Гневът е естествена човешка емоция, която всички хора изпитват в

Гневът е естествена човешка страст, която всички хора изпитват в разнообразни моменти от живота си.

Въпреки че гневът самичък по себе си не е отрицателен, методът, по който го показваме и управляваме, може да окаже доста влияние върху нашите взаимоотношения с близките и върху психологичното ни здраве.

В огромните градове като София, животът става все по-забързан и стресиращ, което поражда доста напрежение при най-различни обстановки (например по пътищата).
Психология на гнева
Гневът постоянно поражда като реакция на чувство за опасност, неправда или фрустрация.

Тази страст може да бъде провокирана от външни събития (като спорове с други хора) или вътрешни фактори (като персонални мемоари и мисли).

Физиологичните промени, които съпътстват гнева, включват увеличение на сърдечния темп, повишение на кръвното налягане и обособяване на адреналин.
Как да овладеем гнева
Първата стъпка към преодоляването на гнева е разпознаването на неговите признаци. Това може да включва чувство за напрежение в тялото, ускорено дишане или предпочитание за борба.

Когато усетите, че гневът ви нараства, направете пауза и поемете няколко дълбоки вдишвания. Това ще ви помогне да се успокоите и да мислите по-ясно.

Опитайте се да се откъснете от обстановката, която провокира гнева ви. Разходете се, слушайте музика или се занимавайте с нещо, което ви доставя наслаждение.

След като се успокоите, анализирайте аргументите за си. Какво тъкмо ви ядоса? Има ли по-дълбоки аргументи за вашата реакция?

Научете се да изразявате своите усеща и потребности по асертивен метод, без експанзия. Това може да включва " аз " известия, като " Аз се усещам отчаян, когато... ".
Как да канализираме силата на гнева
Гневът е енерги и като такава може да се изгори с физическа интензивност. Бягане, йога или бойни изкуства могат да оказват помощ за вярното канализиране на гнева.

Творческите действия като изобразяване, писане или слушане на музика също оказват помощ.

Хубаво е да се усвоят и разнообразни техниките за медитация и релаксация.
Къде да намерим добър психолог в София
София е преди всичко в България по високо квалифицирани психолози и психотерапевти, което прави намирането на подобаващ експерт относително елементарно.

Много от тези експерти имат богат опит в провеждането на лечения, свързани с ръководството на гнева (ако търсите, можете да разгледате PsihologSofia.bg и да се обадите на телефоните за контакти, които ще намерите там)..

Тези експерти могат да дават самостоятелни съвещания, както и групови лечения, ориентирани към насърчаване на умения за справяне със напрежението и дарба за надзор над гнева.

За да намерите подобаващ психолог в София, можете да потърсите рекомендации и от персоналния си доктор, другари или семейство, а също по този начин и като употребявате онлайн платформи, отдадени на тази тематика.

Важно е да изберете експерт, с който се чувствате удобно и който има опит в работата с проблеми, свързани с гнева.

 

*публикация