Гастроентеролог от Харвард: Започването на деня с топла лимонена вода може да стимулира храносмилателните сокове и ензими
Грижата за червата ви не значи единствено да избягвате отичане на корема или запек – тя въздейства върху имунитета, енергийните равнища, храносмилането и даже настроението ви. Ето за какво доктор Саураб Сети, гастроентеролог от Харвард, неотдавна разкри своите 10 най-хубави оферти за питиета в поддръжка на здравето на червата.
Ако сте подготвени да измененията микробиома си, ето най-хубавите рекомендации за питиета на доктор Сети, които могат да ви оказват помощ да поддържате червата си (и вас) в отлична форма:
1. Водата: Най-добрият чревен балсам
Поддържането на добра хидратация е най-лесният и ефикасен метод за подкрепяне на храносмилането. Водата оказва помощ за разграждането на храната, подкрепя усвояването на питателните субстанции и предотвратява запека. Започването на деня с чаша вода може да усъвършенства функционалността на червата.
2. Кефир или мътеница: Ферментирали и фантастични
Тези богати на пробиотици питиета се основават посредством ферментация на лактоза (млечна захар), при която се създават потребни съединения като органични киселини и биоактивни пептиди. Кефирът и мътеницата са отлични за елиминиране на нездравословните чревни микроби и поддържане на здравословна вътрешна среда.
3. Неподсладен зелен чай: Антиоксидантна мощ
Зареден с полифеноли, зеленият чай оказва помощ за балансиране на чревната флора, като предизвиква положителните бактерии и лимитира неприятните. Неговите противовъзпалителни свойства го страховит избор за хората, които се стремят да подобрят храносмилането и цялостното многообразие на червата, написа News18.
4. Смутита без добавена захар: Гориво, цялостно с фибри
Приготвянето на смути с цели плодове, зеленчуци и пробиотици (като кисело мляко или кефир) дава двоен подтик на червата ви – фибри, които подхранват положителните бактерии, и хранителни субстанции, които зареждат тялото ви с сила. Просто избягвайте подсладителите, с цел да поддържате червата здрави.
5. Сок от цвекло: Натурален стимулатор на храносмилането
Цвеклото е богато на хранителни нитрати, които усъвършенстват кръвообращението – даже в храносмилателния тракт. Сокът от цвекло също по този начин понижава възпалението, поддържа здравето на черния дроб и спомага за гладкото придвижване на червата с помощта на високото си наличие на фибри.
6. Лимонова вода: Освежаващ утринен обред
Започването на деня с топла лимонена вода може да подтиква храносмилателните сокове и ензими. Тази елементарна напитка може да помогне за облекчение на подуването на корема, да поддържа здравословни равнища на pH в стомаха и да усъвършенства разграждането на питателните субстанции.
7. Неподсладен зеленчуков сок: Богати на пребиотици глътки
Сокове от листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле и целина обезпечават съсредоточена доза пребиотици, които подхранват положителните бактерии в червата. Освен това, тези сокове са цялостни с антиоксиданти, фибри и съществени витамини, които подкрепят храносмилането.
8. Прясно изцеден плодов сок: Натурален и подхранващ
Когато са прясно изцедени, плодовите сокове са богати на храносмилателни ензими, фибри и антиоксиданти. Тези естествени съединения подкрепят храносмилането и усъвършенстват здравето на червата – просто внимавайте с размера на порциите и избягвайте добавените захари.
9. Подсладени билкови чайове (като джинджифил): Леки пробиотици
Ферментирали чайове като джинджифилов чай предлагат нежна пробиотична поддръжка. Тези чайове могат да успокоят стомаха, да подобрят храносмилането и да понижат неприятното храносмилане – изключително когато се употребяват умерено.
10. Купен от магазина плодов сок: Не е чак толкоз неприятен
Въпреки че може да им липсват фибрите от прясно изцедените сокове, някои закупени от магазина плодови сокове въпреки всичко могат да оказват помощ за насищане и да доставят витамини, които подкрепят храносмилането. Избирайте 100% сок без добавена захар, когато е допустимо.
За хората, които желаят да поддържат здравето на червата си, не е значимо единствено какво ядат, само че и какво пият. От смутита, богати на фибри, до богат на пробиотици кефир, тези питиета могат да оказват помощ за поощряване на преуспяващ чревен микробиом и да подобрят цялостното богатство. Така че, давайте - пийте по пътя си към по-здравословни вътрешности!
Ако сте подготвени да измененията микробиома си, ето най-хубавите рекомендации за питиета на доктор Сети, които могат да ви оказват помощ да поддържате червата си (и вас) в отлична форма:
1. Водата: Най-добрият чревен балсам
Поддържането на добра хидратация е най-лесният и ефикасен метод за подкрепяне на храносмилането. Водата оказва помощ за разграждането на храната, подкрепя усвояването на питателните субстанции и предотвратява запека. Започването на деня с чаша вода може да усъвършенства функционалността на червата.
2. Кефир или мътеница: Ферментирали и фантастични
Тези богати на пробиотици питиета се основават посредством ферментация на лактоза (млечна захар), при която се създават потребни съединения като органични киселини и биоактивни пептиди. Кефирът и мътеницата са отлични за елиминиране на нездравословните чревни микроби и поддържане на здравословна вътрешна среда.
3. Неподсладен зелен чай: Антиоксидантна мощ
Зареден с полифеноли, зеленият чай оказва помощ за балансиране на чревната флора, като предизвиква положителните бактерии и лимитира неприятните. Неговите противовъзпалителни свойства го страховит избор за хората, които се стремят да подобрят храносмилането и цялостното многообразие на червата, написа News18.
4. Смутита без добавена захар: Гориво, цялостно с фибри
Приготвянето на смути с цели плодове, зеленчуци и пробиотици (като кисело мляко или кефир) дава двоен подтик на червата ви – фибри, които подхранват положителните бактерии, и хранителни субстанции, които зареждат тялото ви с сила. Просто избягвайте подсладителите, с цел да поддържате червата здрави.
5. Сок от цвекло: Натурален стимулатор на храносмилането
Цвеклото е богато на хранителни нитрати, които усъвършенстват кръвообращението – даже в храносмилателния тракт. Сокът от цвекло също по този начин понижава възпалението, поддържа здравето на черния дроб и спомага за гладкото придвижване на червата с помощта на високото си наличие на фибри.
6. Лимонова вода: Освежаващ утринен обред
Започването на деня с топла лимонена вода може да подтиква храносмилателните сокове и ензими. Тази елементарна напитка може да помогне за облекчение на подуването на корема, да поддържа здравословни равнища на pH в стомаха и да усъвършенства разграждането на питателните субстанции.
7. Неподсладен зеленчуков сок: Богати на пребиотици глътки
Сокове от листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле и целина обезпечават съсредоточена доза пребиотици, които подхранват положителните бактерии в червата. Освен това, тези сокове са цялостни с антиоксиданти, фибри и съществени витамини, които подкрепят храносмилането.
8. Прясно изцеден плодов сок: Натурален и подхранващ
Когато са прясно изцедени, плодовите сокове са богати на храносмилателни ензими, фибри и антиоксиданти. Тези естествени съединения подкрепят храносмилането и усъвършенстват здравето на червата – просто внимавайте с размера на порциите и избягвайте добавените захари.
9. Подсладени билкови чайове (като джинджифил): Леки пробиотици
Ферментирали чайове като джинджифилов чай предлагат нежна пробиотична поддръжка. Тези чайове могат да успокоят стомаха, да подобрят храносмилането и да понижат неприятното храносмилане – изключително когато се употребяват умерено.
10. Купен от магазина плодов сок: Не е чак толкоз неприятен
Въпреки че може да им липсват фибрите от прясно изцедените сокове, някои закупени от магазина плодови сокове въпреки всичко могат да оказват помощ за насищане и да доставят витамини, които подкрепят храносмилането. Избирайте 100% сок без добавена захар, когато е допустимо.
За хората, които желаят да поддържат здравето на червата си, не е значимо единствено какво ядат, само че и какво пият. От смутита, богати на фибри, до богат на пробиотици кефир, тези питиета могат да оказват помощ за поощряване на преуспяващ чревен микробиом и да подобрят цялостното богатство. Така че, давайте - пийте по пътя си към по-здравословни вътрешности!
Източник: focus-news.net
КОМЕНТАРИ