Есенна диета за енергия и силен имунитет
Есента е време на смяна – освен в природата, само че и в нашето всекидневие и хранителни привички. Дните стават по-кратки, температурите – по-ниски, а прекарването на повече време вкъщи постоянно ни кара да посегнем към калорични и по-малко потребни храни. За да съхраним силата си, да укрепим организма и да избегнем напълняването през студените месеци, е значимо да обърнем внимание на това какво слагаме на трапезата си.
Сезонни благосъстояния – основа на есенното меню
Есента предлага многообразие от артикули, които могат да се трансфорат в основа на пълностоен режим. Тиква, кейл, зеле, цвекло, моркови, карфиол, броколи, ябълки, круши и грозде – всички те са богати на витамини, минерали и антиоксиданти, които укрепват имунната система и подкрепят положителния тонус.
Салати с есенен темперамент – да вземем за пример с ябълка, цвекло и орехи, или композиция от нахут, червен лук и чушка. Те зареждат с фибри и сила, като в това време са леки и елементарно смилаеми.
Супи и яхнии – топли, ароматни и засищащи. Крем чорба от тиква, яхния с фасул и зеленчуци или чорба от карфиол и броколи са отличен избор за обяд или вечеря.
Ядки и семена – тиквените семки, бадемите и орехите са богати на магнезий, цинк и здравословни мазнини. Те могат да се прибавят към закуски, каши и салати.
Как да избегнем следобедните изкушения
Много хора изпитват предпочитание за сладкиши или калорични питиета в късния следобяд. Вместо шоколад или сладки закуски, можем да изберем:
чаша топъл билков чай;овесена или елдена каша с плодове и канела;шепа ядки и сушени плодове.Така по едно и също време задоволяваме потребността от сладко и зареждаме организма с потребни субстанции.
Баланс сред хранене и придвижване
Храненето е единствено едната страна на здравословния есенен темп. По-кратките дни не трябва да са опрощение за липса на придвижване. Леките разходки, йога вкъщи или групови тренировки поддържат метаболизма и усъвършенстват настроението.
Практични препоръки за есенната диета
Залагайте на сезонното – то е най-богато на хранителни субстанции и естествено съобразено с потребностите на организма.
Поддържайте прецизност – хранете се 4–5 пъти на ден, с цел да избегнете неочакван апетит и преяждане вечер.
Хидратация – студеното време постоянно подвежда да пием по-малко вода. Чайове и топли питиета без захар са отлично решение.
Не забравяйте белтъчините – включвайте бобови растения, яйца, риба или чисто месо, с цел да поддържате мощна мускулатура и добър имунитет.
Есенната диета не значи строги ограничавания, а умишлен избор на артикули, които укрепват тялото и мозъка. Когато съвместим сезонните блага на природата с умерена физическа интензивност, посрещаме зимата с повече сила, по-силен имунитет и по-добро въодушевление.
dariknews.bg
