Кое е по-добро за здравето? Бягането или ходенето? Какво казват експертите?
Едното може да навреди, от другото към момента никой не се е гътнал…
Бягането е най-разпространеният тип спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно човек, който постоянно се занимава с тичане получава от него доста изгоди.
По време на бягането кръвта интензивно се доставя с О2, мускулите се упражняват, става известно потребно натоварване на сърцето и се изгарят калории, което оказва помощ за поддържането на организма във форма.
Но този тип физическо натоварване предизвиква и значително вреди, в случай че бягането протича погрешно. В градски условия, да вземем за пример, бягането по асфалта постоянно води до контузии на стъпалото и гръбнака.
Кои са аргументите? Когато по време на бягането краката се движат интензивно настава в миг, в който и двата крайници са откъснати от земята, а по-късно се приземявате с цялата си тежест върху единия крайник. При всяко такова приземяване гръбнакът изпитва мощно натоварване и се случват съществени контузии, изключително в случай че бягащият е с наднормено тегло.
При ходенето гръбнакът не изпитва натоварвания, защото краката постоянно контактуват със земята и това защищава от тежко приземяване. Следователно, в случай че смятате да се занимавате дълготрайно време със спорт, само че сте дилетант, то би трябвало да наблегнете при започване на бързото вървене, с цел да укрепнат мускулите ви.
Как да се борим с непотребното тегло
Повечето учени напоследък споделят мнението, че за изгарянето на мазнините бързото вървене е за предпочитане пред бягането. Защо? Установено е, че най-ефикасното изгаряне на мазнини се случва при избрана периодичност на сърдечния пулс.
Ако той е прекомерно висок, то този режим на спортуване способства за тренинга на дихателна, сърдечно- съдовата система и за образуването на по-висока устойчивост. Но тренировките, при които пулсът се покачва доста, не способстват за изгарянето на мазнини. Без подозрение ще постигнете някакви резултати в отслабването, само че те няма да ви зарадват мощно.
При ходенето управлението на пулса не е по този начин мъчно. Човек елементарно може да контролира темпото, тъй че пулсът да доближи 120-140 удара в минута, което подхожда на оптималното положение за изгарянето на тлъстините.
Друго преимущество на ходенето, е че то по-лесно може да се впише в делничния ви график. Например може да изминете паша няколко дистанцията сред няколко спирки на градския превоз, до момента в който отивате или се връщате от работа. Пазаруването на артикули не е наложително в най-близкия магазин, а вкъщи може да се качите по стълбите, вместо да се возите в асансьора.
Запомнете, че с цел да се задейства процеса липолиза (изгаряне на мазнините), би трябвало да има аеробно натоварване – тичане, вървене, плуване, велосипед и прочие с дълготрайност не по-малко от 50-60 минути другояче резултат няма да има.
Изводът е, че в случай че сте млади, нямате наднормено тегло и не страдате от хронични болести, то може да бягате, само че не върху изкуствени покрития, а по пътечки и алеи и то със специфични обувки с амортизиращи подметки. И няма потребност да се надбягвате за върхове. Големите натоварвания износват организма и неслучайно професионалните спортисти имат по цялостен букет болести. В спорта също би трябвало да се съблюдава сдържаност.
Инфо: Здраве.то
