна за морския живот, само че също по този начин е съществена храна за хората.

Източници на хлорела и какво да търсите

Хлорела се предлага най-вече под формата на добавки. Може елементарно да бъде закупен онлайн, както и в доста магазини, профилирани в питателните добавки.

Таблетките са най-лесната форма на хлорела за приложимост, защото дозата е следена и непрекъсната. Ако употребявате прахуляк или течност, използвайте точни измервания, с цел да избегнете незадоволително количество или предозиране.

За да гарантирате качество и сигурност, изберете марки, които са тествани и сертифицирани.

Известно е, че един тип водорасли, наименуван Aphanizomenon flos-aquae, има отрови и е най-добре да се заобикаля.

Въпреки че може да се изкушите да купите „ същинската “ хлорела от Азия, това изисква нараснало внимание. Ако не можете да прочетете езика на етикета на продукта, в никакъв случай не можете да знаете сигурно какви други съставки може да има в добавката (или какви съставки може да липсват).

Често задавани въпроси

Колко време се пие хлорела?
Когато се приема през устата: Chlorella евентуално е безвредна, когато се употребява в продължение на 2-3 месеца. Най-честите нежелани реакции включват диария, гадене, газове, зелени изпражнения и стомашни конвулсии.

Полезна ли е хлорела за черния дроб?
Някои предварителни (ранни) доказателства сочат, че добавките с хлорела понижават чернодробните ензими и маркерите на инфектиране (в съпоставяне с плацебо) при хора с неалкохолно мастно чернодробно заболяване.

Все още са нужни спомагателни изследвания. Ако обмисляте добавка с хлорела, първо обсъдете плюсовете и минусите с доктор.

Помага ли хлорела за алкализиране на тялото?
Никоя храна или напитка не може доста да промени равнището на рН на кръвта ви (рН се отнася до това дали обещано вещество е киселинно, алкално или неутрално).

Идеята, че доста храни, които ядем са киселинни и могат да доведат до заболяване, е теоретична и не се основава на доказателства. Нашите бели дробове и бъбреци вземат участие в прецизното контролиране на pH на кръвта, без значение какво ядем.

Нивото на pH в кръвта ви отвън естествените граници не е желателно и би довело до спомагателни здравословни проблеми.

Може ли хлорела да помогне за понижаване на признаците, свързани с фибромиалгия?
Някои предварителни (ранни) доказателства демонстрират, че добавките с хлорела могат да оказват помощ за понижаване на признаците на болежка, свързани с фибромиалгия.

В едно изследване композиция от таблетки хлорела и течен дестилат оказа помощ за понижаване на признаците на болежка спрямо плацебо.

Повече изследвания биха помогнали да се дефинира най-хубавата форма на добавка и подобаващи дози. Не забравяйте да говорите с доктор, в случай че обмисляте да употребявате хлорела.

Заключение

Хлорела е добавка въз основата на водорасли, богата на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти.

Често се популяризира като добър източник на тези хранителни субстанции за хора, които не употребяват задоволително плодове и зеленчуци в диетата си.

Диета, която обезпечава най-малко пет порции плодове и зеленчуци на ден, ще обезпечи доста витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, от които се нуждаете.

Зелените прахове и добавките въз основата на водорасли не би трябвало да се смятат за опция на диета, богата на плодове и зеленчуци.