Добре знаем, че ако искаме да отслабнем, не става само

Добре знаем, че в случай че желаеме да отслабнем, не става единствено с физическа интензивност, би трябвало си и вярно хранене, и значително ограничения. И в случай че по никакъв начин не сме почитатели на диетите и гладуването, е добре да сме наясно с някои дребни трикове, с които можем да излъжем и тялото си и хем да заситим глада, хем да го потиснем.

Именно контрола на желанието да ядем, както и този на нивата на кръвна захар, са от основно значение в процеса на намаляване. И до момента в който някои прибягват до радикални ограничения като потреблението на медикаменти за диабет, ние може да заложим на по-здравословната и безвредна опция - храни, които ни оказват помощ да направляваме апетита и да понижим количеството призната храна.

Това са храни с невисок гликемичен показател (55 или по-малко), които се храносмилат и всмукват от организма по-бавно от останалите и по този метод не само не водят до внезапно повишаване на нивата на кръвна захар, само че и ни засищат за по-дълго време. Така по натурален метод се борим с желанието да си похапнем нещо, което постоянно ни връхлита по друго време от деня. А ето и кои са въпросните храни.

Авокадо

То има гликемичен показател едвам 5, което го прави съвършен асистент в отслабването. То се обработва от организма постепенно, държи ни сити за дълго и поддържа постоянни равнищата на кръвна захар. също така е цялостно с фибри и потребни мазнини и с него си набираме всичко належащо, без да е нужно да ядем доста.

Аспержи

Те имат гликемичен показател 15 и също могат да ни оказват помощ за надзор на апетита. С огромното количество фибри, които съдържат, са идеално допълнение към всяко хранене, с цел да ни държи сити за по-дълго, без да са ни нужни спомагателни калории. Освен това този зеленчук се грижи за чревното здраве, което е значимо освен за апетита, само че и за общото ни физическо положение.

Бадеми

Тези ядки също са с гликемичен показател 15. Освен това са цялостни с протеин, фибри и потребни мазнини. За разлика от други източници на въглехидрати, те се храносмилат постепенно и ни зарежда за сила за дълго време, с което потискат желанието да прегрешим с него нездравословно. Бадемите се оправят сполучливо и с надзор на нивата на хормоните, виновни за глада като грелин и лептин.

Черни маслини

Те също са гликемичен показател 15. Голямото им преимущество е комбинацията от мононенаситени мазнини и полифеноли, които оказват помощ за контрола на апетита, обяснява New York Post, представен от lifestyle.bg. Тези мазнини се храносмилат постепенно и ни държат сити за дълго, а полифенолите понижават възпаленията в организма, с което управляват и пристъпите на апетит.

Джинджифил

Този корен е прочут не само със характерния си усет и изгодите, когато сме заболели, а и с изгодите за подобряване на храносмилането и контрола на апетита. Чрез процеса на термогенеза, при който се горят калории, се усъвършенства чувствителността към инсулина и се предотвратяват внезапните скокове и спадове в равнищата на кръвната захар, предпазвайки ни от прояви на апетит.

Люти чушки

Благодарение на веществото капсацин, което е отговорно за лютия усет, се обезпечава и подобряване на метаболизма и угнетяване на апетита. Затова лютото постоянно е положително допълнение към храната, в случай че желаеме да ядем по-малко и да отслабваме.