Експерт разкри какво да ядем, за да не стареем
Грижата за кожата не би трябвало да е просто едно нанасяне на крем срещу бръчки и бранене от слънце. Всъщност, положителната грижа за кожата стартира от вътрешната страна. Софи Търнър, експерт по хранене от Лондон, отговори на въпроси, вълнуващи доста хора, които желаят да запазят младата си визия. След това тя разкри и кой е топ 5 на храните, които ще запазят кожата ни млада.
Има ли някакви чудотворни храни, които могат да понижат темпото на часовника за кожата ми?
За страдание, няма нещо, което да можете да извършите, с цел да обърнете процеса на стареене, само че можете да подадете ръка на кожата си, като ядете доста храни, богати на хранителни субстанции.
Голяма причина за стареенето на кожата е загубата на колаген, един от главните структурни протеини на кожата.
„ Смята се, че той понижава с 1% на година от средата на двадесетте години нататък “, споделя Софи.
Витамин С е от значително значение за производството на колаген, тъй че увеличете количеството цветни плодове и зеленчуци, които консумирате. “
Пригответе се за банкет на червени чушки, горски плодове, цитрусови плодове, листни зелени зеленчуци, билки, кръстоцветни зеленчуци и картофи с кожа.
Най-лошото нещо, което можете да ядете, е изненада - захар.
„ Доказано е, че захарта способства за преждевременното стареене на кожата “, споделя Софи.
„ Тя ускорява естествените процеси, които настъпват от средата на тридесетте години, поврежда колагена и еластина и води до понижена разтегливост на кожата, промени в текстурата, бръчки и провисване. “
Кожата ми е суха и се бели. Трябва ли да пия повече вода или има нещо, което мога да хапвам, с цел да я подобря?
„ Поддържането на добра хидратация е от основно значение за здравето на кожата, само че за жалост пиенето на повече вода не се равнява на по-добре хидратираната кожа “, споделя Софи.
„ Въпреки това в кратковременен проект дехидратацията може да накара кожата да наподобява свежа, до момента в който хроничната дехидратация може да докара до нарушение на функционалността на бариерата на кожата и понижаване на еластичността.
Стремете се да пиете задоволително вода или билков чай.
„ Пиенето на зелен чай също може да помогне, защото съдържа катехини, за които е открито, че усъвършенстват хидратацията на кожата “, споделя Софи.
По отношение на храната, семената и ядките могат да дадат на кожата ви същински подтик в избистрянето.
" Те съдържат антиоксидант витамин Е и линолова киселина, тип лой, която може да помогне за хидратация на кожата ", прибавя тя.
„ Видях скъпи колагенови добавки в магазините. Помагат ли?`
" Има малко доказателства, че колагенът ще оцелее в храносмилането и по-късно ще стигне до кръвния поток към кожата в задоволително високи количества, с цел да има някакво значимо влияние ", споделя Софи.
" Той се разгражда в червата до по-малки молекули като пептиди и аминокиселини. "
Вместо да приемате колагенови добавки, уверете се, че имате задоволително протеин в диетата си.
С придвижване на възрастта, тялото се нуждае от по-малко протеини, само че жена на 70 години би трябвало да яде 0.36 г протеин на кг телесно тегло.
За жена от 63 кг това се равнява на малко над 23 грама протеин дневно - еквивалент на две яйца или една четвърт филе от сьомга.
Антиоксидантите в храната значими ли са за кожата?
„ Антиоксидантите несъмнено играят роля за хубавичко кожа “, изяснява Софи.
" Както и главният асистент в лицето на витамин С, има редица антиоксиданти, които могат да допринесат за добра кожа. "
Витамин Е понижава увреждането на свободните радикали в кожните кафези, което може да аргументи бръчки и неравномерна пигментация. Опитайте с лека закуска с фъстъци или лешници, или си направете салата от спанак и авокадо.
Витамин А е отличен за поддръжка на кожата. Добри източници са яйцата, твърдите сирена, маслото, тъмнозелените листни зеленчуци и оранжевите плодове и зеленчуци.
Ликопенът евентуално може да помогне против слънчево изгаряне и прибързано стареене на кожата и може да бъде открит в доматите, розовия грейпфрут и годжи плодовете.
Топ пет храни за здрава кожа…
1 - Яйцата са първенци, защото съдържат витамин А, витамин В2, витамин В7 и йод, които са от основно значение за поддържането на кожата.
2 - Черупчестите мекотели са богати на йод и цинк, което е значимо за заздравяването на кожата. Съдържат и мед, която оказва помощ да се предотврати появяването на полупрозрачна кожа и способства за пигментацията на кожата.
3 - Бобови растения като леща, нахут и фасул са положителни растителни източници на мед за хора, които не ядат миди.
4 - Тъмните листни зеленчуци са отличен източник на колаген-подпомагащ витамин С, а също по този начин и на витамин А.
5 - Зеленчуците обезпечават витамини и цинк, които са от решаващо значение за хубавичко кожа./ zdrave.to
Има ли някакви чудотворни храни, които могат да понижат темпото на часовника за кожата ми?
За страдание, няма нещо, което да можете да извършите, с цел да обърнете процеса на стареене, само че можете да подадете ръка на кожата си, като ядете доста храни, богати на хранителни субстанции.
Голяма причина за стареенето на кожата е загубата на колаген, един от главните структурни протеини на кожата.
„ Смята се, че той понижава с 1% на година от средата на двадесетте години нататък “, споделя Софи.
Витамин С е от значително значение за производството на колаген, тъй че увеличете количеството цветни плодове и зеленчуци, които консумирате. “
Пригответе се за банкет на червени чушки, горски плодове, цитрусови плодове, листни зелени зеленчуци, билки, кръстоцветни зеленчуци и картофи с кожа.
Най-лошото нещо, което можете да ядете, е изненада - захар.
„ Доказано е, че захарта способства за преждевременното стареене на кожата “, споделя Софи.
„ Тя ускорява естествените процеси, които настъпват от средата на тридесетте години, поврежда колагена и еластина и води до понижена разтегливост на кожата, промени в текстурата, бръчки и провисване. “
Кожата ми е суха и се бели. Трябва ли да пия повече вода или има нещо, което мога да хапвам, с цел да я подобря?
„ Поддържането на добра хидратация е от основно значение за здравето на кожата, само че за жалост пиенето на повече вода не се равнява на по-добре хидратираната кожа “, споделя Софи.
„ Въпреки това в кратковременен проект дехидратацията може да накара кожата да наподобява свежа, до момента в който хроничната дехидратация може да докара до нарушение на функционалността на бариерата на кожата и понижаване на еластичността.
Стремете се да пиете задоволително вода или билков чай.
„ Пиенето на зелен чай също може да помогне, защото съдържа катехини, за които е открито, че усъвършенстват хидратацията на кожата “, споделя Софи.
По отношение на храната, семената и ядките могат да дадат на кожата ви същински подтик в избистрянето.
" Те съдържат антиоксидант витамин Е и линолова киселина, тип лой, която може да помогне за хидратация на кожата ", прибавя тя.
„ Видях скъпи колагенови добавки в магазините. Помагат ли?`
" Има малко доказателства, че колагенът ще оцелее в храносмилането и по-късно ще стигне до кръвния поток към кожата в задоволително високи количества, с цел да има някакво значимо влияние ", споделя Софи.
" Той се разгражда в червата до по-малки молекули като пептиди и аминокиселини. "
Вместо да приемате колагенови добавки, уверете се, че имате задоволително протеин в диетата си.
С придвижване на възрастта, тялото се нуждае от по-малко протеини, само че жена на 70 години би трябвало да яде 0.36 г протеин на кг телесно тегло.
За жена от 63 кг това се равнява на малко над 23 грама протеин дневно - еквивалент на две яйца или една четвърт филе от сьомга.
Антиоксидантите в храната значими ли са за кожата?
„ Антиоксидантите несъмнено играят роля за хубавичко кожа “, изяснява Софи.
" Както и главният асистент в лицето на витамин С, има редица антиоксиданти, които могат да допринесат за добра кожа. "
Витамин Е понижава увреждането на свободните радикали в кожните кафези, което може да аргументи бръчки и неравномерна пигментация. Опитайте с лека закуска с фъстъци или лешници, или си направете салата от спанак и авокадо.
Витамин А е отличен за поддръжка на кожата. Добри източници са яйцата, твърдите сирена, маслото, тъмнозелените листни зеленчуци и оранжевите плодове и зеленчуци.
Ликопенът евентуално може да помогне против слънчево изгаряне и прибързано стареене на кожата и може да бъде открит в доматите, розовия грейпфрут и годжи плодовете.
Топ пет храни за здрава кожа…
1 - Яйцата са първенци, защото съдържат витамин А, витамин В2, витамин В7 и йод, които са от основно значение за поддържането на кожата.
2 - Черупчестите мекотели са богати на йод и цинк, което е значимо за заздравяването на кожата. Съдържат и мед, която оказва помощ да се предотврати появяването на полупрозрачна кожа и способства за пигментацията на кожата.
3 - Бобови растения като леща, нахут и фасул са положителни растителни източници на мед за хора, които не ядат миди.
4 - Тъмните листни зеленчуци са отличен източник на колаген-подпомагащ витамин С, а също по този начин и на витамин А.
5 - Зеленчуците обезпечават витамини и цинк, които са от решаващо значение за хубавичко кожа./ zdrave.to
Източник: marica.bg
КОМЕНТАРИ