Специалисти съветват как да поддържате добра стойка
Добрата стойка е значима по доста аргументи. Не единствено може да не харесвате типа на заоблените плещи и извития тил, само че положителната стойка може да направи огромна разлика в здравето и подвижността ви с придвижване на възрастта.
Правилното задържане на тялото, без значение дали ходите, стоите, седите или спите, може да понижи риска от болка , пострадване и други здравословни проблеми.
Като цяло, вие желаете да поддържате трите естествени извивки на гръбнака си - на врата, средата на гърба и долната част на гърба. Това значи, че главата ви е над раменете, а горната част на раменете над бедрата.1Но това може да бъде изненадващо комплицирано, изключително в случай че през целия ден сте прегърбени над компютъра или постоянно бързате.
Имайки това поради, попитахме гръбначните експерти по какъв начин поддържат личната си стойка през целия ден, даже и с натоварените си графици. Ето какво работи за тях.
Работят ли в действителност коректорите на позата? Ето какво желаят да знаете специалистите
Правене на композиция от извършения
За да даде образец на пациентите, д-р Рахул Шах, ортопедичен гръбначен хирург в Premier Orthopedic Spine Associates, сподели пред Health, че прави композиция от кардио и силови тренировки няколко пъти седмично.
" Сърдечно-съдовите и силовите тренировки служат за увеличение на издръжливостта ми, както и за хармонията, в която мускулите ми работят взаимно “, сподели Шах. " Намирам, че тази композиция служи за възстановяване на естествената ми дарба да класифицирам равнището на главата си над таза с минимална спомагателна централизация или напрежение, което ми разрешава да обръщам внимание на ежедневните си самостоятелни клинични задания. “
Гребането е неговото кардио упражнение по желание, до момента в който той прави клякания, лежанка и преси над глава, с цел да се концентрира върху работата на няколко мускулни групи едновременно.
Мара Вучич, лекар по медицина , физиотерапевт от Центъра за гръбначен дирек на Мериленд в Медицински център Мърси, която също дава приоритет на постоянните извършения за здравето на гръбначния дирек, сподели, че харесва йога и пилатес за подсилване на мускулите в горната част на гърба, долната част на гърба и корема.
Вучич също по този начин прави извършения за отваряне на гърдите за разпъване на раменете и извършения за отваряне на бедрата за таза. " Те са склонни да се стегнат от седене “, сподели тя.
Имате постоянни независими инспекции
Психичните прегледи оказват помощ за стойката на Мариса Презано, професионален терапевт в болничното заведение за очи, уши и гърло в Манхатън. " Научих се да практикувам внимателност през целия си ден “, сподели тя пред Health . " Това ми оказва помощ да ревизирам тялото си, с цел да видя дали съм в най-оптималната позиция, без значение дали седнал съм или прав. “
Когато работи на компютъра си, Презано сподели, че нормално си мисли на всеки няколко минути: " Отпуснете челюстта си, отпуснете раменете си, седнете изправени. “
" Ако виждам телефона си за нескончаем интервал от време, не забравяйте да държа телефона си на равнището на очите “, сподели тя. " Първоначално трябваше да мисля за това доста, само че в този момент, когато се трансформира в табиет, ми идва по-естествено. “
Вучич също се пробва да прави дребни душевен инспекции през целия си ден, с цел да види по какъв начин тя седи или стои. " Питам: " Добре ли съм с метода, по който седнал съм, или би трябвало да оправя стойката си? “, сподели тя. Вучич сподели, че предлага това на всички свои пациенти - а някои даже ще зададат увещание на телефона си да изгасва на всеки 30 минути.
Правене на настройки на работната станция
Докато стоенето постоянно е на фокус, положителната поза е значима и при седене, Харви Смит, MD , доцент по ортопедична хирургия в Penn Medicine, каза за Health .
Смит акцентира какъв брой е значимо да работите за поддържане на свода в долната част на гърба, когато седите. " Проверете дали можете да плъзнете ръката си сред долната част на гърба и облегалката на стола “, сподели той. " Периодично потвърждавайте, че раменете ви са обратно и погледът ви е ориентиран напред. “ Ако се борите да извършите това, Смит сподели, че регулирането на монитора на вашия компютър на друга височина или слагането на клавиатурата ви по-близо или по-далеч от вас на бюрото ви може да помогне.
Той също по този начин сподели, че контролира стола си по този начин, че краката му да допират земята под или малко зад коленете му. " Ако краката ви са на открито пред коленете, до момента в който седите, това може да докара до прегърбване на лумбалния ви гръбнак “, сподели Смит.
Като цяло Смит сподели, че осъществяването на " дребни корекции “ на вашето работно място и работна среда ще докара до промени в позата ви с течение на времето.
Правилното задържане на тялото, без значение дали ходите, стоите, седите или спите, може да понижи риска от болка , пострадване и други здравословни проблеми.
Като цяло, вие желаете да поддържате трите естествени извивки на гръбнака си - на врата, средата на гърба и долната част на гърба. Това значи, че главата ви е над раменете, а горната част на раменете над бедрата.1Но това може да бъде изненадващо комплицирано, изключително в случай че през целия ден сте прегърбени над компютъра или постоянно бързате.
Имайки това поради, попитахме гръбначните експерти по какъв начин поддържат личната си стойка през целия ден, даже и с натоварените си графици. Ето какво работи за тях.
Работят ли в действителност коректорите на позата? Ето какво желаят да знаете специалистите
Правене на композиция от извършения
За да даде образец на пациентите, д-р Рахул Шах, ортопедичен гръбначен хирург в Premier Orthopedic Spine Associates, сподели пред Health, че прави композиция от кардио и силови тренировки няколко пъти седмично.
" Сърдечно-съдовите и силовите тренировки служат за увеличение на издръжливостта ми, както и за хармонията, в която мускулите ми работят взаимно “, сподели Шах. " Намирам, че тази композиция служи за възстановяване на естествената ми дарба да класифицирам равнището на главата си над таза с минимална спомагателна централизация или напрежение, което ми разрешава да обръщам внимание на ежедневните си самостоятелни клинични задания. “
Гребането е неговото кардио упражнение по желание, до момента в който той прави клякания, лежанка и преси над глава, с цел да се концентрира върху работата на няколко мускулни групи едновременно.
Мара Вучич, лекар по медицина , физиотерапевт от Центъра за гръбначен дирек на Мериленд в Медицински център Мърси, която също дава приоритет на постоянните извършения за здравето на гръбначния дирек, сподели, че харесва йога и пилатес за подсилване на мускулите в горната част на гърба, долната част на гърба и корема.
Вучич също по този начин прави извършения за отваряне на гърдите за разпъване на раменете и извършения за отваряне на бедрата за таза. " Те са склонни да се стегнат от седене “, сподели тя.
Имате постоянни независими инспекции
Психичните прегледи оказват помощ за стойката на Мариса Презано, професионален терапевт в болничното заведение за очи, уши и гърло в Манхатън. " Научих се да практикувам внимателност през целия си ден “, сподели тя пред Health . " Това ми оказва помощ да ревизирам тялото си, с цел да видя дали съм в най-оптималната позиция, без значение дали седнал съм или прав. “
Когато работи на компютъра си, Презано сподели, че нормално си мисли на всеки няколко минути: " Отпуснете челюстта си, отпуснете раменете си, седнете изправени. “
" Ако виждам телефона си за нескончаем интервал от време, не забравяйте да държа телефона си на равнището на очите “, сподели тя. " Първоначално трябваше да мисля за това доста, само че в този момент, когато се трансформира в табиет, ми идва по-естествено. “
Вучич също се пробва да прави дребни душевен инспекции през целия си ден, с цел да види по какъв начин тя седи или стои. " Питам: " Добре ли съм с метода, по който седнал съм, или би трябвало да оправя стойката си? “, сподели тя. Вучич сподели, че предлага това на всички свои пациенти - а някои даже ще зададат увещание на телефона си да изгасва на всеки 30 минути.
Правене на настройки на работната станция
Докато стоенето постоянно е на фокус, положителната поза е значима и при седене, Харви Смит, MD , доцент по ортопедична хирургия в Penn Medicine, каза за Health .
Смит акцентира какъв брой е значимо да работите за поддържане на свода в долната част на гърба, когато седите. " Проверете дали можете да плъзнете ръката си сред долната част на гърба и облегалката на стола “, сподели той. " Периодично потвърждавайте, че раменете ви са обратно и погледът ви е ориентиран напред. “ Ако се борите да извършите това, Смит сподели, че регулирането на монитора на вашия компютър на друга височина или слагането на клавиатурата ви по-близо или по-далеч от вас на бюрото ви може да помогне.
Той също по този начин сподели, че контролира стола си по този начин, че краката му да допират земята под или малко зад коленете му. " Ако краката ви са на открито пред коленете, до момента в който седите, това може да докара до прегърбване на лумбалния ви гръбнак “, сподели Смит.
Като цяло Смит сподели, че осъществяването на " дребни корекции “ на вашето работно място и работна среда ще докара до промени в позата ви с течение на времето.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ