Кофеинова абстиненция: Кога кафето става опасно за здравето ...
Главоболие, отмалялост и нервност – за какво не е елементарно да се откажем от кофеина и по какъв начин да го създадем по-леко
Кафето е всекидневен обред за милиони хора по света. То ни разсънва заран, покачва концентрацията и постоянно е обществен табиет.
Но когато решим ненадейно да спрем кофеина – без значение дали по здравословни аргументи или просто от предпочитание за смяна – доста постоянно се сблъскваме с по този начин наречената кофеинова абстиненция.
Какво съставлява кофеиновата абстиненция?
Кофеиновата абстиненция е физиологичен и психически отговор на тялото, който поражда след внезапно прекъсване на приема на кофеин – веществото, съдържащо се освен в кафето, само че и в чая, енергийните питиета, колата, шоколада и някои медикаменти.
Кофеинът работи като стимулант на централната нервна система. Когато го консумираме постоянно, тялото се приспособява към неговото наличие. Затова, при ненадейно спиране, системите в организма се „ объркват “, което води до разнообразни признаци.
Симптоми на кофеинова абстиненция
Симптомите могат да варират по интензитет, само че най-често включват:
Главоболие – едно от най-честите недоволства, породено от разширение на кръвоносните съдове в мозъка; Умора и унесеност – неналичието на нормалната стимулация води до спад в енергията; Раздразнителност и промени в настроението – раздразнителността постоянно е съпроводена от тревога или лека депресивност; Затруднена централизация – краткотрайно понижаване на когнитивната функция; Гадене, мускулни болки, замаяност – по-редки, само че вероятни реакции при по-чувствителни хора.Тези признаци нормално стартират сред 12 и 24 часа след последната доза кофеин и могат да продължат от 2 до 9 дни, като най-силни са през първите 48 часа. Как да облекчим признаците? Намалявайте последователно – вместо ненадейно прекъсване, понижавайте приема на кофеин последователно в границите на няколко дни до седмица. Това ще разреши на организма да се приспособява по-леко. Пийте повече вода – хидратацията подкрепя пречистването на организма и може да облекчи главоболието. Заменете кафето с билков чай или питиета без кофеин – чаша топла напитка заран може да резервира ритуала, без да натоварва организма. Спете задоволително – тялото ще се нуждае от повече отмора първоначално. Бъдете търпеливи – това е краткотрайно положение, а изгодите от ограничение на кофеина – като по-спокоен сън, по-малко тревога и по-стабилни равнища на сила – могат да се усетят единствено след няколко дни. Трябва ли да стопираме кофеина?
Не е наложително. При умерена консумация – да вземем за пример до 400 мг на ден (около 3–4 чаши кафе) – кофеинът не вреди на множеството здрави хора. Но за някои – изключително при тревожни положения, сърдечни проблеми, бременност или бодърствуване – намаляването му може да донесе осезаемо усъвършенстване в здравето и качеството на живот.
Заключение:
Кофеиновата абстиненция е действителен и постоянно подценяван развой. Ако решите да се откажете от ежедневното си кафе, подходете с схващане към тялото си. Симптомите са краткотрайни, само че изгодите може да останат дълготрайно.
Тагове:
Кафето е всекидневен обред за милиони хора по света. То ни разсънва заран, покачва концентрацията и постоянно е обществен табиет.
Но когато решим ненадейно да спрем кофеина – без значение дали по здравословни аргументи или просто от предпочитание за смяна – доста постоянно се сблъскваме с по този начин наречената кофеинова абстиненция.
Какво съставлява кофеиновата абстиненция?
Кофеиновата абстиненция е физиологичен и психически отговор на тялото, който поражда след внезапно прекъсване на приема на кофеин – веществото, съдържащо се освен в кафето, само че и в чая, енергийните питиета, колата, шоколада и някои медикаменти.
Кофеинът работи като стимулант на централната нервна система. Когато го консумираме постоянно, тялото се приспособява към неговото наличие. Затова, при ненадейно спиране, системите в организма се „ объркват “, което води до разнообразни признаци.
Симптоми на кофеинова абстиненция
Симптомите могат да варират по интензитет, само че най-често включват:
Главоболие – едно от най-честите недоволства, породено от разширение на кръвоносните съдове в мозъка; Умора и унесеност – неналичието на нормалната стимулация води до спад в енергията; Раздразнителност и промени в настроението – раздразнителността постоянно е съпроводена от тревога или лека депресивност; Затруднена централизация – краткотрайно понижаване на когнитивната функция; Гадене, мускулни болки, замаяност – по-редки, само че вероятни реакции при по-чувствителни хора.Тези признаци нормално стартират сред 12 и 24 часа след последната доза кофеин и могат да продължат от 2 до 9 дни, като най-силни са през първите 48 часа. Как да облекчим признаците? Намалявайте последователно – вместо ненадейно прекъсване, понижавайте приема на кофеин последователно в границите на няколко дни до седмица. Това ще разреши на организма да се приспособява по-леко. Пийте повече вода – хидратацията подкрепя пречистването на организма и може да облекчи главоболието. Заменете кафето с билков чай или питиета без кофеин – чаша топла напитка заран може да резервира ритуала, без да натоварва организма. Спете задоволително – тялото ще се нуждае от повече отмора първоначално. Бъдете търпеливи – това е краткотрайно положение, а изгодите от ограничение на кофеина – като по-спокоен сън, по-малко тревога и по-стабилни равнища на сила – могат да се усетят единствено след няколко дни. Трябва ли да стопираме кофеина?
Не е наложително. При умерена консумация – да вземем за пример до 400 мг на ден (около 3–4 чаши кафе) – кофеинът не вреди на множеството здрави хора. Но за някои – изключително при тревожни положения, сърдечни проблеми, бременност или бодърствуване – намаляването му може да донесе осезаемо усъвършенстване в здравето и качеството на живот.
Заключение:
Кофеиновата абстиненция е действителен и постоянно подценяван развой. Ако решите да се откажете от ежедневното си кафе, подходете с схващане към тялото си. Симптомите са краткотрайни, само че изгодите може да останат дълготрайно.
Тагове:
Източник: marica.bg
КОМЕНТАРИ