Една от най-желаните цели на всеки трениращ е да извае

Една от най-желаните цели на всеки трениращ е да извае добре завършен и стегнат стомах. В устрема си да го реализиран, хората влагат всичките си старания и цялата си отдаденост в тази посока. Но за жалост, множеството от тях се провалят. Но за какво?

Отговорът е елементарен: тъй като методът им е неверен!

Има 3 съществени правила, с които би трябвало да си наясно, преди да се заемете с оформянето на корема:

1. Храненето е по-важно от тренировките.

2. Изгарянето на мазнини е сложен развой. Не можете да отслабнете изборно единствено в избрана част от тялото.

3. Не е задоволително да упражнявате единствено и само корема.

Повечето хора се провалят точно тъй като не знаят или подценяват тези правила. Но за да не се неуспехите и вие, в този момент ще разгледаме всяко от тях по-подробно...

1. Не подценявайте ролята на храната

Каквито и извършения да вършиме, колкото и километри да навивате на пътеката, каквито и добавки да взимате – в случай че не се храните съгласно задачата си – няма да я постигнете.

Ако желаете да изчистите корема, значи имате непотребни мазнини. А непотребните мазнини се изгарят посредством съблюдаване на калориен недостиг. Ето за какво би трябвало да заложите освен на качествена храна, само че и да сти сигурни, че хранителният режим, който спазвате, е с калориен недостиг – това значи да приемате по-малко калории от храната, в сравнение с горите.

Ако това звучи комплицирано и е непозната за вас територия, можете да потърсите и помощта на консултат по хранене или фитнес инструктор. Винаги е по-лесно да стартираме новите инициативи, когато има опитно рано, на което да се облегнем.

2. Не очаквайте да отслабнете единствено в корема

Идеята, че може да се реализира намаляване в тъкмо определена част от тялото е неверна и подвеждаща. Тялото е комплицирано построен механизъм, който работи по едно и също време на доста равнища и ръководи редица разнообразни процеси. Изгарянето на мазнините е един от тях и той се случва по едно и също време в цялото тяло, въпреки и неравномерно.

А коремът в действителност е една от най-упоритите зони за стягане, защото мазнините в тази област са с по-различна конструкция и нормално са последните, с които се разделяме. Така че, с цел да стигнете до тях, първо би трябвало да изгорите мастните депа по цялото тяло.

3. Откажете се от стотиците коремни преси и безкрайното кардио

Дори да вършиме десетки, стотици, хиляди коремни преси, няма да постигнете съвършените коремни мускули. Защо? Защото коремът е дребна мускулна група, която не може да поеме огромен размер от натоварване.

Парадоксът е, че към този момент имате коремните мускули, за които мечтаете! Проблемът е, че те са скрити под пласт мазнини. Затова колкото и да упражнявате корема, няма да имате " плочки ", до момента в който не изгорите мазнините върху него.

Не споделяме, че силовите извършения за стомах не горят калории. Разбира се, че горят. Но механизмът е по-различен. Тялото първо се насочва към най-лесно наличните източници на сила – глюкозата в кръвта, гликогенът в мускулите и триглицеридите в кръвния поток.

Едва когато структурирате хранителния си режим и подготвителната стратегия, тъй че да изразходите тези първоначални източници на сила, тялото ще посегне към мастните депа.

Ами кардиото?

Ако мислите, че всекидневните пътешествия от по 10-20 км на пътеката или велоергометъра са задоволителни, сте в огромна илюзия. Да, кардиото гори мазнини, само че не подтиква развиването и тонизирането на коремната мускулатура. Така че крайният резултат би бил провиснал и аморфен стомах, който въпреки и с по-нисък % подкожни мазнини, няма да наподобява плосък и стегнат, тъй като коремната стена е прекомерно слаба, с цел да го държи спретнат.

Какъв е верният подход при тренировките?

- Първо – спрете с ежедневните и многочислени извършения за стомах. Тренирайте цялото тяло отмерено, а съответно самия корем е задоволително да упражнявате 1-2 пъти седмично с 2 до 4 извършения.

- Правете 3-5 серии за всяко коремно упражнение по 15-20 повторения – в случай че ви е прекомерно елементарно да извършите 20 повторения от обещано упражнение, просто използвайте спомагателна тежест, с цел да увеличите компликацията.

- Добре е да имате 1-2 серии до отвод. По този начин ще стимулирате мускулите на корема да порастват и да се виждат даже и при по-висок % подкожни мазнини.

Друга неточност, която доста хора позволяват, е да упражняват коремните мускули след кардио подготовка – изключително на гладно. Това „ изяжда “ мускула и по този метод понижава размера му, вместо да се горят мазнини!

Правилното място на коремните извършения е в края на силовата част на тренировката, откакто сте свършили с другите мускулни групи и преди да започнете с кардиото. А самото кардио след подготовка би трябвало да бъде не повече от 15-30 минути. Друг добър вид е кардиото заран на гладно, в случай че това е по-удобно за вас.

В умозаключение

Подкожните мазнини в зоната на корема се отстраняват само посредством добре структуриран хранителен режим с калориен недостиг, както и с верни тренировки.  Но за жал, нещата не стават бързо. Не очаквайте мълниеносен триумф, а бъдете търпеливи и упорити. Рано или късно резултатите ще са налице!

Автор: Страхил Иванов