Как редовният спорт подобрява общото здраве?
Физическата интензивност е един от най-хубавите способи за възстановяване на здравето и цялостното благоденствие на организма. Независимо дали желаете да укрепите сърцето, да поддържате здрави кости и мускули, или просто да повишите равнищата на сила, спортът е най-хубавият ви съдружник. Ако желаете да разберете за какво, в тази публикация ще ви разкажем.
Физически изгоди от спорта
Когато спортувате, това усъвършенства действието на целия организъм и носи следните изгоди:
1. Укрепване на сърдечно-съдовата система
Ако постоянно спортувате, това усъвършенства здравето на вашата сърдечно-съдова система. Също по този начин понижава кръвното налягане и се грижи за циркулацията, като намалява риска от сърдечни болести и инсулт.
2. Поддържане на здрави кости и мускули
Спомага и за подсилване на мускулите и костите, предотвратявайки болести като остеопороза, изясняват специалистите на. Силовите тренировки усилват плътността на костите и усъвършенстват мускулната маса, а аеробните поддържат издръжливостта.
3. Контрол на тежестта
Ако желаете да регулирате тежестта си, то е наложително да спортувате. Движението изгаря калории и подкрепя загубата на непотребни килограми, като в това време ускорява метаболизма, даже след края на тренировката.
Когато постоянно спортувате, това също покачва равнищата на сила и устойчивост. Увеличава потенциала на белите дробове, което усъвършенства снабдяването на тялото с О2, а и понижава възприятието на отмалялост и покачва тонуса.
Психически изгоди от спорта
Освен че усъвършенства физическото положение, спортуването има и позитивно влияние върху душeвността, като:
1. Намаляване на напрежението и тревогата
Стимулира отделянето на ендорфини, които са известни като хормоните на щастието. Освен това понижава равнищата на кортизол – главният хормон на напрежението.
2. Подобряване на настроението
Дори къса подготовка може доста да усъвършенства настроението и самочувствието. Ако постоянно спортувате, това ще ви работи като натурален антидепресант, като в това време оказва помощ при бодърствуване и депресивни положения и усъвършенства самочувствието.
Освен това покачва концентрацията и паметта и понижава риска от когнитивни болести като деменция.
Препоръки за започване на спортна активност
Ако желаете да започнете да спортувате, само че не знаете по какъв начин, следвайте тези рекомендации:
1. Изберете подобаващ спорт
Важно е да намерите интензивност, която е подобаваща за вас и ви дава приятност. Това могат да са тичане, плуване, танци, силови тренировки, пилатес или каквото още решите.
2. Започнете с умерена активност
Не се претоварвайте първоначално, с цел да избегнете пострадвания. 30 минути умерена интензивност дневно са задоволителни, а по-късно последователно увеличавайте натоварването по отношение на физическите си благоприятни условия.
3. Спазвайте верен хранителен режим
За по-добри резултати е значимо да прилагате и уравновесено хранене. Консумирайте повече протеини за създаване на мускулна маса и пийте задоволително вода, с цел да поддържате хидратацията си.
Ако желаете да подобрите спортните си резултати, може да употребявате витамини и минерали, които подкрепят възобновяване.
Редовният спорт е най-хубавият метод за възстановяване на физическото и психическото здраве, изясняват експертите на аптека Гален. Независимо дали сте начинаещи, или напреднали, значимо е да спортувате постоянно и да поддържате баланс сред придвижване, хранене и отмора.
