Как да заспите лесно?
Достатъчният сън е от огромно значение за постигането на положително здраве. Помага ви да поддържате форма, понижава риска от сърдечни болести и диабет и от проблеми с мускулите и паметта.
Ако изпитвате компликации при заспиването или не спите добре, следването на тези лесни препоръки може да ви помогне да се разсъните по-щастливи, по-здрави и изцяло освежени.
Направете закуската най-богатото си хранене за деня. Храносмилането изисква сила и в случай че ядете тежка храна в края на деня, тялото би трябвало да работи интензивно, с цел да я усвои, до момента в който се пробвате да заспите.
Внимавайте какво ядете преди лягане. Комбинацията на въглехидрати и протеини, съдържащи триптофан, като порция обезмаслено мляко с пълнозърнести култури ще ви направи по-сънливи, в сравнение с в случай че ядете едно от двете.
Вечерта изяжте шепа череши или изпийте чаша черешов сок. Вкусните плодове са богати на мелатонин. Това е хормонът, който контролира съня.
Базираната на риба и морски блага диета може да ви помогне да спите по-добре. Например рибата звук и скаридите съдържат доста триптофан, подобряващ съня.
Избягвайте мазните храни преди лягане. Ако сте склонни към неприятно храносмилане, преди сън избягвайте и цитруси, мента, шоколад и газирани питиета.
Преди лягане стойте надалеч и от пикантните храни. Те покачват телесната температура, което може да ви защищити от унесеност. Освен това провокират киселини.
Мононатриевият глутамат, който се прибавя към доста модифицирани и консервирани храни, може да провокира главоболие и бодърствуване при някои хора. Ако подозирате, че тази добавка ви държи будни, четете деликатно етикетите.
Запазете кофеина за сутринта. Той може да остане в системата ви часове след последния банкет. Затова следобяд преминете на безкофеинови питиета и билков чай.
Не забравяйте, че кофеин се съдържа и в шоколада, някои газирани и енергийни питиета, някои медикаменти, черния и зеления чай.
Взимайте верните витамини и минерали. Получаването на точните количества витамини В6 и В12, калций и желязо може да ви помогне да поддържате здрав сън.
Опитайте магнезий. Този минерал оказва помощ на организма да създава серотонин, който, на собствен ред, създава мелатонин.
Ограничете приема на течности няколко часа преди лягане. Така ще намалите потребността да ставате през нощта, с цел да ходите до тоалетната.
Ако сте с наднормено тегло, свалянето на няколко кг може да ви помогне да спите по-добре. Проучванията демонстрират, че цялостните хора, които страдат от сънна апнея, спят по-добре, откакто отслабнат.
Ограничете алкохола до три часа преди лягане. Първоначално той може да ви унесе, само че по-късно пречи на пълноценния сън.
