Ето колко вода трябва да пиете на ден за да сте здрави
Ето какъв брой вода би трябвало да пиете дневно с цел да сте здрави. Всички сме направени от вода и знаем за правилото за осем чаши дневно. Въпреки това, целесъобразният банкет се основава на фактори като пол, възраст, равнище на интензивност и характерни физиологични положения като бременност или кърмене.
За хора над 19 години целесъобразният дневен банкет на течности е почти 3,8 литра за мъже и 2,8 литра за дами. Това включва всички течности, които консумирате денем, в това число питиета и храни, които съдържат вода, като плодове или зеленчуци. Само от напитките мъжете би трябвало да употребяват 13 чаши (200-240 мл обем), а дамите – 9 чаши.
За деца рекомендациите според от възрастта са следните:
Деца от 4 до 8 години би трябвало да пият 1,1 литра дневно или 5 чаши.
За деца 9-13 години целесъобразното количество се усилва до 1,6-1,8 литра, или 7-8 чаши.
За деца от 14 до 18 години целесъобразният банкет на вода е 1,8 до 2,6 литра или 8 до 11 чаши.
Бременните дами от всички възрасти се предлагат да пият 2,3 литра или 10 чаши вода на ден. Жените, които кърмят, може да се наложи да усилят общия си банкет на вода до 3 литра или 13 чаши.
Ако упражнявате постоянно, целесъобразно е да изпиете 480 до 570 ml вода 2-3 часа
преди подготовка и в допълнение 230 ml вода директно преди и по-късно. Ако тренировката ви продължава повече от час, не забравяйте да попълните запасите си от вода по време на подготовка.
За тресчица, повръщане или диария: Тъй като тялото ви губи повече течности от нормално, в тези случаи може да е нужна повече вода. Вашият доктор може да предложи питиета с електролити, с цел да поддържа салдото им.
Защо прекалено много вода е нездравословно за вас?
Пиенето на непотребна вода също може да бъде нездравословно за здравето. Излишната вода може да разреди електролитите в кръвта, което води до условен недостиг. Това може да докара до хипонатриемия, характеризираща се с комплициране, главоболие, отмалялост, гадене или повръщане, нервност, мускулни конвулсии, гърчове, уязвимост и в тежки случаи кома.
По-малките хора и децата са измежду групата хора, които са по-склонни да развият това рисково положение. Освен това дейните хора, като маратонци, които пият огромни количества вода за малко време, са изложени на висок риск.
Хората в риск би трябвало да избират спортни питиета, които съдържат натрий и други електролити по време на подготовка. Това ще помогне за възобновяване на електролитите, които се губят заради изпотяване.
Как да консумираме задоволително вода?
Храната обезпечава почти 20% от общите потребности от течности на ден. В допълнение към пиенето на 9 до 13 чаши питиета на ден, се предлага да ядете доста плодове и зеленчуци. Храните с високо наличие на вода включват любеница, спанак, краставици, зелени чушки, горски плодове, карфиол, репички и целина.
Пийте постоянно, когато почувствате жадност,
в това число по време на хранене, и постоянно носете бутилка вода със себе си. Не е нужно да се ограничавате единствено с вода. Други източници на течност включват мляко, бульон, чай и кафе. Въпреки това е целесъобразно да избягвате подсладените питиета, като предпочитате вода, когато е допустимо. Можете да добавите усет, като изстискате сока от свеж лимон или лайм.
По време на интензивни тренировки се предлага да се пие спортна напитка, съдържаща електролити, за поддържане на салдото на течности и електролити.
Източник: Huffpost /Превод: SafeNews
Още вести четете в: Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News