Ето как бананите поддържат кръвното налягане под контрол – те

Ето по какъв начин бананите поддържат кръвното налягане под надзор – те го намаляват не по-зле от хапчетата

Според специалисти, включването на бананите в ежедневната ви диета освен ви дава незабавен прилив на сила, само че и оказва помощ за поддържането на обикновено кръвно налягане. Продължете да четете, с цел да научите повече!

Ето по какъв начин бананите понижават кръвното налягане
Според разнообразни проучвания, потреблението на храни, богати на калий, оказва помощ за понижаване на кръвното налягане. Бананите са извънредно богати на калий и имат ниско наличие на натрий. Диета с ниско наличие на натрий и богата на калий, може да понижи риска от високо кръвно налягане, сърдечни болести и инсулт.

Излишното количество натрий в организма основава стрес в кръвоносните съдове, а също по този начин нарушава водния баланс. Консумацията на храна, съдържаща калий, понижава натиска върху бъбреците, а също по този начин оказва помощ да се отървете от непотребния натрий в организма, извеждайки непотребния натрий от тялото посредством урината. Калият оказва помощ за поддържане на водния баланс и електролитите в организма, което спомага за управление на кръвното налягане.

Колко банани да ядете?
Според изследвания, два банана дневно за една седмица могат да намалят кръвното налягане с 10%. Консултирайте се с доктор преди да включите бананите в диетата си, в случай че страдате от някакви други здравословни проблеми.

Средно огромен банан съдържа единствено 109 калории, 18 грама естествена захар, 20 грама въглехидрати и 1 грам протеини. Съдържа витамин С, фолиева киселина и витамин А. Може да добавите бананите към овесената си каша, да си приготвите коктейл или смути, или палачинки.

Колко калий има в бананите?
Бананите са отличен източник на калий. Малките банани съдържат 362 мг, междинните банани – 422 мг, а огромните банани съдържат 487 мг калий.

Как да изберем банани?
За непосредствена приложимост избирайте зрели банани, а неузрелите банани могат да се употребяват по-късно.

Избягвайте банани с кафяви петна.
Не избирайте банани с бледен цвят на кората.

Как да съхранявате бананите?
Съхранявайте бананите при стайна температура, надалеч от директен източник на топлота и слънчева светлина, в добре проветриво, хладно и мрачно място.

Избягвайте да ги охлаждате и ги дръжте надалеч от други плодове.