Методът „2-2-2“, който ще ви помогне да отслабнете без диета
Експерт разкри по какъв начин елементарно да влезете във форма
Ако сте се отказали от непотребните си килограми и сте се примирили с обстоятелството, че към този момент няма да можете да станете стройни, пробвайте метода „ 2-2-2 “. Това ще ви помогне да се почувствате по-добре, споделя експертът по намаляване.
Колко добре би било, в случай че зависехме не от сладкишите, а от спорта, когато самото тяло ще изисква натоварвания и тренировки и би било невероятно да не се подчиним на това. Но в реалност да се принудите да станете от дивана и да измененията метода си на живот е доста мъчно.
Базираният в Джорджия треньор и специалист по намаляване Джена Рицо предлага да предпочетете трик, който да ви помогне да отслабнете. Нейният способ се назовава " трите двойки " или " 2-2-2 ".
Ако следвате този способ единствено три седмици, тялото ви ще се почувства толкоз добре, че ще желаете да продължите, споделя треньорката.
Методът Рицо включва три елементарни стъпки, които да добавите към всекидневието си:
пийте 2 огромни бутилки чиста вода всеки ден,
яжте 2 порции зеленчуци и плодове,
направете 2 разходки.
Количеството вода може да бъде малко повече или малко под 2 литра, прецизира специалистът. Нуждата от течности на всеки субект зависи от равнището на интензивност денем, температурата на външния въздух и общото здравословно положение.
Също по този начин е значимо две порции плодове и зеленчуци да допълват вашето меню, а не да го заместват.
Що се отнася до физическата интензивност, специалистът поучава „ не я усложнявайте доста “ и просто прибавете дребни разходки денем, за които имате време. Например, ходете пешком от работа до идната автобусна спирка или малко по-далеч от най-близкото метро, прибирайте се не с асансьор, а по стълби и така нататък
Ако вършиме това всеки ден, това ще се трансформира в ежедневна минимална потребност и ще се трансформира в табиет. Рицо споделя, че ще забележите разлика единствено след три седмици потребление на метода 2-2-2. Кожата ви ще бъде по-чиста, ще имате повече сила, ще спите по-добре и евентуално ще свалите няколко кг.
Премахнете тези три храни и ще отслабнете
Преди това диетологът Майкъл Мозли сподели, че несъмнено ще можете да отслабнете, в случай че премахнете единствено три групи храни от диетата си, написа actualno.com. Първият е всичко сладко, с добавена захар (от бисквити до сладолед), вторият е нишестените храни (бял ориз, тестени произведения, картофи), третият е модифицираните меса и храни (колбаси, модифицирани храни).
Неговият съвет е да добавите повече протеинови храни към диетата си: те засищат и не разрешават на глада да прогресира. И също по този начин - организирайте дни с ниско наличие на въглехидрати: два пъти седмично ограничете диетата си до 500 калории и яжте яйца, ядки, кисело мляко и риба.
Ако сте се отказали от непотребните си килограми и сте се примирили с обстоятелството, че към този момент няма да можете да станете стройни, пробвайте метода „ 2-2-2 “. Това ще ви помогне да се почувствате по-добре, споделя експертът по намаляване.
Колко добре би било, в случай че зависехме не от сладкишите, а от спорта, когато самото тяло ще изисква натоварвания и тренировки и би било невероятно да не се подчиним на това. Но в реалност да се принудите да станете от дивана и да измененията метода си на живот е доста мъчно.
Базираният в Джорджия треньор и специалист по намаляване Джена Рицо предлага да предпочетете трик, който да ви помогне да отслабнете. Нейният способ се назовава " трите двойки " или " 2-2-2 ".
Ако следвате този способ единствено три седмици, тялото ви ще се почувства толкоз добре, че ще желаете да продължите, споделя треньорката.
Методът Рицо включва три елементарни стъпки, които да добавите към всекидневието си:
пийте 2 огромни бутилки чиста вода всеки ден,
яжте 2 порции зеленчуци и плодове,
направете 2 разходки.
Количеството вода може да бъде малко повече или малко под 2 литра, прецизира специалистът. Нуждата от течности на всеки субект зависи от равнището на интензивност денем, температурата на външния въздух и общото здравословно положение.
Също по този начин е значимо две порции плодове и зеленчуци да допълват вашето меню, а не да го заместват.
Що се отнася до физическата интензивност, специалистът поучава „ не я усложнявайте доста “ и просто прибавете дребни разходки денем, за които имате време. Например, ходете пешком от работа до идната автобусна спирка или малко по-далеч от най-близкото метро, прибирайте се не с асансьор, а по стълби и така нататък
Ако вършиме това всеки ден, това ще се трансформира в ежедневна минимална потребност и ще се трансформира в табиет. Рицо споделя, че ще забележите разлика единствено след три седмици потребление на метода 2-2-2. Кожата ви ще бъде по-чиста, ще имате повече сила, ще спите по-добре и евентуално ще свалите няколко кг.
Премахнете тези три храни и ще отслабнете
Преди това диетологът Майкъл Мозли сподели, че несъмнено ще можете да отслабнете, в случай че премахнете единствено три групи храни от диетата си, написа actualno.com. Първият е всичко сладко, с добавена захар (от бисквити до сладолед), вторият е нишестените храни (бял ориз, тестени произведения, картофи), третият е модифицираните меса и храни (колбаси, модифицирани храни).
Неговият съвет е да добавите повече протеинови храни към диетата си: те засищат и не разрешават на глада да прогресира. И също по този начин - организирайте дни с ниско наличие на въглехидрати: два пъти седмично ограничете диетата си до 500 калории и яжте яйца, ядки, кисело мляко и риба.
Източник: flagman.bg
КОМЕНТАРИ