Хората, които спят по-малко от шест часа или повече от девет часа, имат висок риск от здравословни проблеми
Достатъчни ли са толкоз прехвалените осем часа сън, с цел да избегнем здравословни проблеми? Експертите разискват за какво е значимо да се събуждате с възприятие на прохлада.
Сънят към момента е тайнственост, макар какъв брой значим е за нашето здраве.
Повечето от нас прекарват почти една трета от живота си в сън, само че може да са ви нужни повече или по-малко от осем часа на нощ.
Ето какво споделят учените и лекарите по съня за това какъв брой време би трябвало да прекарвате в сън.
" Самостоятелна грижа “
" Причините не са изцяло ясни, само че това е значимо нещо, което всички ние вършим “, разясни доктор Рафаел Пелайо, експерт по съня в Станфордския университет.
" Нещо удивително се случва, когато спите. Това е най-естествената форма на самообслужване, която имаме ".
По-голямата част от популацията получава сред седем до девет часа и тази съответна категория има слаба връзка със здравословни проблеми, сподели Моли Атууд, клиницист по поведенческа медицина на съня в Johns Hopkins.
След като хората спят по-малко от шест часа или повече от девет часа приблизително, рискът от здравословни проблеми се усилва, сподели Атууд, само че всеки е друг.
Когато се пробвате да разберете от какъв брой сън имате потребност, е значимо да помислите за качеството на съня си, съобщи Пелайо и добави, че желаете да се разсъните, чувствайки се освежени.
" Ако някой ми каже, че спят доста часове, само че се разсънват изтощени, нещо не е наред “, сподели Пелайо. " Не бива да напускате обичания си ресторант гладен “.
Колко сън имаме потребност от промени
Количеството сън, от което се нуждаем, се трансформира през целия ни живот. Новородените се нуждаят от най-вече – някъде сред 14 и 17 часа.
" Определено, когато сме бебета и деца, защото растем толкоз бързо, имаме потребност от доста повече сън “, сподели Атууд.
Националната фондация за съня предлага на множеството възрастни на възраст сред 26 и 64 години да спят сред седем до девет часа.
Възрастните възрастни могат да получат малко по-малко, а младите възрастни сред 16 и 25 години могат да получат малко повече.
Хората минават през стадии на сън почти на всеки 90 минути. В първата част от нощта Атууд сподели, че по-голямата част от цикъла е сън с мудни талази или бездънен сън, който е от значително значение за ремонта и възобновяване на тялото. Това е и когато се освобождава " хормон на растежа ".
В късните часове на нощта по-голямата част от цикъла на съня се изразходва в сън с бързи придвижвания на очите или сън на сънища, който е значим за ученето и консолидирането на паметта или процеса, при който краткосрочната памет се трансформира в дълготрайна памет.
Децата получават повече " бездънен сън ", като към 50 % от нощта са в това царство, съобщи тя. Това понижава в юношеството, тъй като тялото ни не се нуждае от същия тип ремонт и възобновяване.
Нещо друго забавно се случва към пубертета: разликите в съня, учредени на пола, стартират да се появяват.
Нуждаят ли се дамите от повече сън от мъжете?
Изследванията не демонстрират, че дамите се нуждаят от повече сън, само че дамите спят приблизително малко повече от мъжете.
Започва от ранна възраст. Въпреки че имат идентични потребности от сън, тийнейджърките наподобява спят по-малко от младежите. Освен това тийнейджърките по-често се оплакват от бодърствуване, съобщи Euronews .
Когато дамите стават майки за първи път, те постоянно се грижат за новородените през цялата нощ по-често, което значи по-малко сън, сподели Алисън Харви, клиничен психолог и професор, който учи съня в UC Berkeley в Съединени американски щати.
Хормоните също могат да повлияят на количеството и качеството на съня на дамите по време на бременност и менопауза.
Експертите разясняват, че дамите също може да се нуждаят от повече сън тъкмо преди менструалния си цикъл.
Кога да потърсите помощ за сън
Ще разберете дали не спите задоволително, в случай че се чувствате недоволни, раздразнителни и невнимателни. В дълготраен проект тези незначителни признаци могат да се трансфорат в съществени проблеми – даже смъртоносни.
" Ако не спите задоволително или имате нелекувана инсомния или сънна апнея, рискът от меланхолия се усилва “, счита Атууд.
" Вашият риск от сърдечно-съдови проблеми като високо кръвно налягане, риск от инфаркт и инсулт се усилва. Вашата имунна система е компрометирана. Вие сте изложени на по-голям риск от Алцхаймер “.
Ако получавате целесъобразното количество сън всяка нощ, само че към момента се събуждате с възприятие на отмалялост, може да помислите да отидете при вашия общопрактикуващ доктор.
Те могат да изключат други здравословни положения, които могат да повлияят на съня ви, сподели Атууд. Но в случай че проблемите не престават, търсенето на експерт по съня може да бъде потребно.
Сънят към момента е тайнственост, макар какъв брой значим е за нашето здраве.
Повечето от нас прекарват почти една трета от живота си в сън, само че може да са ви нужни повече или по-малко от осем часа на нощ.
Ето какво споделят учените и лекарите по съня за това какъв брой време би трябвало да прекарвате в сън.
" Самостоятелна грижа “
" Причините не са изцяло ясни, само че това е значимо нещо, което всички ние вършим “, разясни доктор Рафаел Пелайо, експерт по съня в Станфордския университет.
" Нещо удивително се случва, когато спите. Това е най-естествената форма на самообслужване, която имаме ".
По-голямата част от популацията получава сред седем до девет часа и тази съответна категория има слаба връзка със здравословни проблеми, сподели Моли Атууд, клиницист по поведенческа медицина на съня в Johns Hopkins.
След като хората спят по-малко от шест часа или повече от девет часа приблизително, рискът от здравословни проблеми се усилва, сподели Атууд, само че всеки е друг.
Когато се пробвате да разберете от какъв брой сън имате потребност, е значимо да помислите за качеството на съня си, съобщи Пелайо и добави, че желаете да се разсъните, чувствайки се освежени.
" Ако някой ми каже, че спят доста часове, само че се разсънват изтощени, нещо не е наред “, сподели Пелайо. " Не бива да напускате обичания си ресторант гладен “.
Колко сън имаме потребност от промени
Количеството сън, от което се нуждаем, се трансформира през целия ни живот. Новородените се нуждаят от най-вече – някъде сред 14 и 17 часа.
" Определено, когато сме бебета и деца, защото растем толкоз бързо, имаме потребност от доста повече сън “, сподели Атууд.
Националната фондация за съня предлага на множеството възрастни на възраст сред 26 и 64 години да спят сред седем до девет часа.
Възрастните възрастни могат да получат малко по-малко, а младите възрастни сред 16 и 25 години могат да получат малко повече.
Хората минават през стадии на сън почти на всеки 90 минути. В първата част от нощта Атууд сподели, че по-голямата част от цикъла е сън с мудни талази или бездънен сън, който е от значително значение за ремонта и възобновяване на тялото. Това е и когато се освобождава " хормон на растежа ".
В късните часове на нощта по-голямата част от цикъла на съня се изразходва в сън с бързи придвижвания на очите или сън на сънища, който е значим за ученето и консолидирането на паметта или процеса, при който краткосрочната памет се трансформира в дълготрайна памет.
Децата получават повече " бездънен сън ", като към 50 % от нощта са в това царство, съобщи тя. Това понижава в юношеството, тъй като тялото ни не се нуждае от същия тип ремонт и възобновяване.
Нещо друго забавно се случва към пубертета: разликите в съня, учредени на пола, стартират да се появяват.
Нуждаят ли се дамите от повече сън от мъжете?
Изследванията не демонстрират, че дамите се нуждаят от повече сън, само че дамите спят приблизително малко повече от мъжете.
Започва от ранна възраст. Въпреки че имат идентични потребности от сън, тийнейджърките наподобява спят по-малко от младежите. Освен това тийнейджърките по-често се оплакват от бодърствуване, съобщи Euronews .
Когато дамите стават майки за първи път, те постоянно се грижат за новородените през цялата нощ по-често, което значи по-малко сън, сподели Алисън Харви, клиничен психолог и професор, който учи съня в UC Berkeley в Съединени американски щати.
Хормоните също могат да повлияят на количеството и качеството на съня на дамите по време на бременност и менопауза.
Експертите разясняват, че дамите също може да се нуждаят от повече сън тъкмо преди менструалния си цикъл.
Кога да потърсите помощ за сън
Ще разберете дали не спите задоволително, в случай че се чувствате недоволни, раздразнителни и невнимателни. В дълготраен проект тези незначителни признаци могат да се трансфорат в съществени проблеми – даже смъртоносни.
" Ако не спите задоволително или имате нелекувана инсомния или сънна апнея, рискът от меланхолия се усилва “, счита Атууд.
" Вашият риск от сърдечно-съдови проблеми като високо кръвно налягане, риск от инфаркт и инсулт се усилва. Вашата имунна система е компрометирана. Вие сте изложени на по-голям риск от Алцхаймер “.
Ако получавате целесъобразното количество сън всяка нощ, само че към момента се събуждате с възприятие на отмалялост, може да помислите да отидете при вашия общопрактикуващ доктор.
Те могат да изключат други здравословни положения, които могат да повлияят на съня ви, сподели Атууд. Но в случай че проблемите не престават, търсенето на експерт по съня може да бъде потребно.
Източник: focus-news.net
КОМЕНТАРИ