Храните, които ще се погрижат за имунитета ни през есента
Есента освен ни предлага пъстроцветно естествено представление, само че и впечатляващо многообразие от богати на хранителни субстанции есенни храни.
С понижаването на температурите и адаптирането на телата ни към студения сезон, природата предлага верните суперхрани, които да укрепят имунната ни система и да поддържат здравето ни.
Вижте кои са десетте най-полезни есенни храни, които могат да подкрепят имунитета ви през есента.
Тиква: Шампионът по витамин А
Тиквата безспорно е кралят на есенните суперхрани за висок имунитет. С високото си наличие на бета-каротин, който се трансформира във витамин А в организма, тя поддържа освен имунната система, само че и здравето на очите. Една чаша сготвена тиква към този момент покрива над 200 % от дневната потребност от витамин А. Фибрите, съдържащи се в тиквата, също по този начин предизвикват здравословното храносмилане, до момента в който калият поддържа сърдечно-съдовата система. Тиквените семки са богати и на магнезий и здравословни омега-3 мастни киселини.
Нар: Антиоксидантна мощ
Наровете се смятат за същински антиоксидантни бомби и сред най-добрите храни за подкрепяне на имунитета. Рубиненочервените им семена съдържат пуникалагин и антоцианини, които имат противовъзпалителни свойства и пазят сърдечно-съдовата система. Проучванията демонстрират, че постоянната консумация на нар може да понижи риска от хронични болести. Високото наличие на витамин С прави наровете идеални спътници през студения сезон. Само 100 грама семена от нар съдържат около 10 мг витамин С.
Червени боровинки: Естествени имуностимуланти
Тези дребни червени плодове са изключително богати на проантоцианидини, които имат антибактериални свойства. Червените боровинки освен подкрепят здравето на пикочните пътища, само че и укрепват цялостната имунна система. Високото им наличие на витамин C и манган ги прави скъпи помощници през студения сезон. Пресни или сушени червени боровинки могат да се употребяват по разнообразни способи в мюсли, салати или като здравословна есенна закуска.
Сладки картофи: Сложни въглехидрати с добавена стойност
Сладките картофи освен обезпечават дълготрайна сила посредством комплицирани въглехидрати, само че и благосъстояние от хранителни субстанции. Съдържанието им на бета-каротин даже надминава това на морковите, до момента в който витамин B6 и калий подкрепят метаболизма и нервната функционалност. Естествената им наслада ги прави здравословна опция на стандартните картофи, а универсалността им в кухнята ги трансформира в известна суперхрана. Опитайте батат с тиквички на фурна или пюре от батати и сами ще се убедите какъв брой вкусни са.
Цвекло: Богат на нитрати източник на сила
Цвеклото съдържа естествени нитрати, които усъвършенстват кръвообращението и покачват спортните достижения. Високото му наличие на фолат подкрепя клетъчното разделяне и кръвотворенето, до момента в който бетанинът обезпечава присъщия червен цвят и антиоксидантен резултат. Редовната консумация на цвекло може да повлияе позитивно на кръвното налягане и да усъвършенства издръжливостта. Насладете се на усета му, като приготвите печено цвекло с розмарин и екзотично дзадзики с цвекло.
Орехи: Омега-3 мастни киселини за мозъка
Орехите са единствените ядки с изключително високо наличие на алфа-линоленова киселина, растителна омега-3 мастна киселина. Тази есенциална мастна киселина подкрепя мозъчната функционалност и може да понижи възпалителните процеси в организма. Редовната консумация на орехи е обвързвана с усъвършенствани когнитивни функционалности и понижен риск от сърдечно-съдови болести.
Броколи: Доставчик на витамин К
Броколите са сред топ есенните храни за мощен имунитет. Високото им наличие на витамин К подкрепя здравето на костите, до момента в който сулфорафанът, натурален антиоксидант, има клетъчно-защитни свойства. С високото си наличие на витамин C, фолиева киселина и фибри, броколите са незаменима есенна суперхрана за уравновесена диета. Ако още не сте опитвали, започнете с класики като запеканка с броколи и карфиол или пък пиле с броколи и сметана.
Ябълки: Пектин за здравето на червата
Класиката измежду есенните плодове се отличава с високото си наличие на пектин – разтворими фибри, които подкрепят здравето на червата и могат да контролират равнищата на холестерола. Кверцетинът, флавоноид, който се намира в кората, има противовъзпалителни резултати и поддържа имунната система. Ябълките са богати и на разнообразни витамини и минерали, които способстват за цялостното здраве.
Зеле: Бомба с витамин C
Различни типове зеле, като бяло зеле, алено зеле и къдраво зеле, са същински бомби с витамин С. Къдравото зеле даже превъзхожда портокалите по наличие на витамин С и също по този начин обезпечава значими минерали като калций и желязо. Глюкозинолатите, които съдържат, освен придават на зелевите зеленчуци присъщия им усет, само че и имат клетъчно-защитни свойства.
Круши: Естествен източник на фибри
Крушите са изключително богати на разтворими фибри, които подкрепят храносмилането и обезпечават продължително възприятие за задоволеност. Естествената им плодова захар обезпечава бърза сила, до момента в който калият и витамин С поддържат имунната система, написа gotvach.bg. Високото наличие на вода прави крушите хидратираща закуска, която по едно и също време обезпечава значими хранителни субстанции.
С понижаването на температурите и адаптирането на телата ни към студения сезон, природата предлага верните суперхрани, които да укрепят имунната ни система и да поддържат здравето ни.
Вижте кои са десетте най-полезни есенни храни, които могат да подкрепят имунитета ви през есента.
Тиква: Шампионът по витамин А
Тиквата безспорно е кралят на есенните суперхрани за висок имунитет. С високото си наличие на бета-каротин, който се трансформира във витамин А в организма, тя поддържа освен имунната система, само че и здравето на очите. Една чаша сготвена тиква към този момент покрива над 200 % от дневната потребност от витамин А. Фибрите, съдържащи се в тиквата, също по този начин предизвикват здравословното храносмилане, до момента в който калият поддържа сърдечно-съдовата система. Тиквените семки са богати и на магнезий и здравословни омега-3 мастни киселини.
Нар: Антиоксидантна мощ
Наровете се смятат за същински антиоксидантни бомби и сред най-добрите храни за подкрепяне на имунитета. Рубиненочервените им семена съдържат пуникалагин и антоцианини, които имат противовъзпалителни свойства и пазят сърдечно-съдовата система. Проучванията демонстрират, че постоянната консумация на нар може да понижи риска от хронични болести. Високото наличие на витамин С прави наровете идеални спътници през студения сезон. Само 100 грама семена от нар съдържат около 10 мг витамин С.
Червени боровинки: Естествени имуностимуланти
Тези дребни червени плодове са изключително богати на проантоцианидини, които имат антибактериални свойства. Червените боровинки освен подкрепят здравето на пикочните пътища, само че и укрепват цялостната имунна система. Високото им наличие на витамин C и манган ги прави скъпи помощници през студения сезон. Пресни или сушени червени боровинки могат да се употребяват по разнообразни способи в мюсли, салати или като здравословна есенна закуска.
Сладки картофи: Сложни въглехидрати с добавена стойност
Сладките картофи освен обезпечават дълготрайна сила посредством комплицирани въглехидрати, само че и благосъстояние от хранителни субстанции. Съдържанието им на бета-каротин даже надминава това на морковите, до момента в който витамин B6 и калий подкрепят метаболизма и нервната функционалност. Естествената им наслада ги прави здравословна опция на стандартните картофи, а универсалността им в кухнята ги трансформира в известна суперхрана. Опитайте батат с тиквички на фурна или пюре от батати и сами ще се убедите какъв брой вкусни са.
Цвекло: Богат на нитрати източник на сила
Цвеклото съдържа естествени нитрати, които усъвършенстват кръвообращението и покачват спортните достижения. Високото му наличие на фолат подкрепя клетъчното разделяне и кръвотворенето, до момента в който бетанинът обезпечава присъщия червен цвят и антиоксидантен резултат. Редовната консумация на цвекло може да повлияе позитивно на кръвното налягане и да усъвършенства издръжливостта. Насладете се на усета му, като приготвите печено цвекло с розмарин и екзотично дзадзики с цвекло.
Орехи: Омега-3 мастни киселини за мозъка
Орехите са единствените ядки с изключително високо наличие на алфа-линоленова киселина, растителна омега-3 мастна киселина. Тази есенциална мастна киселина подкрепя мозъчната функционалност и може да понижи възпалителните процеси в организма. Редовната консумация на орехи е обвързвана с усъвършенствани когнитивни функционалности и понижен риск от сърдечно-съдови болести.
Броколи: Доставчик на витамин К
Броколите са сред топ есенните храни за мощен имунитет. Високото им наличие на витамин К подкрепя здравето на костите, до момента в който сулфорафанът, натурален антиоксидант, има клетъчно-защитни свойства. С високото си наличие на витамин C, фолиева киселина и фибри, броколите са незаменима есенна суперхрана за уравновесена диета. Ако още не сте опитвали, започнете с класики като запеканка с броколи и карфиол или пък пиле с броколи и сметана.
Ябълки: Пектин за здравето на червата
Класиката измежду есенните плодове се отличава с високото си наличие на пектин – разтворими фибри, които подкрепят здравето на червата и могат да контролират равнищата на холестерола. Кверцетинът, флавоноид, който се намира в кората, има противовъзпалителни резултати и поддържа имунната система. Ябълките са богати и на разнообразни витамини и минерали, които способстват за цялостното здраве.
Зеле: Бомба с витамин C
Различни типове зеле, като бяло зеле, алено зеле и къдраво зеле, са същински бомби с витамин С. Къдравото зеле даже превъзхожда портокалите по наличие на витамин С и също по този начин обезпечава значими минерали като калций и желязо. Глюкозинолатите, които съдържат, освен придават на зелевите зеленчуци присъщия им усет, само че и имат клетъчно-защитни свойства.
Круши: Естествен източник на фибри
Крушите са изключително богати на разтворими фибри, които подкрепят храносмилането и обезпечават продължително възприятие за задоволеност. Естествената им плодова захар обезпечава бърза сила, до момента в който калият и витамин С поддържат имунната система, написа gotvach.bg. Високото наличие на вода прави крушите хидратираща закуска, която по едно и също време обезпечава значими хранителни субстанции.
Източник: focus-news.net
КОМЕНТАРИ