Как да изваете добре оформен и стегнат корем?
Една от най-желаните цели на всеки трениращ е да извае добре завършен и стегнат стомах. В устрема си да го реализиран, хората влагат всичките си старания и цялата си отдаденост в тази посока. Но за жалост, множеството от тях се провалят. Но за какво?
Отговорът е елементарен: Защото методът им е неверен!
Има 3 съществени правила, с които би трябвало да си наясно, преди да се заемеш с оформянето на корема:
1. Храненето е по-важно от тренировките.
2. Изгарянето на мазнини е сложен развой. Не можеш да отслабнеш изборно единствено в избрана част от тялото.
3. Не е задоволително да тренираш единствено и само корема.
Повечето хора се провалят точно тъй като не знаят или подценяват тези правила. Но с цел да не се провалиш и ти, в този момент ще разгледаме всяко от тях по-подробно.
1. Не подценявай ролята на храната
Каквито и извършения да правиш, колкото и километри да навиваш на пътеката, каквито и добавки да взимаш – в случай че не се храниш съгласно задачата си – няма да я постигнеш.
Ако искаш да изчистиш корема, значи имаш непотребни мазнини. А непотребните мазнини се изгарят посредством съблюдаване на калориен недостиг. Ето за какво би трябвало да заложиш освен на качествена храна, само че и да си сигурен, че , който спазваш, е с калориен недостиг – това значи да приемаш по-малко калории от храната, в сравнение с гориш.
Ако това ти звучи комплицирано и е непозната за теб територия, можеш да потърсиш и помощта на специлист. Аз също предлагам правене на самостоятелен и , съобразени с твоите цели и желания. За тях можеш да научиш повече на уеб страницата
2. Не очаквай да отслабнеш единствено в корема
Ежедневно хората ми задават въпроси от вида "Как да смъква корема? "; "Как да отслабна в бедрата "... Зададени по този метод, тези въпроси са неточни. Правилният въпрос би бил: "Как да се храня, с цел да отслабна? " или "Как да се храня, с цел да изгоря непотребните мазнини? "
Идеята, че може да се реализира в тъкмо избрана част от тялото е неверна и подвеждаща. Тялото е комплицирано построен механизъм, който работи по едно и също време на доста равнища и ръководи редица разнообразни процеси. Изгарянето на мазнините е един от тях и той се случва по едно и също време в цялото тяло, въпреки и неравномерно.
А коремът в действителност е една от най-упоритите зони за стягане, защото мазнините в тази област са с по-различна конструкция и нормално са последните, с които се разделяме. Така че, с цел да стигнеш до тях, първо би трябвало да изгориш мастните депа по цялото тяло.
3. Откажи се от стотиците коремни преси и безкрайното кардио
Дори да правиш десетки, стотици, хиляди коремни преси, няма да постигнеш съвършените коремни мускули. Защо? Защото коремът е дребна мускулна група, която не може да поеме огромен размер от натоварване.
Парадоксът е, че към този момент имаш коремните мускули, за които мечтаеш! Проблемът е, че те са скрити под слой мазнини. Затова колкото и да тренираш корема, няма да имаш "плочки ", до момента в който не изгориш мазнините върху него.
Не споделям, че силовите не горят калории. Разбира се, че горят. Но механизмът е по-различен. Тялото първо се насочва към най-лесно наличните източници на сила – глюкозата в кръвта, гликогенът в мускулите и триглицеридите в кръвния поток.
Едва когато структурираш хранителния си режим и подготвителната стратегия, тъй че да изразходиш тези първоначални източници на сила, тялото ще посегне към мастните депа.
Ами кардиото?
Ако мислиш, че всекидневните пътешествия от по 10-20 км на пътеката или велоергометъра са задоволителни, си в огромна илюзия. Да, кардиото гори мазнини, само че не подтиква развиването и тонизирането на коремната мускулатура. Така че крайният резултат би бил провиснал и аморфен стомах, който въпреки и с по-нисък % подкожни мазнини, няма да наподобява плосък и стегнат, тъй като коремната стена е прекомерно слаба, с цел да го държи спретнат.
Какъв е верният метод при тренировките?
• Първо – стой с ежедневните и многочислени извършения за стомах. Тренирай цялото тяло отмерено, а съответно самия стомах е задоволително да тренираш 1-2 пъти седмично с 2 до 4 извършения.
• Прави 3-5 серии за всяко коремно упражнение по 15-20 повторения – в случай че ти е прекомерно елементарно да направиш 20 повторения от обещано упражнение, просто използвай спомагателна тежест, с цел да увеличиш компликацията.
• Добре е да имаш 1-2 серии до отвод. По този метод ще стимулираш мускулите на корема да порастват и да се виждат даже и при по-висок % подкожни мазнини.
Друга неточност, която много хора позволяват, е да упражняват коремните мускули след кардио подготовка – изключително на гладно. Това „ изяжда “ мускула и по този метод понижава размера му, вместо да се горят мазнини!
Правилното място на коремните извършения е в края на силовата част на тренировката, откакто си приключил с другите мускулни групи и преди да започнеш с кардиото. А самото кардио след подготовка би трябвало да бъде не повече от 15-30 минути. Друг добър вид е кардиото заран на гладно, в случай че това е по-удобно за теб.
В умозаключение
Подкожните мазнини в зоната на корема се отстраняват само посредством добре структуриран хранителен режим с калориен недостиг, както и с верни тренировки. Но за жал, нещата не стават бързо. Не очаквай мълниеносен триумф, а бъди толерантен и твърдоглав. Рано или късно резултатите ще са налице.
Отговорът е елементарен: Защото методът им е неверен!
Има 3 съществени правила, с които би трябвало да си наясно, преди да се заемеш с оформянето на корема:
1. Храненето е по-важно от тренировките.
2. Изгарянето на мазнини е сложен развой. Не можеш да отслабнеш изборно единствено в избрана част от тялото.
3. Не е задоволително да тренираш единствено и само корема.
Повечето хора се провалят точно тъй като не знаят или подценяват тези правила. Но с цел да не се провалиш и ти, в този момент ще разгледаме всяко от тях по-подробно.
1. Не подценявай ролята на храната
Каквито и извършения да правиш, колкото и километри да навиваш на пътеката, каквито и добавки да взимаш – в случай че не се храниш съгласно задачата си – няма да я постигнеш.
Ако искаш да изчистиш корема, значи имаш непотребни мазнини. А непотребните мазнини се изгарят посредством съблюдаване на калориен недостиг. Ето за какво би трябвало да заложиш освен на качествена храна, само че и да си сигурен, че , който спазваш, е с калориен недостиг – това значи да приемаш по-малко калории от храната, в сравнение с гориш.
Ако това ти звучи комплицирано и е непозната за теб територия, можеш да потърсиш и помощта на специлист. Аз също предлагам правене на самостоятелен и , съобразени с твоите цели и желания. За тях можеш да научиш повече на уеб страницата
2. Не очаквай да отслабнеш единствено в корема
Ежедневно хората ми задават въпроси от вида "Как да смъква корема? "; "Как да отслабна в бедрата "... Зададени по този метод, тези въпроси са неточни. Правилният въпрос би бил: "Как да се храня, с цел да отслабна? " или "Как да се храня, с цел да изгоря непотребните мазнини? "
Идеята, че може да се реализира в тъкмо избрана част от тялото е неверна и подвеждаща. Тялото е комплицирано построен механизъм, който работи по едно и също време на доста равнища и ръководи редица разнообразни процеси. Изгарянето на мазнините е един от тях и той се случва по едно и също време в цялото тяло, въпреки и неравномерно.
А коремът в действителност е една от най-упоритите зони за стягане, защото мазнините в тази област са с по-различна конструкция и нормално са последните, с които се разделяме. Така че, с цел да стигнеш до тях, първо би трябвало да изгориш мастните депа по цялото тяло.
3. Откажи се от стотиците коремни преси и безкрайното кардио
Дори да правиш десетки, стотици, хиляди коремни преси, няма да постигнеш съвършените коремни мускули. Защо? Защото коремът е дребна мускулна група, която не може да поеме огромен размер от натоварване.
Парадоксът е, че към този момент имаш коремните мускули, за които мечтаеш! Проблемът е, че те са скрити под слой мазнини. Затова колкото и да тренираш корема, няма да имаш "плочки ", до момента в който не изгориш мазнините върху него.
Не споделям, че силовите не горят калории. Разбира се, че горят. Но механизмът е по-различен. Тялото първо се насочва към най-лесно наличните източници на сила – глюкозата в кръвта, гликогенът в мускулите и триглицеридите в кръвния поток.
Едва когато структурираш хранителния си режим и подготвителната стратегия, тъй че да изразходиш тези първоначални източници на сила, тялото ще посегне към мастните депа.
Ами кардиото?
Ако мислиш, че всекидневните пътешествия от по 10-20 км на пътеката или велоергометъра са задоволителни, си в огромна илюзия. Да, кардиото гори мазнини, само че не подтиква развиването и тонизирането на коремната мускулатура. Така че крайният резултат би бил провиснал и аморфен стомах, който въпреки и с по-нисък % подкожни мазнини, няма да наподобява плосък и стегнат, тъй като коремната стена е прекомерно слаба, с цел да го държи спретнат.
Какъв е верният метод при тренировките?
• Първо – стой с ежедневните и многочислени извършения за стомах. Тренирай цялото тяло отмерено, а съответно самия стомах е задоволително да тренираш 1-2 пъти седмично с 2 до 4 извършения.
• Прави 3-5 серии за всяко коремно упражнение по 15-20 повторения – в случай че ти е прекомерно елементарно да направиш 20 повторения от обещано упражнение, просто използвай спомагателна тежест, с цел да увеличиш компликацията.
• Добре е да имаш 1-2 серии до отвод. По този метод ще стимулираш мускулите на корема да порастват и да се виждат даже и при по-висок % подкожни мазнини.
Друга неточност, която много хора позволяват, е да упражняват коремните мускули след кардио подготовка – изключително на гладно. Това „ изяжда “ мускула и по този метод понижава размера му, вместо да се горят мазнини!
Правилното място на коремните извършения е в края на силовата част на тренировката, откакто си приключил с другите мускулни групи и преди да започнеш с кардиото. А самото кардио след подготовка би трябвало да бъде не повече от 15-30 минути. Друг добър вид е кардиото заран на гладно, в случай че това е по-удобно за теб.
В умозаключение
Подкожните мазнини в зоната на корема се отстраняват само посредством добре структуриран хранителен режим с калориен недостиг, както и с верни тренировки. Но за жал, нещата не стават бързо. Не очаквай мълниеносен триумф, а бъди толерантен и твърдоглав. Рано или късно резултатите ще са налице.
Източник: bulnews.bg
КОМЕНТАРИ