Как да намалите подуването по време на месечния цикъл
Хапвайте повече домати, тъмни листни зеленчуци, като спанак, сладостен картоф, банани, авокадо
Подуването на корема преди и по време на месечния цикъл, в някои случаи и по време на овулация, нормално е резултат от промени в равнищата на половите хормони прогестерон и естроген.
В допълнение задържаме и повече водно тегло, което ни кара да се усещаме подпухнали. Как можем да понижим до най-малко подуването в този интервал от месеца? Освен постоянната спортна интензивност и потреблението на свежа вода, вижте още няколко лесни стъпки, написа Az-jenata.bg.
Избягвайте потреблението на солени храни и захарни произведения
Натрият в солта може да е причина за повишаване на водното ви тегло, т.е. да задържате повече непотребни течности. Ето за какво е добре да добавяте по-малко сол в храната си, да избягвате пакетираните и солени лакомства.
Яжте храни, богати на калий
Добавянето към менюто на повече храни, богати на калий, може да помогне за понижаване на подуването на корема и общото задържане на вода. Изследвания демонстрират, че калият е минерал, който понижава равнищата на натрий в организма и спомага за производството на урина. По този метод калият може да помогне за понижаване на задържането на вода и подуването на корема. Хапвайте повече домати, тъмни листни зеленчуци, като спанак, сладостен картоф, банани, авокадо.
Избягвайте да консумирате рафинирани въглехидрати
Под рафинирани въглехидрати разбирайте бяло брашно и модифицирани захари. Тяхната консумация предизвиква пикове в равнищата на кръвната захар, което е причина за покачването на равнището на инсулин в кръвта, което кара организма да задържа повече натрий, с чиято обработка бъбреците не могат да се оправят. В резултат, след обичаната ни баница или друга тестена закуска, вафла, шоколад, ние сме по-подути, усещаме се бавни. Ето за какво избягвайте рафинираните въглехидрати, внимавайте и с потреблението на бял ориз и елементарни картофи.
Естествени диуретици
Още един метод да намалите непотребното задържане на течности и подуването преди и по време на месечния ви цикъл е да увеличите потреблението на храни, които са посочени за диуретици. Редица вкусни и потребни храни имат естествени диуретични свойства.
Подуването на корема преди и по време на месечния цикъл, в някои случаи и по време на овулация, нормално е резултат от промени в равнищата на половите хормони прогестерон и естроген.
В допълнение задържаме и повече водно тегло, което ни кара да се усещаме подпухнали. Как можем да понижим до най-малко подуването в този интервал от месеца? Освен постоянната спортна интензивност и потреблението на свежа вода, вижте още няколко лесни стъпки, написа Az-jenata.bg.
Избягвайте потреблението на солени храни и захарни произведения
Натрият в солта може да е причина за повишаване на водното ви тегло, т.е. да задържате повече непотребни течности. Ето за какво е добре да добавяте по-малко сол в храната си, да избягвате пакетираните и солени лакомства.
Яжте храни, богати на калий
Добавянето към менюто на повече храни, богати на калий, може да помогне за понижаване на подуването на корема и общото задържане на вода. Изследвания демонстрират, че калият е минерал, който понижава равнищата на натрий в организма и спомага за производството на урина. По този метод калият може да помогне за понижаване на задържането на вода и подуването на корема. Хапвайте повече домати, тъмни листни зеленчуци, като спанак, сладостен картоф, банани, авокадо.
Избягвайте да консумирате рафинирани въглехидрати
Под рафинирани въглехидрати разбирайте бяло брашно и модифицирани захари. Тяхната консумация предизвиква пикове в равнищата на кръвната захар, което е причина за покачването на равнището на инсулин в кръвта, което кара организма да задържа повече натрий, с чиято обработка бъбреците не могат да се оправят. В резултат, след обичаната ни баница или друга тестена закуска, вафла, шоколад, ние сме по-подути, усещаме се бавни. Ето за какво избягвайте рафинираните въглехидрати, внимавайте и с потреблението на бял ориз и елементарни картофи.
Естествени диуретици
Още един метод да намалите непотребното задържане на течности и подуването преди и по време на месечния ви цикъл е да увеличите потреблението на храни, които са посочени за диуретици. Редица вкусни и потребни храни имат естествени диуретични свойства.
Източник: marica.bg
КОМЕНТАРИ