Как да останем здрави през есента и зимата? Хранене и спорт за имунитет
Дойде и това време от годината, в което носните кърпички ни стават първи другари. А заран инстинктивно търсим шал, с цел да се предпазим от хладния вятър.
Със сигурност всеки от вас си има по някое безотказно лекарство, което приема в опит да ускори имунитета си. В аптекарската мрежа има многообразие от оферти.
Ние обаче, взехме решение да се обърнем към нашите сътрудници и другари - диетологът доктор Райна Стоянова и верига . Те сплотяват сили, с цел да ни оказват помощ да обърнем внимание на потребностите на тялото си и да запазим положителната си и здрава форма през всеки сезон посредством вярно хранене и постоянен спорт.
Какво съставлява имунната система?
Имунната ни система е сложна мрежа, която непрекъснато работи за отбрана на тялото от антигени (вещества, които се възприемат от организма като чужди) - бактерии, отрови, паразити и вируси. Имунната система има два метода за отбрана: присъщ и добит имунитет.
Вроденият имунитет е първата защитна линия и се състои от физически бариери като кожата и лигавиците, биохимична и клетъчната отбрана. Вроденият имунитет е неспецифичен, тъй като реагира по еднакъв метод на всички непознати нашественици. Ако вроденият имунитет е неефикасен против евентуална опасност, добитият имунитет поема тази функционалност.
Как да засилим добития си имунитет?
Next Level
Храненето и спорта са съществени мотори на организма. Редовните физически извършения покачват тонуса, подтикват производството на разнообразни хормони, укрепват мускулите и костите.
Най-предпочитаният интервал, в който даже ние, начинаещите, сме склонни да стартираме с фитнеса, е началото на годината или пролетта в подготовка за гореща лятна фигура. Истината обаче е, че няма по-подходящ миг да създадем това от сегашния. От една страна, всички сме чували, че лятното тяло се прави в действителност през зимата. От друга - посредством това решение ще си подсигуряваме здрав и тонизиран организъм през мрачните есенно-зимни месеци.
За спортните запалянковци от верига фитнес клубове предлагат своите групови тренировки по програмата Les Mills, на която са извънреден представител у нас. Мотивираща музика, другарска атмосфера и сертифицирани треньори - фактори, които подсигуряват приятна и ефикасна подготовка. Les Mills портфолиото съдържа разнородни занимания от BodyBalance – за разпъване и релаксация, до BodyPump и BodyCombat - за извайване на мускули или спиращо дъха кардио. Верига фитнеси можете да посещавате и със своята MultiSport карта.
Издаваме и че напълно скоро за удобството на всички фенове на спорта следва да бъде отворена още една зала - в кв. Дружба 1.
Какво да хапваме, с цел да сме здрави?
iStock/ Getty images/ Freepik
Преди и след подготовка, храната е основна. Храни, повишаващи имунитета, са месо, риба, яйца, като източници на пълностоен белтък. Освен това, те са богати на витамин B6, цинк и желязо. Рибата и други морски артикули са и главният източник на селен.
От растителните артикули - пълнозърнестите произведения са добър източник на витамин B6, цинк и желязо. Варивата също имат огромно значение за имунитета. Ядките покачват имунните функционалности основно посредством вноса на витамин Е, селен и флавоноиди.
Повечето от зеленчуците и плодовете са източник на витамин С, а тези с жълто-оранжев цвят са богати и на каротеноиди. Зелените листни зеленчуци са богати на фолати, витамин С и желязо, само че последното се усвоява в по-малка степен.
Макар и постоянно да ги изключваме от менюто си, чесънът, кромид лук, праз лук съдържат сулфиди - съединяване на сярата, които ускоряват имунната система, стопират растежа на микробите, понижават възпалителните процеси.
Киселото мляко има особено въздействие върху имунитета. То спада към т.нар пробиотици. Пробиотиците са артикули, съдържащи живи микроорганизми, които оказват потребен за здравето резултат. Живите млечни бактерии дейно подтикват имунната защитна преграда на червата.
Полезен за имунитета е чаят, с помощта на флавоноидите, съдържащи се в него. Флавоноидите, като се изключи че са мощни антиоксиданти, потискат развиването на микроорганизмите, понижават възпалителните процеси и работят протективно на имунната система.
Балансираната композиция от разнородни хранения и разнородни тренировки е ключът към здравите дух и тяло. През есента се вслушвайте в потребностите на организма си, почивайте повече и мислете положително.
Със сигурност всеки от вас си има по някое безотказно лекарство, което приема в опит да ускори имунитета си. В аптекарската мрежа има многообразие от оферти.
Ние обаче, взехме решение да се обърнем към нашите сътрудници и другари - диетологът доктор Райна Стоянова и верига . Те сплотяват сили, с цел да ни оказват помощ да обърнем внимание на потребностите на тялото си и да запазим положителната си и здрава форма през всеки сезон посредством вярно хранене и постоянен спорт.
Какво съставлява имунната система?
Имунната ни система е сложна мрежа, която непрекъснато работи за отбрана на тялото от антигени (вещества, които се възприемат от организма като чужди) - бактерии, отрови, паразити и вируси. Имунната система има два метода за отбрана: присъщ и добит имунитет.
Вроденият имунитет е първата защитна линия и се състои от физически бариери като кожата и лигавиците, биохимична и клетъчната отбрана. Вроденият имунитет е неспецифичен, тъй като реагира по еднакъв метод на всички непознати нашественици. Ако вроденият имунитет е неефикасен против евентуална опасност, добитият имунитет поема тази функционалност.
Как да засилим добития си имунитет?
Next Level Храненето и спорта са съществени мотори на организма. Редовните физически извършения покачват тонуса, подтикват производството на разнообразни хормони, укрепват мускулите и костите.
Най-предпочитаният интервал, в който даже ние, начинаещите, сме склонни да стартираме с фитнеса, е началото на годината или пролетта в подготовка за гореща лятна фигура. Истината обаче е, че няма по-подходящ миг да създадем това от сегашния. От една страна, всички сме чували, че лятното тяло се прави в действителност през зимата. От друга - посредством това решение ще си подсигуряваме здрав и тонизиран организъм през мрачните есенно-зимни месеци.
За спортните запалянковци от верига фитнес клубове предлагат своите групови тренировки по програмата Les Mills, на която са извънреден представител у нас. Мотивираща музика, другарска атмосфера и сертифицирани треньори - фактори, които подсигуряват приятна и ефикасна подготовка. Les Mills портфолиото съдържа разнородни занимания от BodyBalance – за разпъване и релаксация, до BodyPump и BodyCombat - за извайване на мускули или спиращо дъха кардио. Верига фитнеси можете да посещавате и със своята MultiSport карта.
Издаваме и че напълно скоро за удобството на всички фенове на спорта следва да бъде отворена още една зала - в кв. Дружба 1.
Какво да хапваме, с цел да сме здрави?
iStock/ Getty images/ Freepik Преди и след подготовка, храната е основна. Храни, повишаващи имунитета, са месо, риба, яйца, като източници на пълностоен белтък. Освен това, те са богати на витамин B6, цинк и желязо. Рибата и други морски артикули са и главният източник на селен.
От растителните артикули - пълнозърнестите произведения са добър източник на витамин B6, цинк и желязо. Варивата също имат огромно значение за имунитета. Ядките покачват имунните функционалности основно посредством вноса на витамин Е, селен и флавоноиди.
Повечето от зеленчуците и плодовете са източник на витамин С, а тези с жълто-оранжев цвят са богати и на каротеноиди. Зелените листни зеленчуци са богати на фолати, витамин С и желязо, само че последното се усвоява в по-малка степен.
Макар и постоянно да ги изключваме от менюто си, чесънът, кромид лук, праз лук съдържат сулфиди - съединяване на сярата, които ускоряват имунната система, стопират растежа на микробите, понижават възпалителните процеси.
Киселото мляко има особено въздействие върху имунитета. То спада към т.нар пробиотици. Пробиотиците са артикули, съдържащи живи микроорганизми, които оказват потребен за здравето резултат. Живите млечни бактерии дейно подтикват имунната защитна преграда на червата.
Полезен за имунитета е чаят, с помощта на флавоноидите, съдържащи се в него. Флавоноидите, като се изключи че са мощни антиоксиданти, потискат развиването на микроорганизмите, понижават възпалителните процеси и работят протективно на имунната система.
Балансираната композиция от разнородни хранения и разнородни тренировки е ключът към здравите дух и тяло. През есента се вслушвайте в потребностите на организма си, почивайте повече и мислете положително.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ