Правилната хидратацията е жизненоважен елемент за подкрепа на имунитета
Хидратацията на организма e измежду водещите фактори за нашето здраве през цялата година. Това в огромна степен се дължи на обстоятелството, че приблизително тялото ни се състои от 60-70 % вода. Тя участва в клетките и междуклетъчното пространство, в кръвта и в други течности в тялото ни, като слюнка, пот или сълзи.
Насред невижданата световна ковид пандемия поддържането на имунната система в оптимално положение се трансформира в една от главните задания както от страна на лекарските екипи, по този начин и в персонален проект. В този смисъл хидратацията играе доста значима роля, когато става въпрос за подсилване на имунната ни система, виновна за това, че ни държи надалеч от заболявания и укрепва отбраната ни против вируси, бактерии, гъбички.
Хидратацията оказва помощ на имунната система, като обезпечава съществени соли и минерали за всяка част на тялото. Тя въздейства на разнообразни равнища, подпомагайки имунната ни система да се задейства като преграда против вредителите. Добрата хидратация:
- Намалява токсините в организма . Водата спомага за тяхното разтваряне, като предизвиква циркулацията на О2 до всички органи. Здравите, богати на О2 кафези са гаранция за оптимално положителното действие на мускулите и органите. Бъбреците са един от най-хубавите образци за жизненоважната роля на вярната хидратация. Колкото повече вода пием, толкоз по-добре работят бъбреците за изхвърлянето на нежелани отрови посредством урината.
- Подобрява усвояването на питателните субстанции . Лимфната система е виновна за превозването и усвояването на питателните субстанции. В същото време лимфата „ обира “ нежеланите бактериите и ги води до лимфните възли, където да бъдат отстранени.
- Допринася за облекчение на безсънието . Правилната хидратация понижава главоболието и мускулните конвулсии, свързани в огромна степен с безсънието. В същото време хидратацията улеснява производството на мелатонин и серотонин, наред с други химични субстанции, които оказват помощ за здрав сън. От своя страна неналичието на задоволително първокласен сън и отмора могат да се трансфорат в доста огромно предизвикателство за имунната система.
- Подобрява храносмилането : Достатъчната консумация на вода оказва помощ на храносмилателната система да извършва по-добре функционалностите си, способства разтварянето на фибри и мазнини, предотвратява запек и стомашно-чревни болести.
- Овлажнява лигавицата, очите и устната празнина , като по този метод попречва достъпа на инфекцията до тялото и съответната офанзива против имунната ни система. От друга страна положение като течащ или запушен нос може да е сигнал от тялото за незадоволителна хидратация.
Човешкото тяло губи приблизително сред 2 и 2,5 литра вода дневно посредством дишане, потене, уриниране. Чрез тези дейности губим също натрий, калий, калций, флуорид и други електролити. Ако обаче не заместим водата, която изразходваме през целия ден, страдаме от дехидратация. Тя настава, когато водният ни баланс е негативен, т.е. губим повече вода, в сравнение с гълтаме. Течностите обезпечават сред 75 и 80% от водата, нужна на нашето тяло. Останалите 20-25% получаваме посредством храната. Основен метод за хидратиране на тялото е приемът на вода, „ най-незаменимата хранителна съставна част “, както настояват тримата създатели на книгата „ La cocina de la salud “ /от исп. „ Кухнята на здравето “/. Става въпрос за журналиста Джозеп Корбея, най-известния авангарден готвач в света Феран Адриа и лекар Валентин Фустер, шеф на Националния център за сърдечносъдови проучвания Carlos III в Мадрид, както и на Сърдечносъдовия институт на болничното заведение „ Маунт Синай “ в Ню Йорк. Освен желанията откъм усет, „ преимуществото на бутилираните води е в информацията на етикетите за количествата на разтворените в тях минерали “, споделят създателите в книгата.
Когато стане въпрос за вярна хидратация, количеството варира според от всеки организъм, възрастта, диетата, равнището на интензивност и изискванията на околната среда, наред с други фактори. Има обаче някои референтни стойности и препоръки от Европейския орган по сигурност на храните (EFSA), към които е добре да се придържаме:
- Децата са изложени на риск от дехидратация по няколко аргументи. Имунната им система към момента е в развой на развитие, в резултат на което те са по-податливи на диария или гастроентерит да вземем за пример, със съответната загуба на течности. Промените в околната среда им въздействат повече, а и в тази възраст чувството за жадност към момента не е развито изцяло.
- Възрастните хора също са изложени на по-висок риск от умерена или продължителна дехидратация, тъй като те също имат по-притъпено чувство за жадност или тъй като страдат от някакъв тип заболяване.
- Средните целесъобразни количества в границата 20-70-годишна възраст са надлежно два литра за дамите и два и половина литра за мъжете.
ИЗТОЧНИЦИ:
La Cocina de la salud, изд. Planeta, 2010,https://www.amazon.es/cocina-salud-Fuera-colecci%C3%B3n/dp/8408106384
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459
Can Water Improve Your Immune System?, https://hydratem8.com/can-water-improve-immune-system/
Mantente hidratado y protege tu sistema inmunitario, https://suerox.com/funciona/mantente-hidratado-y-protege-tu-sistema-inmunitario/
La hidratación y su importancia para nuestro organismo, https://www.normon.es/articulo-blog/la-hidratacion-y-su-importancia-para-nuestro-organismo#:~:text=El%20l%C3%ADquido%20elemento%20desempe%C3%B1a%20unas,toxinas%20que%20producen%20nuestros%20%C3%B3rganos
Blastingnews, 5 maneras en que el agua potable puede mejorar su sistema inmune, 2019. https://mx.blastingnews.com/salud-belleza/2018/02/5-maneras-en-que-el-agua-potable-puede-mejorar-su-sistema-inmune-002392359.html
Mcintosh James, Fifteen benefits of drinking water, 2018 https://www.medicalnewstoday.com/articles/290814
