Как да победим безсънието ИЗПИТАНИ СЪВЕТИ
Експертите настояват, че не е нужно да взимате приспивателни, в случай че не може да заспите елементарно, тъй като може да се преборите по натурален метод. Ето някои препоръки по какъв начин да го извършите, съгласно “The Sun”.
Не използвайте технологии преди сън
Ясно е, че няма по какъв начин изцяло да се откажете от компютри, тв приемник, телефони; изключително, в случай че работата ви е на компютър. Но намелете времето, което прекарвате пред преносимия компютър или телефона преди сън. Заради ограниченията и понижените обществени контакти, хората от ден на ден употребяват обществени мрежи, с цел да поддържат връзка с близки и другари. Но, в случай че вършиме това постоянно вечер, това нарушава циркадния ви темп. Един час, прекаран пред екрана, забавя продукцията на хормона мелатонин, обвързван със съня, с 3 часа, демонстрират изследвания.
Избягвайте дремките
Може да ви се коства разумно да дремнете денем, в случай че през нощта сте спали малко или неприятно. Но това не е верният отговор. “Да дремвате прекомерно доста или за прекомерно дълго може в действителност да повлияе на способността ви да спите през нощта.”, твърди доктор Верена Сен. Най-подходящото време за дремки е сред 14 и 15 ч., когато е обикновено да изпитаме малко повече отмалялост. Но не би трябвало да спите в късния следобяд или вечерта, в случай че желаете през нощта да спите добре. Лекарката даже поучава дремките да са по 15-20 мин.
Нагласете вярната температура
Изкушаващо е да пуснете печката или да увеличите парното през студените зимни дни, с цел да извършите стаята по-топла, само че това не ви оказва помощ. Хубаво е да спите на хладно място, с цел да е сънят по-качествен. Температурата в стаята би трябвало да е сред 15, 5 и 19 градуса по Целзий.
Носете чорапи
Да носите комфортни, меки, необятни чорапи, с цел да са краката ви по-топли, е потребно. Това подтиква кръвообръщението и уголемява кръвоносните съдове. Така, температурата на тялото може да падне по-бързо, което е основно за първокласен сън. Температурата на тялото би трябвало да е с 1 градус по-ниска от нормално, с цел да заспим и да не се пробуждаме.
Тренирайте
Тренировките са превъзходен метод да поддържате форма, да свалите няколко кг и да имате повече тонус. Оказва се, че те оказват помощ и при бодърствуване. Особено, в случай че упражнявате на открито. Упражненията покачват настроението, понижават равнищата на напрежението, дават ни сила, оказват помощ ни да сме фокусирани и вършат съня по-качествен. По-хубаво е да упражнявате заран, когато е ярко, с цел да се разсъните и да се освободите от напрежението. Ако упражнявате вечер, след това може да имате проблем със заспиването.
Не използвайте технологии преди сън
Ясно е, че няма по какъв начин изцяло да се откажете от компютри, тв приемник, телефони; изключително, в случай че работата ви е на компютър. Но намелете времето, което прекарвате пред преносимия компютър или телефона преди сън. Заради ограниченията и понижените обществени контакти, хората от ден на ден употребяват обществени мрежи, с цел да поддържат връзка с близки и другари. Но, в случай че вършиме това постоянно вечер, това нарушава циркадния ви темп. Един час, прекаран пред екрана, забавя продукцията на хормона мелатонин, обвързван със съня, с 3 часа, демонстрират изследвания.
Избягвайте дремките
Може да ви се коства разумно да дремнете денем, в случай че през нощта сте спали малко или неприятно. Но това не е верният отговор. “Да дремвате прекомерно доста или за прекомерно дълго може в действителност да повлияе на способността ви да спите през нощта.”, твърди доктор Верена Сен. Най-подходящото време за дремки е сред 14 и 15 ч., когато е обикновено да изпитаме малко повече отмалялост. Но не би трябвало да спите в късния следобяд или вечерта, в случай че желаете през нощта да спите добре. Лекарката даже поучава дремките да са по 15-20 мин.
Нагласете вярната температура
Изкушаващо е да пуснете печката или да увеличите парното през студените зимни дни, с цел да извършите стаята по-топла, само че това не ви оказва помощ. Хубаво е да спите на хладно място, с цел да е сънят по-качествен. Температурата в стаята би трябвало да е сред 15, 5 и 19 градуса по Целзий.
Носете чорапи
Да носите комфортни, меки, необятни чорапи, с цел да са краката ви по-топли, е потребно. Това подтиква кръвообръщението и уголемява кръвоносните съдове. Така, температурата на тялото може да падне по-бързо, което е основно за първокласен сън. Температурата на тялото би трябвало да е с 1 градус по-ниска от нормално, с цел да заспим и да не се пробуждаме.
Тренирайте
Тренировките са превъзходен метод да поддържате форма, да свалите няколко кг и да имате повече тонус. Оказва се, че те оказват помощ и при бодърствуване. Особено, в случай че упражнявате на открито. Упражненията покачват настроението, понижават равнищата на напрежението, дават ни сила, оказват помощ ни да сме фокусирани и вършат съня по-качествен. По-хубаво е да упражнявате заран, когато е ярко, с цел да се разсъните и да се освободите от напрежението. Ако упражнявате вечер, след това може да имате проблем със заспиването.
Източник: marica.bg
КОМЕНТАРИ