Фитнесът не е спорт за всеки. Също така често в

Фитнесът не е спорт за всеки. Също по този начин постоянно в натовареното всекидневие не остава време за специфични тренировки. Ежедневното упражняване на доста елементарни извършения обаче укрепва нашето тяло и ни държи в кондиция. Вижте какви придвижвания да практикувате, с цел да бъдете здрави и мощни и без да би трябвало безусловно да ходите в залата.

Ходене

Консенсусът сред експертите е еднопосочен - нищо не е по-добро от разходката. Избирайте ходенето пеш пред напредването на къси дистанции с автомобил. Ползите са доста повече. Няма потребност от нищо особено, с цел да вървите - потвърдено е, че единствено 5 минути вървене на ден правят чудеса.



Тичане

Ако ходенето не ви е задоволително, затичайте се. Тичането има мощна роля в заздравяването на мускулите и горенето на калории.

Кляканe

Няма по-добро упражнение за плътно дупе и бедра от клякането. Упражнението заздравява и кръста, което защищава от болки в гърба, таза и коленете.

Турско ставане

Ако не сте чували - елементарно е. Докато държите топка или лека гиричка над главата си, би трябвало да преминете от легнало в изправено състояние, без да ползвате ръцете си. Това упражнение усъвършенства силата, координацията и салдото на тялото.

Плуване

Плуването е съвършеното упражнение за всички възрасти, споделя Кевин Уайт, личен треньор от Мериленд и създател на книгата " Научи се да си във форма ". Не единствено че плуването е отлично за сърдечносъдовата система, само че " напрежението във водата заздравява мускулите и ставите, " напомня Уайт.

Лицеви опори

Прочутите лицеви опори са упражнение за цялото тяло - от ръцете, през горната част, до торсът и краката.

Дъска

Подобна е обстановката и с така наречен планк (plank). Тялото е изпънато и се поддържа от лактите. Tова упражнение е доста дейно за коремните мускули, само че по едно и също време с това оказва помощ за ръцете, раменете и гърба.



Набирания

Класическото упражнение е за тил, ръце, плещи, стомах и предмишници. По-подходящо е за мъжете.

Разтягане

Различните типове разпъване са наложителни за положителната форма на мускулите. Протягайте се хубаво заран. Дори и да сте в леглото отново може да се грижите за своето тяло. Ако пък можете да извършите шпагат пред гаджето си, той(тя) сигурно ще бъде доста впечатлен.