е елементът на живота и не можем да оцелеем без

е детайлът на живота и не можем да оцелеем без нея. Тя е жизненоважна за човешкия организъм, защото към 70% от тялото ни се състои от вода. Водата взе участие във всички значими процеси в тялото ни, в това число метаболизма, регулирането на телесната температура и преноса на хранителни субстанции. Затова верният банкет на вода е от голямо значение за здравето ни.

Колко вода би трябвало да одобряваме всекидневно?

Често се задава въпросът какъв брой вода би трябвало да се пие дневно. Препоръчителните стойности варират, само че за множеството хора оптималният банкет е сред 2 и 2,5 литра на ден. Това количество нормално се пресмята на база междинния енергиен разход на тялото – почти 1 мл вода на всяка изразходвана килокалория. За консумация на 2650 kcal /средна стойност/ това би означавало банкет на към 2650 мл вода.

Не бива да забравяме, че част от течностите в организма си набираме и посредством храната, изключително от плодове и зеленчуци, които съдържат огромно количество вода.

Фактори, влияещи върху потребността от вода

Препоръчителното количество вода от към 2,5 литра дневно може да варира според от разнообразни фактори като:

– Висок енергиен разход – физическата интензивност усилва потребността от вода, защото тялото губи повече течности посредством потене.
– Климатични условия – високите температури или сухият въздух могат да доведат до по-голяма загуба на вода.
– Хранителни привички – потреблението на солени или богати на протеини храни усилва потребността от вода.
– Здравословно положение – заболявания като тресчица, повръщане или диария изискват нараснал банкет на течности за попречване на дехидратация.

Как храната въздейства на хидратацията

Типът храна, която консумираме, също играе роля в равнището на хидратация. Някои храни в действителност могат да изчерпат запасите на вода в организма. Такива храни включват:

– Преработени артикули като подготвени ястия, трапезна захар, салами и сирена.
– Храни с високо наличие на сол или захар, които изискват повече стомашни сокове за храносмилане.
– Някои зърнени култури и ядки , както и скотски храни като месо.
– Сладкиши .

Тези храни усилват потребността от вода, с цел да подкрепят храносмилането и да компенсират загубата на течности .

Какви питиета са най-подходящи за хидратация?

Най-добрият метод да осигурите нужните течности на тялото си е посредством чиста вода. Препоръчително е да покривате оптималната част от потребността си от течности посредством храната, само че и да пиете задоволително вода денем. Прясната изворна вода е съвършен избор, само че в случай че нямате достъп до изворна вода, качествените водни филтри могат да пречистят чешмяната вода и да я създадат подобаваща за консумация.

Ако предпочитате питиета с усет, можете да приготвите натурални лимонади , като добавите плодове като ягоди или малини, или билки като мента. Така водата ще стане по-вкусна и освежаваща, изключително през лятото.

Правилният банкет на вода е от решаващо значение за поддържането на здравословен и уравновесен метод на живот. Водата е основна за метаболизма, регенерацията и цялостното действие на организма. Затова се старайте да пиете задоволително вода всекидневно и да следите по какъв начин храненето ви въздейства на хидратацията на тялото. Спортистите и хората с деен метод на живот би трябвало да бъдат изключително деликатни към приема на течности, с цел да поддържат успеваемостта и здравето си на оптимално равнище.

10 топ съвета: Как да се разсъните без махмурлук след консумация на алкохол