Повече здраве и имунитет? Как да подготвим дома си за сезона на вирусите
Есента е тук, а идните месеци обичайно ще създадат дома ни главното място, в което ще прекарваме свободното си време. Това значи единствено едно - време е да се погрижим за мястото, което назоваваме " у дома ". Едно чисто място е причина освен за уютно превозване на студения сезон, само че и за месеци с по-малко боледувания.
Предлагаме ви някои препоръки, с които да помогнете на дома си да бъде едно по-добро и крепко място.
Чист въздух
" Подобряване качеството на въздуха вкъщи е един от най-хубавите способи да подобрим здравето си ", твърди Майкъл Робино, който е специалист точно по качество на въздуха. Един възрастен прави приблизително 20 000 вдишвания всеки ден и прекарва 90% от деня си на закрито. Така в действителност грижата за въздуха вкъщи наподобява още по-логична. Това, което можем да създадем, с цел да подобрим качеството му, е да чистим постоянно. Тук става въпрос за прахосмукачка, бърсане на прахуляк, разчистване на похвърхностите. Най-добре би било да се употребяват микрофибърна кърпи за задачата, натурални почистващи препарати, както и прахосмукачки, които работят с високо ефикасни въздушни филтри за твърди частици (HEPA филтри).
Косвено ще подобрите качеството на въздуха вкъщи, в случай че се отървете от ненужните движимости. Така ще има по-малко движимости, от които да бършете прахуляк и които да задържат бактерии. Нещо повече - домът с по-малко движимости е по-лесен за почистване.
Обърнете внимание и на влажността вкъщи. Тук на помощ сигурно биха ви били и модерните уреди като овлажнителнителите на въздух.
Направете спалнята си нещо като храм
Каквито и добавки да пием, каквито и прахосмукачки да употребяваме, в случай че сънят ни не е първокласен, няма по какъв начин да се радваме на здраво здраве. Доброто място на сън съгласно специалистите е мрачно и хладно. Инвестирайте в пердета или щори и не прекалявайте със стоплянето на помещението. Според специалистите идеалната температура за първокласен сън е 18 градуса! Е, в случай че за вас това е прекомерно хладно, гледайте температурата в стаята да не надвишава 22-23 градуса.
Температурата на стаята е по този начин значима, тъй като тя е основна за така наречен циркаден темп. Именно при такава температура мозъкът секретира мелатонин, който е по този начин основен за положителния сън.
Заредете съответно хладилника си
Всички знаем, че положителната диета е в основата на положителното здраве. Затова заложете на сезонните плодове и зеленчуци, като не пропуснете цитрусите, лисните зеленчуци, червени чушки и кръстоцветните като броколи, карфиол и зеле. Не забравяйте и за най-традиционните имуностимулатори от природата - джинджифил и чесън.
В името на положителното си здраве през този сезон си коства да намалите и потреблението на алкохол, в случай че имате такава.
Домашни тренировки
Отдавна разбрахме, че да се тренира у дома освен е допустимо, само че може да се прави и пълноценно. Дори и да нямате обособено място вкъщи, на което да упражнявате, не пропускате тази опция.
Предлагаме ви някои препоръки, с които да помогнете на дома си да бъде едно по-добро и крепко място.
Чист въздух
" Подобряване качеството на въздуха вкъщи е един от най-хубавите способи да подобрим здравето си ", твърди Майкъл Робино, който е специалист точно по качество на въздуха. Един възрастен прави приблизително 20 000 вдишвания всеки ден и прекарва 90% от деня си на закрито. Така в действителност грижата за въздуха вкъщи наподобява още по-логична. Това, което можем да създадем, с цел да подобрим качеството му, е да чистим постоянно. Тук става въпрос за прахосмукачка, бърсане на прахуляк, разчистване на похвърхностите. Най-добре би било да се употребяват микрофибърна кърпи за задачата, натурални почистващи препарати, както и прахосмукачки, които работят с високо ефикасни въздушни филтри за твърди частици (HEPA филтри).
Косвено ще подобрите качеството на въздуха вкъщи, в случай че се отървете от ненужните движимости. Така ще има по-малко движимости, от които да бършете прахуляк и които да задържат бактерии. Нещо повече - домът с по-малко движимости е по-лесен за почистване.
Обърнете внимание и на влажността вкъщи. Тук на помощ сигурно биха ви били и модерните уреди като овлажнителнителите на въздух.
Направете спалнята си нещо като храм
Каквито и добавки да пием, каквито и прахосмукачки да употребяваме, в случай че сънят ни не е първокласен, няма по какъв начин да се радваме на здраво здраве. Доброто място на сън съгласно специалистите е мрачно и хладно. Инвестирайте в пердета или щори и не прекалявайте със стоплянето на помещението. Според специалистите идеалната температура за първокласен сън е 18 градуса! Е, в случай че за вас това е прекомерно хладно, гледайте температурата в стаята да не надвишава 22-23 градуса.
Температурата на стаята е по този начин значима, тъй като тя е основна за така наречен циркаден темп. Именно при такава температура мозъкът секретира мелатонин, който е по този начин основен за положителния сън.
Заредете съответно хладилника си
Всички знаем, че положителната диета е в основата на положителното здраве. Затова заложете на сезонните плодове и зеленчуци, като не пропуснете цитрусите, лисните зеленчуци, червени чушки и кръстоцветните като броколи, карфиол и зеле. Не забравяйте и за най-традиционните имуностимулатори от природата - джинджифил и чесън.
В името на положителното си здраве през този сезон си коства да намалите и потреблението на алкохол, в случай че имате такава.
Домашни тренировки
Отдавна разбрахме, че да се тренира у дома освен е допустимо, само че може да се прави и пълноценно. Дори и да нямате обособено място вкъщи, на което да упражнявате, не пропускате тази опция.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ