Един аспект, който е необходимо да вземете предвид, когато следвате

Един аспект, който е належащо да вземете поради, когато следвате диета е количеството храна, която ядете през целият ден. Докато множеството хора към този момент са привикнали да разделят храната си на порции, към момента има такива, които изпитват усложнения в това.

ЧЕТЕТЕ ОЩЕ ВАЖНИ И ЦЕННИ СЪВЕТИ И НОВИНИ САМО В НАЙ-ПОЛЕЗНИЯ ЗДРАВЕН САЙТ ZDRAVE.TO

И макар, че диетолозите предлагат хранене на дребни порции повече пъти дневно, много хора не престават да вършат неприятен избор с диетата си.

За благополучие, към този момент не е нужно да се влагат пари в огромни изследвания или да се тестват строги способи, с цел да се пресметна какви би трябвало да бъдат дневните хранителни порции.

Единственото нещо, от което ще се нуждаете занапред нататък, с цел да не бъркате какви е належащо да са порциите, ще бъдат вашите ръце.

Точно по този начин! Въпреки, че много от нас към момента не го знаят, ръцете ни разрешават да изчисляваме какъв брой храна е нужно да консумираме.

Как да употребявате ръцете си за премерване на питателните порции

Вероятно вие знаете, че ръцете ви биха могли да ви покажат избрана информация за самите вас. Например, те могат да разкрият аспекти от вашата персона или някои признаци на здравето ви.

Все отново, измерването на количеството храна във всяка хранителна група с ръцете ви е по-малко прочут аспект. Тъй като знаем, че се интересувате от това по какъв начин е допустимо това, ще ви дадем повече информация за това по-долу.

„ Диетата на ръцете “

Диетата на ръце беше оповестена от американския уебсайт Guard Your Health.

Тази диета става известна, защото почита хранителния баланс и не е от групата на диетите „ знамение “.

В нея се твърди, че наднорменото тегло се дължи на непотребните порции, които приемате. Коректните могат да бъдат измерени съгласно размера на ръката.

Тази диетата гласи, че порциите месо не би трябвало да бъдат по-големи от дланта на ръката, а въглехидратите не би трябвало да надвишават диаметъра на затвореният ви пестник.

Методът е привлякъл вниманието на експертите по хранене и специалистите по тематиката, които го считат концепцията за забавен метод, по който хората да схванат, че храненето е самостоятелно за всеки човек.

Размерът на затворения пестник е належащо да се употребява за премерване на порциите при хранене с бързи въглехидрати.

Някои образци:

Паста
Ориз
Картофи
Хляб

Размерът на ръката

Доказано е, че дланта на ръката ни може да се употребява за премерване на точното количество плодове, които би трябвало да се употребяват денем.

По същият способ пространството заемано от дланта на ръката, започвайки от китката и завършващо при започване на пръстите, може да се употребява за премерване на храни, богати на протеини, като леща.

Два ръце дружно

Размерът на двете ръце дружно във формата на купа е подобаващ за премерване на количеството от зеленчуците, които би трябвало да ядете денем.

Размерът на показалеца и междинните пръсти дружно

Можете да изберете вярната порция кашкавал посредством премерване на размера на междинните пръсти, събрани дружно.

Размер на първата фаланга на палеца

Това количество се предлага както за мазнини, по този начин и за захари.

Важно е да запомните, че това е хранителна група, която би трябвало да се приема умерено през целият ден.

Други рекомендации за отбягване на преяждането

Въпреки, че потреблението на ръцете ни е потребно за хранителни порции, знаем, че е значимо да се обърне внимание и на други рекомендации.

Ето за какво в допълнение към гореизложеното е добре да:

Избягвайте консумирането на опаковани и модифицирани храни.

Прочетете целесъобразните порции на етикетите на питателните артикули и ги вземете поради, когато ядете продукта.

Намалете потреблението си на сладки неща, защото те са склонни да бъдат пристрастяващи.

Изберете дребни чинии, с цел да ядете храната си и разделяйте дажбата си на четири или пет хранения дневно.

Избягвайте да ядете, до момента в който в това време се разсейвате от тв приемника, компютъра или мобилният ви телефон.

Оставете си към 20 минути за всяко хранене и го яжте на безшумно място, надалеч от всевъзможни шумове.

Добавете повече зеленчуци във всяко главно ядене, тъй че половината от съда се състои от тях.

Правете умерени физически извършения.

Увеличете потреблението на вода и нискокалорични питиета.

Както преди малко сте забелязали има много неща, които бихте могли да вземете поради, с цел да контролирате размера на питателните си порции денем.

Въпреки, че може да не е елементарно да ги приложите на процедура първоначално,колкото повече дни минават, толкоз повече вашето тяло, ще свикне с тези промени.