Витамин D – хапчето срещу стареене, което търсим?
Добавките с витамин D могат да оказват помощ за предотвратяване на „ капачетата “ в краищата на нашите хромозоми, които забавят стареенето – пораждайки очаквания, че „ слънчевият витамин “ може да ни поддържа здрави за по-дълго, демонстрира ново проучване.
Учени разкрили, че приемът на 2 000 интернационалните единици (IU) витамин D на ден подкрепя поддържането на теломерите – дребни структури, които работят като пластмасовите накрайници на връзките на обувките, предпазвайки нашата ДНК от увреждане при всяко разделяне на клетките.
Теломерите се намират в края на всяка от 46-те ни хромозоми и се съкратяват всякога, когато клетката се копира. Когато станат прекомерно къси, клетките към този момент не могат да се разделят и в последна сметка умират.
Учени свързват по-късите теломери с някои от най-сериозните болести, свързани със стареенето – рак, сърдечни заболявания и остеоартрит. Пушенето, хроничният стрес и депресията също форсират скъсяването на теломерите, а възпалителните процеси в организма в допълнение утежняват обстановката.
Отвъд здравите кости
Известно е, че витамин D е незаместим за здравето на костите, защото оказва помощ на организма да усвоява калция. Децата, младежите и хората с по-тъмна кожа или лимитирано излагане на слънце изключително се нуждаят от задоволително количество витамин D, с цел да построяват и поддържат здрави кости.
Но витамин D също по този начин укрепва имунната система. Преглед на научните доказателства демонстрира, че добавките с витамин D могат да понижат риска от респираторни инфекции, изключително при хора с недостиг.
Ранни проучвания даже допускат, че витамин D може да помогне за попречване на автоимунни болести като ревматоиден артрит, лупус и множествена склероза — въпреки че са нужни още клинични изпитвания.
Тъй като възпалението поврежда теломерите, противовъзпалителните свойства на витамин D може да изясняват неговия предпазен резултат.
Какво сподели новото проучване
В последното изследване, извършено от Университета Огаста в Съединени американски щати, откривателите наблюдавали 1 031 души със междинна възраст 65 години в продължение на пет години. Те измерили дължината на техните теломери първоначално, след две и след четири години.
Половината участници приемали 2 000 IU витамин D на ден, а останалите — плацебо.
Резултатите посочили, че при хората, приемащи витамин D, теломерите били непокътнати с 140 базови двойки повече спрямо плацебо групата. За съпоставяне, предходни изследвания демонстрират, че теломерите естествено се съкратяват с към 460 базови двойки за десетилетие, което допуска, че резултатът на витамин D може да бъде действително важен.
Това не е първото окуражаващо изобретение — по-ранни проучвания също са съобщавали за сходни изгоди, а средиземноморската диета, богата на противовъзпалителни субстанции, също е свързвана с по-дълги теломери.
„ Капанът “
Има обаче значими разяснения. Някои учени предизвестяват, че прекомерно дългите теломери може даже да покачат риска от някои болести, което значи, че евентуално има „ златна среда “, която към момента не разбираме.
Освен това няма единно мнение за вярната доза. Изследователите от Огаста употребявали 2 000 IU на ден — доста повече от сегашните рекомендации от 600 IU за хора под 70 година и 800 IU за по-възрастни. От друга страна, други изследвания демонстрират, че даже 400 IU могат да оказват помощ за предотвратяване от настинки.
Експертите считат, че оптималната доза зависи от самостоятелни фактори – като началните равнища на витамин D, питателните привички и взаимоотношението му с други хранителни субстанции.
Макар тези резултати да са обнадеждаващи, е прибързано да започваме банкет на високи дози витамин D за да забавим стареенето. Най-силните доказателства за здравословно остаряване към момента сочат към основите: уравновесено хранене, постоянно придвижване, първокласен сън, отвод от тютюнопушене и надзор на напрежението – всичко това естествено подкрепя теломерното здраве.
Ако обаче страдате от недостиг на витамин D или сте изложени на риск от намаляване на костите, добавките остават рационален и научно подсилен избор. Докато учените не престават да разкриват тайните на стареенето, ролята на витамин D в поддържането на „ вътрешните часовници “ на клетките може да се окаже единствено част от една доста по-голяма мозайка.
Четете още: Кафето може да защищава от погрешен сърдечен темп
