7 Факта за мъжкото здраве, които трябва да знаете
Доброто мъжко здраве е допустимо най-много посредством използване дребни промени в метода на живот.
Само 30% от здравето на мъжа се дефинира от неговата генетика, а останалите 70% се управляват посредством метода му на живот.
Говоренето за здравето и по-важното да накарате мъжете да слушат и да работят са основните фактори в процеса на лекуване на положения, които засягат непропорционално мъжете.
Душевно здраве
Слабо дейните мъже са 60% по-склонни да страдат от меланхолия, в сравнение с тези, които са дейни.
Някои изследвания демонстрират, че упражненията могат да бъдат умерено потребни за лекуване на лека до умерена меланхолия при възрастни. Следователно упражненията би трябвало да се преглеждат като значима смяна в метода на живот, която се употребява в допълнение към други лекувания за меланхолия. ( 1 ) ( 2 )
Ползите, които могат да бъдат реализирани от упражненията, зависят от количеството извършения, които вършиме. Повечето изследвания демонстрират, че упражненията са били потребни, употребявайки аеробни извършения (като тичане или ходене), в продължение на най-малко 30 минути, три пъти седмично, в продължение на най-малко осем седмици.
Необходими са обаче повече изследвания, с цел да стане явен най-хубавия тип извършения, какъв брой постоянно и какъв брой дълго би трябвало да се прави и дали е по-добре в група или поотделно.
Препоръката е осъществяването на най-малко 30 минути физическа интензивност с умерена активност през множеството дни, а за предпочитане през всички дни от седмицата.
Пиене на алкохол
Тези, които употребяват най-вече 4 до 10 напитки седмично, имат по-нисък риск от развиване на диабет вид 2.
Обилното пиянство може да понижи чувствителността на организма към инсулин, което може да провокира диабет вид 2. Диабетът е постоянно срещан непряк резултат на хроничния панкреатит, който в доста случаи се предизвиква от пиянство. Алкохолът съдържа голямо количество калории – една халба лагер бира може да бъде еквивалентна на парче пица. Така че пиенето може също по този начин да усили възможностите ви за наднормено тегло и риска от развиване на диабет вид 2. ( 3 ) ( 4 )
Сън
Мъжете, които спят 7-8 часа на нощ, имат към 60% по-малък риск от съдбовен инфаркт от тези, които спят 5 часа или по-малко.
Не е изцяло ясно за какво по-малкото сън е нездравословно за здравето на сърцето, само че изследванията демонстрират, че прекомерно дребното сън предизвиква разстройства в главните здравословни положения и биологични процеси като метаболизъм на глюкозата, кръвно налягане и инфектиране. Същото може да се случи и при преспиване. ( 5 ) ( 6 )
Активност
Мъжете, които изкачват най-малко 50 стълби или вървят по 5 км. дневно, могат да понижат риска от сърдечен удар с 25%.
Заседналият метод на живот е един от 5-те съществени рискови фактора (заедно с високото кръвно налягане, анормалните стойности на липидите в кръвта, тютюнопушенето и затлъстяването) за сърдечно-съдови болести. Данните от доста научни изследвания демонстрират, че намаляването на тези рискови фактори понижава възможностите за сърдечен удар или прекарване на друго сърдечно събитие, като инсулт. ( 7 ) ( 8 ) ( 9 )
Хранене
Получаването на вярната порция плодове и зеленчуци дневно е толкоз елементарно, да вземем за пример една чаша портокалов сок, огромен морков, половин авокадо, един картоф и ябълка.
В множеството случаи мъжете имат доста по-малка възможност от дамите да признаят изгодите за здравето от плодовете и зеленчуците, като да вземем за пример тяхната роля за понижаване на риска от доста типове рак, сърдечни болести, високо кръвно налягане и диабет.
Начин на живот
Балансът в действителност е ключът към положителното качество на живот – всичко в умерени количества. Грижата за храненето, здравето на нервната система и повишението на равнищата на физическа интензивност могат да допринесат за възстановяване на действието на всички системи на тялото.
Пренебрегването на тези съществени неща води до противоположното, влошено мъжко здраве. Метаболизмът се забавя, което води до наддаване на тегло. Липсата на извършения води до понижаване на силата и това евентуално ще докара до чувство за влошено здраве.
Цифрите демонстрират, че мъжете са доста по-склонни да страдат от здравословни болести като рак на кожата, цироза и други чернодробни болести, рак на белия дроб, рак на кръвта и лимфата и проблеми с психологичното здраве.
Осъзнаването и смелостта да се направи нещо по въпроса ще бъде от основно значение за превръщане на наклонността при тези болести.
