Добро утро! Време е за тренировка! Днес ще ви покажем

Добро утро! Време е за подготовка! Днес ще ви покажем по какъв начин да поддържате формата си с пилатес у дома.

Двете години пандемия, през които бяхме главно изолирани у дома, имат и своите преимущества. Едно от тях е, че се научихме да поддържаме формата си и да работим у дома. И се оправяме задоволително добре, колкото на открито.

Преди да стартираме с упражненията, дано да надникнем в историята на пилатес

Историята на този забавен и наличен спорт датира от преди 70 години. Специфична двигателна терапия е създадена от американеца от немски генезис Джоузеф Пилатес (1880 – 1967). Като културист и цирков актьор, той в началото назовава подготвителната си техника Contrology.

Добро утро! Постигнете прелестно тяло с пилатес у дома (СНИМКИ+ВИДЕО) 17.08.24 05:30 Дж. Р. Р. Толкин: „ Много, които живеят, заслужават гибел “ 17.08.24 05:00 Август е решителен за имунитета и килограмите през есента и зимата 17.08.24 04:00 Иво Андрич: Не се опасявам от хората, а от нечовешкото в тях 17.08.24 03:00 Как да се храним, с цел да подобрим усвояването на калция от храната и да предпазим костите? 17.08.24 02:00

В ядрото на пилатес стои контролът на мускулите от вътрешната страна. Те се ръководят благодарение на мозъка. Най-вече балерини и балетисти в Съединени американски щати се възползват от извънредно уравновесеното образование през 60-ге години на предишния век. Днес образованието по пилатес включва към 500 разнообразни модела на придвижване.

„ След 10 сесии се чувстваш по-добре, след двадесет изглеждаш по-добре, след тридесет имаш напълно ново тяло “, твърди самият основател Пилатес.

Пилатес се тренира най-често върху постеля или на стол.

Системата включва редица извършения за мощ и еластичност, които се срещат в други типове спорт. Но съществуват няколко детайла, които вършат пилатес неповторим. На първо място съсредоточаването върху дишането и построяването на връзка сред мозъка и тялото. Треньорите обръщат особено внимание всички придвижвания да се извършват точно. Упражненията се повтарят групирани серии, като по този начин стратегически работят върху заздравяването на мускулите, без да ги изтощават.

Представяме ви 5 извършения, които може да практикувате у дома, даже да сте новак

Плуване

Спокойно! Тук не става въпрос за плуване в басейн. Представяме ви извънредно потребно за подсилване на мускулите на гърба и възстановяване на стабилността на гръбначния дирек. Подобно на същинското плуване, то тонизира главните мускули към гръбначния дирек, което оказва помощ при болки в гърба, проблеми с кръста и гръбначни изкривявания. Така то се явява ужасно профилактично упражнение за целия гръбначен дирек и оказва помощ за възстановяване на стойката.

Снимка: Фейсбук

Изходно състояние: Легнете по стомах с ръце изпънати напред и леко разтворени и изпънати крайници. Повдигнете дясната ръка и левия крайник на към 20-30 см от пода. Свалете ги назад на пода и по едно и също време с това повдигнете лявата ръка и десния крайник. Направете по 10 повдигания за всяка двойка крака като дишате отмерено.

Повдигане на двата крайници от непряк лег

Упражнението е извънредно потребно за стягане на мускулите по страничната част корема, позната измежду дамите като зоната на паласките. Това, като се изключи че усъвършенства стабилността на тялото в странична посока, оказва помощ за тонизирането на мускулите в тази област, които се употребяват относително рядко в всекидневието.

Снимка: Фейсбук

Легнете странично с изпъната долна ръка, а другата поставете за опора пред корема. Използвайки като постоянна основа горната част на тялото, повдигнете по едно и също време двата крайници нагоре на към 30 см от пода. След това постепенно се върнете до изходно състояние. Направете 10-15 повторения и сменете страната.

Повдигане на таза „ Вълна “

Това пилатес упражнение за начинаещи е извънредно дейно за стягане на седалището, мускулите на кръста и корема. Освен това, при осъществяването му се задействат и мускулите на тазовото дъно, заради което постоянно влиза в гимнастиката на Кегел.

Снимка: Фейсбук

Легнете по тил със свити колене и поставете ходилата си на пода. Ръцете поставете до тялото с длани обърнати към пода. Издишайте, приберете корема и завъртете таза, тъй че долепите кръста до пода. След това, без да прекъсвате придвижването, отлепете седалището от пода и го повдигнете нагоре. Вдишайте и по противоположния метод се върнете до изходно състояние.

Планк

Планк е едно от най-ефективните пилатес извършения за стомах, с което може да упражнявате у дома. За него не се изискват уреди, тъй като употребява напълно тежестта на тялото. Самото упражнение е статично, тъй като.

Легнете по стомах, с леко разтворени крайници и подпрени на лакти. Повдигнете тялото от пода, тъй че да останете на пръстите на краката и лактите. Стегнете корема и застанете по този начин, че тялото ви да е право от главата до петите. Задръжте в тази позиция за 30-60 секунди.

Повдигане на крайник във въздуха от лег

Това пилатес упражнение, наподобява елементарно за осъществяване, само че натоварва доста коремните мускули и изисква добра непоклатимост на ядрото. Освен това оказва помощ за тонизирането на краката и оказва помощ за по-добрата координацията и непоклатимост при придвижване.

Легнете по тил и поставете ръце на пода. Повдигнете главата от пода и краката сгънати на 90 градуса в коленните и тазобедрените стави. Изпънете единия крайник в коляното, а другия оставете прегънат. Задръжте в това състояние за няколко секунди, след което сменете краката.

Детска поза

Това упражнение е заимствано от йога и оказва помощ за разформироване на цялото тялото тяло и гръбначния дирек след натоварване. Познато е като детска поза и всеки новак може да го изпълнявате след всяка една подготовка.

Снимка: Фейсбук

Застанете на колене и седнете върху подбедриците си. Протегнете ръце, издължете гръбнака и се наведете напред, до момента в който докоснете пода. Отпуснете се оптимално. Останете в тази поза колкото желаете.

Източник: Фрамар

 

 

Още вести четете в: Uncategorized, Живот За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News