Едва ли е изненада за някого, че коремни мазнини са

Едва ли е изненада за някого, че коремни мазнини са измежду най-упоритите и изискват доста изпитание, с цел да се отървем от тях. Това става даже по-трудно с придвижване на възрастта, заради понижената физическа интензивност, загубата на чиста мускулна маса и хормоналните промени.

Колко коремни преси би трябвало да вършим съгласно възрастта

Ето какво споделят специалистите

Въпреки това обаче има метод да си върнем контрола над тялото и да се оправим с мазнините по корема. Като за задачата е нужно да заложим на верните извършения, които да изпълняваме постоянно. Ето пет лесни извършения със лично тегло, които можем да вършим даже и вкъщи, предложени от персоналния треньор, физиотерапевт и лекар с повече от 20 години опит в ортопедията Милица Макдауъл за Eat This, Not That.

Напади

Заставаме изправени с крайници, ситуирани паралелно, леко разкрачени на разстояние, колкото е ханша ни. Поставяме ръце на бедрата и пристъпваме напред с единия крайник. Стягаме коремните мускули, до момента в който сгъваме коленете и се спускаме надолу, образувайки 90-градусови ъгли и с двата крайници. Задържаме горната част на тялото изправена. За да се надигнем назад натискаме петата на предния крайник и възглавничките на пръстите на задния.

Изкачване на стълби

Изкачването на стълби е едно от най-недооценените извършения. Но то натоварва седалищните мускули, квадрицепсите и прасците с цялостен обсег на придвижване и покачва сърдечната периодичност. За да балансираме по-добре, можем да се хванем за парапет, до момента в който изпълняваме упражнението.

Клякане на стол със задържане

Заставаме изправени пред постоянен стол, като краката ни са на ширината на ханша. Стягаме коремните мускули и държим гърдите изпънати. Сгъваме коленете и бедрата и постепенно се спускаме в клек, като че ли сядаме. Трябва да усещаме тежестта си на петите. Задържаме седалищните мускули тъкмо над седалката на стола. Натискаме петите, с цел да се надигнем назад.

Бързо вървене

Въпреки че също е подценявано, бързото вървене е много дейно. Характеризира се с дълготрайно, умерено интензивно натоварване, при което не се задъхваме да приказваме, само че несъмнено усещаме, че се раздвижваме добре. За това упражнение не ни е нужна бягаща пътека, а само прелестен маршрут навън и неизменност.

Планински катерач (на плот)

Това упражнение натоварва по едно и също време коремните мускули, тазобедрените стави, раменете и сърдечно-съдовата система. За да създадем планинския катерач по-лесен, можем да се облегнем на плот. След това просто приближаваме по едно коляно към гърдите си с бързо придвижване.
.gcta { background: linear-gradient(90deg, #4285F4, #34A853, #FBBC05, #EA4335); padding: 2px; border-radius: 14px; max-width: 640px; margin: 0 auto; text-decoration: none; display: block; }.gcta-inner { background: #ffffff; border-radius: 12px; padding: 14px 18px; display: flex; align-items: center; gap: 14px; transition: background 0.2s; text-decoration: none!important; }.gcta:hover { text-decoration: none!important; }.gcta:hover.gcta-inner { background: #f7f7f7; }.gcta svg { flex-shrink: 0; width: 30px; height: 30px; }.gcta-title { flex: 1; font-size: 16px; font-weight: 600!important; color: #111; margin: 0; }.gcta-arrow { color: #aaa; font-size: 20px; flex-shrink: 0; transition: transform 0.2s; }.gcta:hover.gcta-arrow { transform: translateX(3px); }

Добави ни в желани източници в Google