Чийт храненето при диета: За или против?
Една от най-обсъжданите тематики във фитнес средите и измежду хората, спазващи хранителен режим , е така наречен " чийт хранене ".
Понятието произлиза от британското " cheat " – " заблуждавам " и съставлява отклоняване от съответна диета, най-вече за намаляване или понижаване на подкожните мазнини. Основната концепция е човек да се наслаждения на обичани за него храни, без това да се отрази отрицателно на следвания от него модел на хранене, резултатите, здравето и фигурата му.
Т.е. главното му преимущество е такова хранене да се прави за психическо разтоварване посредством консумация на " неразрешения плод " (пица, торта, сладолед или др.).
Съществуват теории, че
посредством " чийтинг " можете да стимулирате метаболизма си, защото при всеки един режим, който ви слага в калориен недостиг, метаболизмът ви се забавя. Вкарването на " мръсно " хранене в режима (т.е. повече калории) подава сигнал на тялото, че рестриктивните мерки са завършили и временно обмяната на субстанции ще се ускорят. Ако преди този момент сте били прецизни и в калориен недостиг, то множеството калории ще заредят вашите гликогенови депа, а няма да се отсрочат като подкожна лой.
Същото обаче може да бъде реализирано и без " чийт ", а просто с ден/дни с хранения с повече въглехидрати и калории.
Защо " чийт храненето " може да провали напъните ви
В основата му лежи концепцията, че нарушаваме някакви правила. Че преди него се лишаваме и в този момент можем да се възнаградим. " Чийт " храненето единствено по себе си допуска, че за нас здравословният метод на живот не е избор и не е никакъв метод на живот , а просто нужда , с цел да реализираме избрана цел.
Голяма част от хората са на правилото " Без едно мога, единствено с едно - не ". Те губят самоконтрол и не могат да се задоволят единствено с парче пица или торта, а изяждат цялата, както и в не редки случаи не престават по този начин през делия ден/вечер. Тези хора на първо място би трябвало да работят върху настройката си и отношението към храната, тъй като постоянно казусът е чисто психически.
При други пък " чийт " храненето завършва с голямо възприятие на виновност, че са нарушили режима си и всичките им старания досега са били напразни. В този миг те вземат решение, че е безсмислено да не престават да следват режима си и единичното " мръсно " хранене се трансформира в цялостен " замърсен " ден, което към този момент е проблем. Вината продължава и на идващия ден и нормално се " изкупва " с през целия ден апетит, което не е по-малко неприятно от преяждането. И всичко това се случва без значение, че тези хора са изцяло наясно с концепцията и задачата на " чийтинга " в диетата.
За някои " чийт " храненто служи просто като опрощение (най-вече пред тях самите), че са хапнали нещо непозволено. Но това стартира да се повтаря след няколко дни, по-късно през ден, до момента в който най-после не стане всекидневие, а диетата изцяло изгуби смисъл. Тези хора не престават да се самозаблуждават, че я съблюдават и се чудят за какво нямат резултати.
До какво води " мръсното " хранене?
В опита си досега съм открила, че позволен ли е сходен ден, то той постоянно се трансформира в празник за всеки, който мине на хранителен режим.
Не е обикновено обаче това да бъде най-чаканият момент, тъй като:
Цяла седмица живееш с чувството за лишаване и копнееш за един ден свободаРадваш се в деня на " празнуването ", само че на идващия си понасяш последствиятаНямаш предпочитание за нищо, с изключение на да седиш и да бездействашВечерта преди да заспиш ти е тежкоСънят ти става неспокоенСъбуждаш се подпухналЛипсва ти енергия;Преминаваш през етапи на изострен апетит, без значение от обстоятелството, че си изял огромни количества хранаИзпитваш мощна жаждаСтрада не единствено тялото ти, но и душeвността ти
Ако желаете да предизвикате положителна реакция от страна на тялото си, която да докара до ускорение на метаболизма и възобновяване на гликогена в мускулите, то това може да се случи и с качествена храна. Не е нужно да изяждате целия свят и то от празни калории, които само и единствено вредят на организма.
Защото тялото не обича крайностите! То избира да получава сила от качествени източници, която по-късно да употребява по предопределение.
Преди да посегнете към " чийт " храненето, се замислете
дали в действителност не изпитвате нужда от него, тъй като се храните еднакво, небалансирано или безвкусно. Научете се да си приготвяте ястията по ваш усет, да употребявате подправки, които харесвате и да разнообразявате храната си по верния метод.
За още препоръки и хрумвания, свързани със здравословното хранене, както и с тренировките, последвайте профила на Василена Василева в
Още от създателя:
Понятието произлиза от британското " cheat " – " заблуждавам " и съставлява отклоняване от съответна диета, най-вече за намаляване или понижаване на подкожните мазнини. Основната концепция е човек да се наслаждения на обичани за него храни, без това да се отрази отрицателно на следвания от него модел на хранене, резултатите, здравето и фигурата му.
Т.е. главното му преимущество е такова хранене да се прави за психическо разтоварване посредством консумация на " неразрешения плод " (пица, торта, сладолед или др.).
Съществуват теории, че
посредством " чийтинг " можете да стимулирате метаболизма си, защото при всеки един режим, който ви слага в калориен недостиг, метаболизмът ви се забавя. Вкарването на " мръсно " хранене в режима (т.е. повече калории) подава сигнал на тялото, че рестриктивните мерки са завършили и временно обмяната на субстанции ще се ускорят. Ако преди този момент сте били прецизни и в калориен недостиг, то множеството калории ще заредят вашите гликогенови депа, а няма да се отсрочат като подкожна лой.
Същото обаче може да бъде реализирано и без " чийт ", а просто с ден/дни с хранения с повече въглехидрати и калории.
Защо " чийт храненето " може да провали напъните ви
В основата му лежи концепцията, че нарушаваме някакви правила. Че преди него се лишаваме и в този момент можем да се възнаградим. " Чийт " храненето единствено по себе си допуска, че за нас здравословният метод на живот не е избор и не е никакъв метод на живот , а просто нужда , с цел да реализираме избрана цел.
Голяма част от хората са на правилото " Без едно мога, единствено с едно - не ". Те губят самоконтрол и не могат да се задоволят единствено с парче пица или торта, а изяждат цялата, както и в не редки случаи не престават по този начин през делия ден/вечер. Тези хора на първо място би трябвало да работят върху настройката си и отношението към храната, тъй като постоянно казусът е чисто психически.
При други пък " чийт " храненето завършва с голямо възприятие на виновност, че са нарушили режима си и всичките им старания досега са били напразни. В този миг те вземат решение, че е безсмислено да не престават да следват режима си и единичното " мръсно " хранене се трансформира в цялостен " замърсен " ден, което към този момент е проблем. Вината продължава и на идващия ден и нормално се " изкупва " с през целия ден апетит, което не е по-малко неприятно от преяждането. И всичко това се случва без значение, че тези хора са изцяло наясно с концепцията и задачата на " чийтинга " в диетата.
За някои " чийт " храненто служи просто като опрощение (най-вече пред тях самите), че са хапнали нещо непозволено. Но това стартира да се повтаря след няколко дни, по-късно през ден, до момента в който най-после не стане всекидневие, а диетата изцяло изгуби смисъл. Тези хора не престават да се самозаблуждават, че я съблюдават и се чудят за какво нямат резултати.
До какво води " мръсното " хранене?
В опита си досега съм открила, че позволен ли е сходен ден, то той постоянно се трансформира в празник за всеки, който мине на хранителен режим.
Не е обикновено обаче това да бъде най-чаканият момент, тъй като:
Цяла седмица живееш с чувството за лишаване и копнееш за един ден свободаРадваш се в деня на " празнуването ", само че на идващия си понасяш последствиятаНямаш предпочитание за нищо, с изключение на да седиш и да бездействашВечерта преди да заспиш ти е тежкоСънят ти става неспокоенСъбуждаш се подпухналЛипсва ти енергия;Преминаваш през етапи на изострен апетит, без значение от обстоятелството, че си изял огромни количества хранаИзпитваш мощна жаждаСтрада не единствено тялото ти, но и душeвността ти
Ако желаете да предизвикате положителна реакция от страна на тялото си, която да докара до ускорение на метаболизма и възобновяване на гликогена в мускулите, то това може да се случи и с качествена храна. Не е нужно да изяждате целия свят и то от празни калории, които само и единствено вредят на организма.
Защото тялото не обича крайностите! То избира да получава сила от качествени източници, която по-късно да употребява по предопределение.
Преди да посегнете към " чийт " храненето, се замислете
дали в действителност не изпитвате нужда от него, тъй като се храните еднакво, небалансирано или безвкусно. Научете се да си приготвяте ястията по ваш усет, да употребявате подправки, които харесвате и да разнообразявате храната си по верния метод.
За още препоръки и хрумвания, свързани със здравословното хранене, както и с тренировките, последвайте профила на Василена Василева в
Още от създателя:
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ