Алкохолът разваля съня
Едно пиво преди лягане може и да ви помогне да заспите по-бързо, само че ще попречи да се наспите добре, предизвестяват учени, представени от Би Би Си.
Според данни на Центъра за проучване на съня в Лондон алкохолът нарушава естествения цикъл на съня и при прекомерно честа приложимост може да аргументи бодърствуване.
Въпреки че понижава времето преди да се унесем в сънливост и обезпечава бездънен сън, той ни лишава от най-полезния и задоволителен вид сън - етапа, в която сънуваме.
Често се предлага " глътка преди лягане " - такава е практиката даже и в някои старешки домове и лечебни заведения - само че доктор Иршаад Ебрахим и неговият екип не я предлагат.
" Една-две чаши може да е добре за малко, само че в случай че продължите повече време с питието преди лягане, това може да докара до съществени проблеми, " предизвестява той.
" Ако пиете, най-добре е да изчакате от час и половина до два часа преди да си легнете, тъй че действието на алкохола да е стартира да минава. "
" С увеличение на дозите алкохолът потиска дишането, изяснява Ебрахим. " Той може да накара хората, които по принцип не хъркат да стартират да хъркат, а при хората, които хъркат, да докара до сънна апнея - краткотрайно спиране дишането по време на сън. "
Д-р Ебрахим и сътрудниците му проучват детайлно 20 от прегледаните от тях над 100 проучвания и откриват, че алкохолът трансформира съня по три метода:
- форсира заспиването.
- прави съня по-дълбок
Първите две промени могат да обяснят за какво някои хора, страдащи от бодърствуване, прибягват до алкохола, само че третата - фрагментиране на съня през втората половина на нощта - не е по този начин приятна.
- Алкохолът понижава продължителността REM-фазата, т.е. времето, което прекарваме в сънуване. Вследствие на това имаме възприятието за по-неспокоен сън.
" В началото сънят е по-дълбок, само че впоследстивие се нарушава. По-дълбокият сън също по този начин евентуално провокира хъркане и нарушено дишане, по тази причина човек не би трябвало да алкохолът да му обезпечи по-добър сън, предизвестява и Крис Иджиковски, шеф на Центъра за проучване на съня в Единбург.
