Киви, слънце и почивка: Експерт с ценни съвети за по-добър сън по време на пътуване
Добрият нощен сън бързо се трансформира в една от главните аргументи за пътешестване.
Един на всеки четирима британци в този момент обмисля да резервира отмора, само поради съня, съгласно KAYAK.
Наричана нощувка, този тип почивка кара пасажерите да избират хотели с удобства за възстановяване на съня, като подмладяващи матраци и голям брой възглавници.
Дори в случай че вашето място за настаняване не предлага специфични услуги за сън, има някои неща, които можете да имате поради, с цел да извършите пътуването си по-спокойно.
Най-добрите дестинации за спане
Проучването на KAYAK откри, че 39 % от британците са сложили почивката и релакса преди всичко измежду условията си за пътешестване тази година.
Но до момента в който повече от половината от пътуващите се стремят към по-добро качество на съня по време на отмора, други 39 % откриват, че постоянно се връщат от отмора, нуждаейки се от друга.
" От новото проучване на KAYAK излиза наяве, че ние сме лишени от сън като нация. Ваканциите за " сън " са превъзходен метод да си починем от всекидневието ", споделя доктор Джейсън Елис, шеф на Центъра за проучване на съня в Нортумбрия.
" Избирайки верните дестинации, които се отличават с фактори, които способстват за по-добър сън, пасажерите могат да усилят оптимално почивката си и да се върнат вкъщи, чувствайки се наистина подмладени ".
Как да спите по-добре, до момента в който пътувате
Ръководството за сън включва няколко съвета на доктор Елис по какъв начин да си починете по време на пътешестване.
Когато избирате жилище, проверете фотосите на мястото, с цел да оцените качеството на спалното долни дрехи и завесите. Внимавайте със затъмняващите пердета, с цел да сведете до най-малко резултатите от светлинното замърсяване върху съня ви.
Ако имате потребност от сънливост при идване на вашата дестинация, Елис счита, че би трябвало да опитате да изпиете чаша кафе директно преди този момент.
" Кофеинът се задейства тъкмо когато се разсъните, съчетавайки възстановяващите резултати на късата сънливост с спомагателен подтик на бдителността ", изяснява той.
Той също по този начин поучава да се излагате на слънце малко след пробуждане по време на утринна разходка или закуска навън, с цел да коригирате естествения часовник на тялото си.
През деня би трябвало да следвате правилото 90/20. " Както имаме нощен темп, имаме и дневен ", изрично счита Елис. " Спазвайте правилото 90/20 – 20 минути отмора за всеки 90 минути интензивност – с цел да насърчите по-добрия сън вечер.
Той също по този начин предлага храни със стимулиращи съня резултати, които да ви оказват помощ да се отпуснете.
" Един от обичаните ми е плодове е кивито, който съдържа полиетилен, съставна част, която предизвиква леки седативни резултати ", споделя той. " За да спите най-добре по време на пътуването си, започнете да ядете две кивита след вечеря, три дни преди пътуването. "
Един на всеки четирима британци в този момент обмисля да резервира отмора, само поради съня, съгласно KAYAK.
Наричана нощувка, този тип почивка кара пасажерите да избират хотели с удобства за възстановяване на съня, като подмладяващи матраци и голям брой възглавници.
Дори в случай че вашето място за настаняване не предлага специфични услуги за сън, има някои неща, които можете да имате поради, с цел да извършите пътуването си по-спокойно.
Най-добрите дестинации за спане
Проучването на KAYAK откри, че 39 % от британците са сложили почивката и релакса преди всичко измежду условията си за пътешестване тази година.
Но до момента в който повече от половината от пътуващите се стремят към по-добро качество на съня по време на отмора, други 39 % откриват, че постоянно се връщат от отмора, нуждаейки се от друга.
" От новото проучване на KAYAK излиза наяве, че ние сме лишени от сън като нация. Ваканциите за " сън " са превъзходен метод да си починем от всекидневието ", споделя доктор Джейсън Елис, шеф на Центъра за проучване на съня в Нортумбрия.
" Избирайки верните дестинации, които се отличават с фактори, които способстват за по-добър сън, пасажерите могат да усилят оптимално почивката си и да се върнат вкъщи, чувствайки се наистина подмладени ".
Как да спите по-добре, до момента в който пътувате
Ръководството за сън включва няколко съвета на доктор Елис по какъв начин да си починете по време на пътешестване.
Когато избирате жилище, проверете фотосите на мястото, с цел да оцените качеството на спалното долни дрехи и завесите. Внимавайте със затъмняващите пердета, с цел да сведете до най-малко резултатите от светлинното замърсяване върху съня ви.
Ако имате потребност от сънливост при идване на вашата дестинация, Елис счита, че би трябвало да опитате да изпиете чаша кафе директно преди този момент.
" Кофеинът се задейства тъкмо когато се разсъните, съчетавайки възстановяващите резултати на късата сънливост с спомагателен подтик на бдителността ", изяснява той.
Той също по този начин поучава да се излагате на слънце малко след пробуждане по време на утринна разходка или закуска навън, с цел да коригирате естествения часовник на тялото си.
През деня би трябвало да следвате правилото 90/20. " Както имаме нощен темп, имаме и дневен ", изрично счита Елис. " Спазвайте правилото 90/20 – 20 минути отмора за всеки 90 минути интензивност – с цел да насърчите по-добрия сън вечер.
Той също по този начин предлага храни със стимулиращи съня резултати, които да ви оказват помощ да се отпуснете.
" Един от обичаните ми е плодове е кивито, който съдържа полиетилен, съставна част, която предизвиква леки седативни резултати ", споделя той. " За да спите най-добре по време на пътуването си, започнете да ядете две кивита след вечеря, три дни преди пътуването. "
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ