Гневът е емоционално състояние, което може да предизвика смут в

Гневът е прочувствено положение, което може да провокира ужас в мозъка и тялото ви. Той може освен да усили сърдечната периодичност и кръвното налягане, само че даже и равнищата на сила и адреналин. Това може да бъде породено от нещо нищожно, като запушване, свада с близки, проблеми в работата или доста други аргументи. Гневът може да бъде и метод за изложение на други усеща, като боязън, виновност или горест. Стресовите обстановки могат да ни ядосат по-често от нормално.

Гневът е здравословна страст, стига да не е разрушителна за вашето психическо здраве и за хората към вас. Ако постоянно се ядосвате, може би си коства да се научите по какъв начин да контролирате себе си и да управлявате гнева си, пише Health Shots.

Гневът е естествена и здравословна реакция на сложни условия, само че гневът доста покачва равнищата на стрес, тъй че не би трябвало да му позволявате да поеме надзор над вас. Изблиците на яд могат да доведат до разнообразни здравословни проблеми, в това число отслабена имунна система, главоболие, мигрена и нараснал риск от инфаркт.

Проучване, оповестено в Journal of Medicine and Life, удостовери концепцията, че упражненията оказват помощ за понижаване на гнева и напрежението, намаляват кръвното налягане и усилват възприятието на задоволство посредством освобождение на ендорфини в кръвта. Фитнес специалистът Мики Мехта споделя извършения за ръководство на гнева, които можете да добавите към всекидневието си.

Дълбоко дишане

Упражненията за надълбоко дишане могат да оказват помощ на тялото ви да се отпусне. Дълбокото дишане е потребна техника, която ви оказва помощ да се отпуснете, изключително когато почувствате, че гневът ви нараства. Най-доброто нещо, което можете да извършите, е да излезете от този сюжет и да отидете на безшумно място, където можете да съберете мислите си и да се прегрупирате. Затворете очи, седнете комфортно, поставете една длан на стомаха си и поемете надълбоко въздух, като се концентрирате върху въздуха, който влиза в дробовете ви. Издишайте постепенно след къса пауза.

Бокс

Сложете си боксовите ръкавици и излейте гнева си върху боксовата круша. Вземете клас по бокс или кикбокс, с цел да облекчите гнева и напрежението. Упражнението е освен превъзходен метод за понижаване на напрежението, само че е и превъзходен метод да останете във форма.

Бърза разходка

Ако не можете да бягате, направете 20 минути бърза разходка, с цел да отпуснете мозъка си. Ходенето е приказен метод да останете във форма, а също по този начин е превъзходен метод да увеличите гъвкавостта, да намалите хормоните на напрежението и да охладите гнева. Освен това дава опция да се свържете още веднъж със себе си.

Скачане на въже

Скачането на въже е друго упражнение с висока активност, което изисква фокус и централизация. Най-хубавото на тази подготовка е, че форсира пулса ви и бързо изгаря калории. Освен това скачането на въже ви оказва помощ да откъснете мозъка си от гнева и да координирате придвижванията на краката си.

Прогресивна релаксация

Легнете на земята или върху постеля, умишлено напрягайки и отпускайки една огромна мускулна група едновременно. Затворете очи и напрегнете пръстите на краката си за няколко секунди, преди да отпуснете мускулите си. Тази релаксираща процедура понижава напрежението, гнева и напрежението. Не забравяйте да дишате и обръщайте внимание на тялото си.

Помоли за помощ

Ако откриете, че равнищата на гнева ви излизат отвън надзор прекомерно постоянно, приемете това като сигнален знак и потърсете професионална помощ. Можете да посетите психолог, с цел да се почувствате по-спокойни и да получите съвет по отношение на ръководството на гнева.

Специалист ще може да откри вярното лекуване на гнева, в това число техника за говорна терапия, наречена когнитивно-поведенческа терапия. Това ще ви помогне да установите аргументите за гнева си и по какъв начин най-добре да се справите с тях.