Отслабване с гимнастика: Комплексни упражнения за проблемните зони
Ефектът му е доста по-голям, тъй като се реализира по-качествено натоварване
Преди да отидете на плажа е най-добре да осигурите двоен удар по проблематичните зони, като работите по едно и също време за няколко от тях.
1. Застанете на колене и опънати ръце. Дланите са тъкмо под раменете, бедрата са перпендикулярно на корпуса. Стегнете гърба и приберете корема. Повече не ги отпускайте. Повдигнете десния крайник нагоре, без да разгъвате коляното. В крайната точка задръжте 2-3 секунди и върнете назад. Повторете 15-20 пъти с единия, а по-късно и с другия крайник.
2. От същото изходно състояние повдигнете левия крайник от пода и придвижете коляното му напред. Едновременно с това пробвайте да го докоснете с лакътя на дясната ръка. После опънете крайници обратно на линията на корпуса. Дясната ръка изнесете напред. Повторете 15-20 пъти и изпълнете същото противоравно.
3. Обърнете се на лявата си страна. Изправете се на лакът и повдигнете корпуса от пода. Тялото е в една линия от ходилата до главата. Дясната ръка поставете на тила. Приберете корема и стегнете таза. От това състояние сгънете десния крайник от горната страна, а не напред. Докоснете коляното му с лакът. Повторете 10-15 пъти, обърнете се назад и изпълнете същото с левия крайник. Не отпускайте таза надолу по време на повторенията.
