Трикове за справяне с есенна депресия
Есенната меланхолия не е мит, само че положителната вест е, че има редица ефикасни средства, с цел да ѝ се противодейства. Дори не е нужно изцяло да преосмисляте живота си, а просто да извършите някои дребни корекции, които да прогонят меланхоличното въодушевление и да върнат прилива на сила.
Прочетете още
“Показателно е по какъв начин застудялото време се отразява на настроението ни. Тъй като прекарваме по-малко време на слънце, получаваме по-малко серотонин и повече мелатонин - хормони, които въздействат на настроението и съня. По тази причина някои хора може да се почувстват изтощени и самотни ”, споделя пред Би Би Си консултантът по психологично здраве Джорджия Алкър. По думите ѝ по тази причина е значимо да се храним уравновесено, да спортуваме и да прекарваме повече време навън даже когато единственото нещо, което желаеме, е да се сгушим под завивките вкъщи.
Целта е да държим есенната горест под контрол и да не ѝ разрешаваме да прераства в меланхолия. Първите признаци и на двете положения са сходни - изнемощялост, незаинтересованост и неприятно въодушевление, само че нещата по-късно внезапно се трансформират. Докато тъгата отшумява за няколко дни или седмица, при депресията положението на човек се утежнява с времето. Появяват се нови признаци като нарушена централизация и когнитивни усложнения, чувство за безизходност и тревога, понижена мотивация и интерес към ежедневни дейности
Забелязва се смяна в апетита и проблеми със съня.
Проучвания са посочили, че рискът това да се случи се усилва с 25% с настъпване на есента, защото има и редица други съпътстващи фактори с изключение на по-малкото слънце. Обичайно това е времето, когато човек би трябвало да се пренастрои от ваканционен на работен режим. Изпитва натурален спад в настроението от тази смяна и се нуждае от нови прочувствени тласъци. Изведнъж осъзнава, че идната опция за отмора евентуално ще е чак по Коледа и взема решение да стиска зъби и да приема всичко философски, което следва до тогава. Лошото е, че тъкмо тази тактика може да натежи върху психическото здраве. Затова психолозите поучават да бъдем състрадателни към себе си. Да възприемаме този интервал като натурален преход, който е неминуем, само че управляем.
“Ако започнете деня си с чаша кафе навън, това може да помогне за възстановяване на настроението, защото приливът на пресен въздух е в действителност потребен за хората, които са се затворили в себе си или са депресирани ”, изяснява терапевтът Идън Оз. Вместо незабавно да се хвърляте към ежедневните задания, си дайте малко време за позитивни страсти. Станете половин час по-рано. Разходете се малко. Хапнете нещо сезонно – тиква, ябълки, ядки, с цел да помогнете на тялото да се пренастрои на есенна вълна.
Приемете, че може да имате по-слаб интервал в живота си и не работете 100 процента всеки ден. Ако усещате, че силата ви понижава, не изпадайте в суматоха и не се обвинявайте.
Вместо да се борите с ситуацията посредством пиянство на доста кафета и ястие на сладкиши, просто си дайте отмора и време за възобновяване. И не се ръководете по това, което виждате в обществените мрежи като фотоси и препоръки за вълнуващо посрещане на есента. Не на всеки гледането на разноцветни листа носи наслада. Доверете се на вътрешното си чувство какво би подобрило настроението ви.
Идън Оз предлага да си вземете парещ душ, да си запалите свещи и да се сгушите под одеяло или както го назовават терапевтите - да романтизирате студа и тъмнината. Може да добавите чаша чай с портокалови корички или топло мляко с канела. Така има късмет да измененията метода, по който гледате на студа и сивотата на открито.
Друг изпитан трик е да увеличите обществените си контакти, изключително в случай че работите от къщи и нямате доста мотиви за излизане. Най-добре е да се срещате и да поддържате връзка с другари и родственици, които са ви приятни. Ако обаче няма такава опция, просто отидете в кафене, парк или на комерсиална улица. Целта е да прекарвате колкото се може по-малко самотно и да говорите с други хора.
Проветрявайте постоянно помещението, в което работите, и сложете бюрото си допустимо най-близко до прозореца, защото слънчевите лъчи са едни от най-хубавите помощници за справяне с есенната горест и меланхолия. Даже някои хора прибягват до специфични лампи, които имитират дневна светлина или пък будилници, светещи като изгрев, чиято бляскавост се усилва, преди часовникът да звънне. Така си осигуряват плавно пробуждане и по-малко стрес при започване на деня.
Ще помогне също, в случай че си намерите нещо забавно за правене - спорт, занимание или пък четене на книги, което може да ви разсее от тъмните мисли на равносметка в края на годината. Не че такава не би трябвало да се прави, само че когато човек е депресиран, нормално гледа песимистично на нещата и преценката му не е напълно точна. Затова е загуба на време да превърта в главата си минали случки и събития. По-добре е да се концентрира върху актуалното и да се опита да гледа на есента като на един къс преход сред летните позитивни страсти и еуфорията към коледните и новогодишните празници.
Прочетете още
“Показателно е по какъв начин застудялото време се отразява на настроението ни. Тъй като прекарваме по-малко време на слънце, получаваме по-малко серотонин и повече мелатонин - хормони, които въздействат на настроението и съня. По тази причина някои хора може да се почувстват изтощени и самотни ”, споделя пред Би Би Си консултантът по психологично здраве Джорджия Алкър. По думите ѝ по тази причина е значимо да се храним уравновесено, да спортуваме и да прекарваме повече време навън даже когато единственото нещо, което желаеме, е да се сгушим под завивките вкъщи.
Целта е да държим есенната горест под контрол и да не ѝ разрешаваме да прераства в меланхолия. Първите признаци и на двете положения са сходни - изнемощялост, незаинтересованост и неприятно въодушевление, само че нещата по-късно внезапно се трансформират. Докато тъгата отшумява за няколко дни или седмица, при депресията положението на човек се утежнява с времето. Появяват се нови признаци като нарушена централизация и когнитивни усложнения, чувство за безизходност и тревога, понижена мотивация и интерес към ежедневни дейности
Забелязва се смяна в апетита и проблеми със съня.
Проучвания са посочили, че рискът това да се случи се усилва с 25% с настъпване на есента, защото има и редица други съпътстващи фактори с изключение на по-малкото слънце. Обичайно това е времето, когато човек би трябвало да се пренастрои от ваканционен на работен режим. Изпитва натурален спад в настроението от тази смяна и се нуждае от нови прочувствени тласъци. Изведнъж осъзнава, че идната опция за отмора евентуално ще е чак по Коледа и взема решение да стиска зъби и да приема всичко философски, което следва до тогава. Лошото е, че тъкмо тази тактика може да натежи върху психическото здраве. Затова психолозите поучават да бъдем състрадателни към себе си. Да възприемаме този интервал като натурален преход, който е неминуем, само че управляем.
“Ако започнете деня си с чаша кафе навън, това може да помогне за възстановяване на настроението, защото приливът на пресен въздух е в действителност потребен за хората, които са се затворили в себе си или са депресирани ”, изяснява терапевтът Идън Оз. Вместо незабавно да се хвърляте към ежедневните задания, си дайте малко време за позитивни страсти. Станете половин час по-рано. Разходете се малко. Хапнете нещо сезонно – тиква, ябълки, ядки, с цел да помогнете на тялото да се пренастрои на есенна вълна.
Приемете, че може да имате по-слаб интервал в живота си и не работете 100 процента всеки ден. Ако усещате, че силата ви понижава, не изпадайте в суматоха и не се обвинявайте.
Вместо да се борите с ситуацията посредством пиянство на доста кафета и ястие на сладкиши, просто си дайте отмора и време за възобновяване. И не се ръководете по това, което виждате в обществените мрежи като фотоси и препоръки за вълнуващо посрещане на есента. Не на всеки гледането на разноцветни листа носи наслада. Доверете се на вътрешното си чувство какво би подобрило настроението ви.
Идън Оз предлага да си вземете парещ душ, да си запалите свещи и да се сгушите под одеяло или както го назовават терапевтите - да романтизирате студа и тъмнината. Може да добавите чаша чай с портокалови корички или топло мляко с канела. Така има късмет да измененията метода, по който гледате на студа и сивотата на открито.
Друг изпитан трик е да увеличите обществените си контакти, изключително в случай че работите от къщи и нямате доста мотиви за излизане. Най-добре е да се срещате и да поддържате връзка с другари и родственици, които са ви приятни. Ако обаче няма такава опция, просто отидете в кафене, парк или на комерсиална улица. Целта е да прекарвате колкото се може по-малко самотно и да говорите с други хора.
Проветрявайте постоянно помещението, в което работите, и сложете бюрото си допустимо най-близко до прозореца, защото слънчевите лъчи са едни от най-хубавите помощници за справяне с есенната горест и меланхолия. Даже някои хора прибягват до специфични лампи, които имитират дневна светлина или пък будилници, светещи като изгрев, чиято бляскавост се усилва, преди часовникът да звънне. Така си осигуряват плавно пробуждане и по-малко стрес при започване на деня.
Ще помогне също, в случай че си намерите нещо забавно за правене - спорт, занимание или пък четене на книги, което може да ви разсее от тъмните мисли на равносметка в края на годината. Не че такава не би трябвало да се прави, само че когато човек е депресиран, нормално гледа песимистично на нещата и преценката му не е напълно точна. Затова е загуба на време да превърта в главата си минали случки и събития. По-добре е да се концентрира върху актуалното и да се опита да гледа на есента като на един къс преход сред летните позитивни страсти и еуфорията към коледните и новогодишните празници.
Източник: trafficnews.bg
КОМЕНТАРИ