,fit(480:270))
11 златни минути: Малки промени в ежедневието носят големи ползи за сърцето Здраве
Добавянето на едвам 11 минути сън на нощ, съчетано с повишен банкет на плодове и зеленчуци, може да понижи риска от инфаркт с до 10%.
Това сочат резултатите от ново огромно изследване, което акцентира „ изненадващо огромните “ изгоди за сърдечно-съдовата система от напълно леки корекции в метода на живот. Според откривателите, даже минимални промени като 11 минути повече сън, 4-5 минути бързо вървене и консумация на към 50 грама повече зеленчуци на ден могат доста да понижат заплахата от съществени сърдечно-съдови събития, в това число инфаркти и инсулти.
Учените акцентират, че сходни дребни стъпки са „ по-постижими и устойчиви “ в дълготраен проект за множеството хора. Проучването е дело на специалисти от Австралия, Чили и Бразилия, които са анализирали данните на над 53 000 души на междинна възраст от английската биобанка (UK Biobank). Навиците за сън и равнищата на физическа интензивност са проследени посредством носими устройства като смарт часовници, а хранителният режим е регистриран посредством анкети, попълвани от самите участници.
В рамките на осемгодишния интервал на наблюдаване са регистрирани 2034 съществени сърдечно-съдови случая.
Анализът на данните разрешил на учените да разпознават „ оптималната “ композиция от привички за предварителна защита. Тя включва здравословна диета, сред осем и девет часа сън на нощ и най-малко 42 минути умерена до интензивна физическа интензивност на ден.
Придържането към този режим води до впечатляващите 57% по-нисък риск от инфаркти и инсулти. Ефектът на дребните стъпки
Изследователите обаче откриват и „ клинично значима “ композиция от по-лесно постижими държания, които също понижават риска. Сред тях са малко повече сън, по-добро хранене и умерена до енергична интензивност.
Като умерена интензивност се дефинират бързото вървене, танците, косенето на трева, водната аеробика и колоезденето. Енергичната интензивност включва действия като тичане, плуване, скачане на въже и аеробика.
Авторите на изследването поучават хората да не подценяват значимостта даже на една или две дребни промени в всекидневието си, колкото и незначителни да наподобяват те. Дори най-скромните корекции носят изгоди за сърцето и основават основа за по-нататъшни усъвършенствания в дълготраен проект.
Много хора се стремят към по-здравословен живот, само че постоянно измененията наподобяват непостижими или сложни за вместване в натоварения график.
Това проучване потвърждава, че не е нужно те да са фрапантни, с цел да бъдат значими.
Редовните извършения, качественият сън и уравновесената диета са потвърдено значими за общото богатство, а ключът е в устрема към повсеместен здравословен метод на живот, който може да бъде поддържан всеки ден.
Това сочат резултатите от ново огромно изследване, което акцентира „ изненадващо огромните “ изгоди за сърдечно-съдовата система от напълно леки корекции в метода на живот. Според откривателите, даже минимални промени като 11 минути повече сън, 4-5 минути бързо вървене и консумация на към 50 грама повече зеленчуци на ден могат доста да понижат заплахата от съществени сърдечно-съдови събития, в това число инфаркти и инсулти.
Учените акцентират, че сходни дребни стъпки са „ по-постижими и устойчиви “ в дълготраен проект за множеството хора. Проучването е дело на специалисти от Австралия, Чили и Бразилия, които са анализирали данните на над 53 000 души на междинна възраст от английската биобанка (UK Biobank). Навиците за сън и равнищата на физическа интензивност са проследени посредством носими устройства като смарт часовници, а хранителният режим е регистриран посредством анкети, попълвани от самите участници.
В рамките на осемгодишния интервал на наблюдаване са регистрирани 2034 съществени сърдечно-съдови случая.
Анализът на данните разрешил на учените да разпознават „ оптималната “ композиция от привички за предварителна защита. Тя включва здравословна диета, сред осем и девет часа сън на нощ и най-малко 42 минути умерена до интензивна физическа интензивност на ден.
Придържането към този режим води до впечатляващите 57% по-нисък риск от инфаркти и инсулти. Ефектът на дребните стъпки
Изследователите обаче откриват и „ клинично значима “ композиция от по-лесно постижими държания, които също понижават риска. Сред тях са малко повече сън, по-добро хранене и умерена до енергична интензивност.
Като умерена интензивност се дефинират бързото вървене, танците, косенето на трева, водната аеробика и колоезденето. Енергичната интензивност включва действия като тичане, плуване, скачане на въже и аеробика.
Авторите на изследването поучават хората да не подценяват значимостта даже на една или две дребни промени в всекидневието си, колкото и незначителни да наподобяват те. Дори най-скромните корекции носят изгоди за сърцето и основават основа за по-нататъшни усъвършенствания в дълготраен проект.
Много хора се стремят към по-здравословен живот, само че постоянно измененията наподобяват непостижими или сложни за вместване в натоварения график.
Това проучване потвърждава, че не е нужно те да са фрапантни, с цел да бъдат значими.
Редовните извършения, качественият сън и уравновесената диета са потвърдено значими за общото богатство, а ключът е в устрема към повсеместен здравословен метод на живот, който може да бъде поддържан всеки ден.
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ