Тези навици водят до повишаване нивата на кръвната захар
Дори и да не сте диагностицирани с диабет или преддиабет, значимо е да сте наясно с ежедневни привички, които покачват кръвната захар. По-добре се откажете от тях още в този момент даже и в случай че в никакъв случай не сте имали високи равнища на захарта.
1. Пропускане на закуската
Ако сте с наднормено тегло, за вас е изключително значимо да закусвате всяка заран, в противоположен случай кръвната ви захар ще се увеличи в следобедните часове. Освен това постоянното пропускане на закуската усилва риска от развиване на диабет с 21%, съгласно изследване, оповестено в American Journal of Clinical Nutrition. Закуската, изключително в случай че е богата на протеини и ненаситени мазнини, оказва помощ за стабилизиране на равнищата на захарта през целия ден.
2. Консумацията на храни с изкуствени подсладители
Ако съзнателно избирате храни с изкуствени подсладители вместо захар, не правете това: изследване в Израел сподели, че изкуствената „ захар “ покачва кръвната захар. Освен това равнищата на глюкозата „ скачат “ даже повече, в сравнение с след консумация на питиета или храни, съдържащи нормалната захар.
3. Консумацията на огромни количества кафе
Редовната консумация на кафе в дълготраен проект понижава риска от развиване на диабет вид 2 - всички експерти са единомислещи по този въпрос. Но те също по този начин удостоверяват, че тези, които към този момент имат проблеми с равнищата на кръвната захар, е по -добре да се откажат от кафето, защото кофеинът може да повлияе отрицателно върху равнищата на кръвната захар при тях. Нещо повече даже черното кафе, без сметана или захар, покачва равнището на глюкозата. По-добре е да го замените с чай от лайка.
4. Често боледуване
Това, несъмнено, не може да се назова табиет, само че е значимо да знаете, че постоянно повтарящите се настинки и инфекции може да се окажат спусъкът за повишение равнищата на кръвната захар.
Всяко заболяване е стрес за тялото и подтиква отделянето на хормони, повишаващи инсулиновата устойчивост. И вследствие на това равнището на захарта внезапно се покачва. Поради тази причина е значимо да спазвате специфична диета по време на боледуване, а в случай че имате проблеми с кръвната захар да консумирате повече зеленчуци. Намалете бързите въглехидрати и пийте колкото е допустимо повече вода.
5. Недостатъчен и малоценен сън
Проучване на учени от Холандия удостовери, че при хората, които спят по-малко от нужното, се покачва инсулиновата устойчивост на тялото с цели 20%. Липсата на сън е сериозен стрес, а постоянният стрес може да бъде фактор, който съществено усилва риска от развиване на диабет.
6. Тютюнопушене
Пушенето е табиет, който може да повреди безусловно всяка система в тялото ни. И хората с диабет или преддиабет не вършат изключение. Проучване на учени от Калифорнийския политехнически университет откри директна връзка сред равнищата на никотин в кръвта и равнищата на захарта. Пушенето усилва риска от развиване на характерни затруднения на диабета, като сърдечен удар или бъбречна непълнота.
Още от ЛЮБОПИТНО:
1. Пропускане на закуската
Ако сте с наднормено тегло, за вас е изключително значимо да закусвате всяка заран, в противоположен случай кръвната ви захар ще се увеличи в следобедните часове. Освен това постоянното пропускане на закуската усилва риска от развиване на диабет с 21%, съгласно изследване, оповестено в American Journal of Clinical Nutrition. Закуската, изключително в случай че е богата на протеини и ненаситени мазнини, оказва помощ за стабилизиране на равнищата на захарта през целия ден.
2. Консумацията на храни с изкуствени подсладители
Ако съзнателно избирате храни с изкуствени подсладители вместо захар, не правете това: изследване в Израел сподели, че изкуствената „ захар “ покачва кръвната захар. Освен това равнищата на глюкозата „ скачат “ даже повече, в сравнение с след консумация на питиета или храни, съдържащи нормалната захар.
3. Консумацията на огромни количества кафе
Редовната консумация на кафе в дълготраен проект понижава риска от развиване на диабет вид 2 - всички експерти са единомислещи по този въпрос. Но те също по този начин удостоверяват, че тези, които към този момент имат проблеми с равнищата на кръвната захар, е по -добре да се откажат от кафето, защото кофеинът може да повлияе отрицателно върху равнищата на кръвната захар при тях. Нещо повече даже черното кафе, без сметана или захар, покачва равнището на глюкозата. По-добре е да го замените с чай от лайка.
4. Често боледуване
Това, несъмнено, не може да се назова табиет, само че е значимо да знаете, че постоянно повтарящите се настинки и инфекции може да се окажат спусъкът за повишение равнищата на кръвната захар.
Всяко заболяване е стрес за тялото и подтиква отделянето на хормони, повишаващи инсулиновата устойчивост. И вследствие на това равнището на захарта внезапно се покачва. Поради тази причина е значимо да спазвате специфична диета по време на боледуване, а в случай че имате проблеми с кръвната захар да консумирате повече зеленчуци. Намалете бързите въглехидрати и пийте колкото е допустимо повече вода.
5. Недостатъчен и малоценен сън
Проучване на учени от Холандия удостовери, че при хората, които спят по-малко от нужното, се покачва инсулиновата устойчивост на тялото с цели 20%. Липсата на сън е сериозен стрес, а постоянният стрес може да бъде фактор, който съществено усилва риска от развиване на диабет.
6. Тютюнопушене
Пушенето е табиет, който може да повреди безусловно всяка система в тялото ни. И хората с диабет или преддиабет не вършат изключение. Проучване на учени от Калифорнийския политехнически университет откри директна връзка сред равнищата на никотин в кръвта и равнищата на захарта. Пушенето усилва риска от развиване на характерни затруднения на диабета, като сърдечен удар или бъбречна непълнота.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ