Колко важно е наистина чревното здраве и как да го подпомогнем
Дори и да усеща признаци, човек рядко обръща внимание на чревното си здраве в точния момент. Но е добре да имаме поради, че признаците за проблеми постоянно се демонстрират съвсем едвам видимо.
6 питиета, които оказват помощ при отичане на корема
Бърз и елементарен метод да облекчим неприятното чувство
Ето за кои признаци за дисбаланс в чревното здраве да внимаваме, по какъв начин можем сами да го подпомогнем, както и за какво в действителност е от толкоз огромно значение.
Признаци за проблеми с чревното здраве
Един от най-често срещаните, само че постоянно подценявани признаци за дисбаланс в чревното здраве, е подуването на корема. То не е просто краткотраен дискомфорт, а знак, че имунната ни система може да е отслабена. Това е по този начин, тъй като 70% от нея са в стомашно-чревния тракт и се контролира от бактериите в червата (микробиома).
Без здрав чревен микробиом имунната ни система просто не може да работи вярно и да ни защищава от патогени. Затова и хората, които имат проблеми с червата, по-често страдат от настинки, вирусни болести и хранителни натравяния.
Как да подобрим чревното здраве
Три са най-лесните и налични способи, с които всеки човек може да подкрепи чревното си здраве. Първият от тях е по опция да ограничим приема на нападателни медикаменти, в това число антибиотици. За последните знаем, че въпреки и от време на време нужни, нарушават чревния микробиом, като унищожат потребните бактерии в червата.
Дори и обаче здравословното ни положение да не разрешава прекратяването на приема на някои медикаменти, нещо, което може да вършим на ежедневна база, е увеличението на потреблението на храни с високо наличие на фибри. Такива са зеленчуците и плодовете, ядките, семената, бобовите, както непреработените пълнозърнести храни.
От основно значение е също и да бъдем постоянно добре хидратирани. Недостигът на вода в организма ни може да докара до запушвания в храносмилателната система. Те от своя страна могат да се проявят в отичане на корема, запек и даже непроходимост на червата в някои крайни случаи.
Как стресът и психологичното здраве въздействат на здравето на червата
Дотук наблегнахме на това какъв брой основни са богатата на фибри диета и пиенето на задоволително вода. Но забележителната роля за здравето на червата има и стресът, на който са подложени от ден на ден хора в всекидневието си.
Когато сме уплашени, тялото създава епинефрин и норепинефрин - катехоламини, които могат да нарушат деликатния баланс на бактериите в червата. Тези катехоламини могат да покачат равнищата на нездравословните чревни бактерии в хиляди пъти, което да ни направи по-уязвими към инфекции.
Нужни ли са ни пробиотици, пребиотици и постбиотици
Хората с чревни проблеми биха имали изгода както от пробиотици, и пребиотици, по този начин и от постбиотици. И не наложително под формата на добавки - можем да си набавим и посредством храната.
Пробиотиците, които, както знаем, са живи микроорганизми, може да одобряваме като хапваме повече ферментирали храни, написа.
Пребиотиците, въпреки това, са " храната ", от която се нуждаят пробиотиците. Затова е добре по-често да ядем лук, чесън и банани.
8 храни за по-добро сърдечно и чревно здраве
Полезни по едно и също време и за сърцето, и за червата
Постбиотиците пък, за които евентуално са чували по-малко хора, са потребните съединения, създадени от пробиотиците. Те могат да ни оказват помощ за поддържане на здравето на червата, само че може да ни бъде по-трудно да си набавим нужното количество единствено посредством храната. И въпреки всичко, те присъстват в млечните артикули, ферментиралите и богати на фибри храни.
6 питиета, които оказват помощ при отичане на корема
Бърз и елементарен метод да облекчим неприятното чувство
Ето за кои признаци за дисбаланс в чревното здраве да внимаваме, по какъв начин можем сами да го подпомогнем, както и за какво в действителност е от толкоз огромно значение.
Признаци за проблеми с чревното здраве
Един от най-често срещаните, само че постоянно подценявани признаци за дисбаланс в чревното здраве, е подуването на корема. То не е просто краткотраен дискомфорт, а знак, че имунната ни система може да е отслабена. Това е по този начин, тъй като 70% от нея са в стомашно-чревния тракт и се контролира от бактериите в червата (микробиома).
Без здрав чревен микробиом имунната ни система просто не може да работи вярно и да ни защищава от патогени. Затова и хората, които имат проблеми с червата, по-често страдат от настинки, вирусни болести и хранителни натравяния.
Как да подобрим чревното здраве
Три са най-лесните и налични способи, с които всеки човек може да подкрепи чревното си здраве. Първият от тях е по опция да ограничим приема на нападателни медикаменти, в това число антибиотици. За последните знаем, че въпреки и от време на време нужни, нарушават чревния микробиом, като унищожат потребните бактерии в червата.
Дори и обаче здравословното ни положение да не разрешава прекратяването на приема на някои медикаменти, нещо, което може да вършим на ежедневна база, е увеличението на потреблението на храни с високо наличие на фибри. Такива са зеленчуците и плодовете, ядките, семената, бобовите, както непреработените пълнозърнести храни.
От основно значение е също и да бъдем постоянно добре хидратирани. Недостигът на вода в организма ни може да докара до запушвания в храносмилателната система. Те от своя страна могат да се проявят в отичане на корема, запек и даже непроходимост на червата в някои крайни случаи.
Как стресът и психологичното здраве въздействат на здравето на червата
Дотук наблегнахме на това какъв брой основни са богатата на фибри диета и пиенето на задоволително вода. Но забележителната роля за здравето на червата има и стресът, на който са подложени от ден на ден хора в всекидневието си.
Когато сме уплашени, тялото създава епинефрин и норепинефрин - катехоламини, които могат да нарушат деликатния баланс на бактериите в червата. Тези катехоламини могат да покачат равнищата на нездравословните чревни бактерии в хиляди пъти, което да ни направи по-уязвими към инфекции.
Нужни ли са ни пробиотици, пребиотици и постбиотици
Хората с чревни проблеми биха имали изгода както от пробиотици, и пребиотици, по този начин и от постбиотици. И не наложително под формата на добавки - можем да си набавим и посредством храната.
Пробиотиците, които, както знаем, са живи микроорганизми, може да одобряваме като хапваме повече ферментирали храни, написа.
Пребиотиците, въпреки това, са " храната ", от която се нуждаят пробиотиците. Затова е добре по-често да ядем лук, чесън и банани.
8 храни за по-добро сърдечно и чревно здраве
Полезни по едно и също време и за сърцето, и за червата
Постбиотиците пък, за които евентуално са чували по-малко хора, са потребните съединения, създадени от пробиотиците. Те могат да ни оказват помощ за поддържане на здравето на червата, само че може да ни бъде по-трудно да си набавим нужното количество единствено посредством храната. И въпреки всичко, те присъстват в млечните артикули, ферментиралите и богати на фибри храни.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ