6 упражнения за по-добър секс
Добавете тези 6 извършения в всекидневието си и резултатът няма да закъснее.
Мост на плещи
С това упражнение развивате гъвкавостта на бедрата си и укрепвате седалищните мускули.
Легнете по тил, сгънете коленете си и изпънете ръце нагоре. Внимателно повдигнете таза и бедрата си, колкото можете по-високо. След това се върнете в изходна позиция. Правете това 30 пъти.
Клек с разтворени крайници
Ако желаете е нужно да укрепите вътрешната част на бедрата. Това ще ви помогне да включите и нови секс пози в репертоара си. Укрепите ли вътрешната част на бедрата си, ще можете без проблем да обхванете крепко с краката си талията на колегата. Освен това, благодарение на това упражнение ще подобрите кръвообръщението на тазовите органи, ще оформите дупето и ще стегнете краката си.
Изправете се и разтворете краката си под ъгъл 45 градуса. Поставете ръцете си в горната част на бедрата със свити лакти. Клекнете постепенно надолу с изправен тил до състояние, в което бедрата ви са паралелно на пода. Ще усетите напрежение. След това се изправете постепенно с напън в петите. Повторете това 15-20 пъти.
Планк
Планкът ще укрепи коремните ви мускули, ще форсира и възстановява метаболизма в организма.
Застанете в легнала позиция с лице към пода и се повдигнете на ръцете си, които са на широчината на раменете. Трябва да поддържате права линия на тялото, без чупки и без напрежение в кръста. Дръжте в това състояние 15-20 секунди и последователно увеличавайте времетраенето.
Кръгови придвижвания на тялото
Това ще усъвършенства координацията ви и кръвообръщението в тазовите мускули може.
Разкрачете краката си на широчината на раменете и поставете ръцете си на бедрата. Започнете да вършиме кръгови придвижвания с таза си, по-късно направете същото в противоположната посока.
Йога поза – кобра
Легнете с лице към земята, допрете брадичката до пода и опънете ръцете и краката. Внимателно изтеглете тялото си напред и изправете главата си и горната част, избутвайки се нагоре с длани. Когато достигнете горната позиция, останете в нея 15-20 секунди и дишайте. След това постепенно се върнете в начална позиция.
Упражненията на Кегел
Укрепването на мускулите на тазовото дъно благодарение на подтиква кръвообръщението към влагалището, покачва неговата сензитивност и развива нервните рецептори.
Мост на плещи
С това упражнение развивате гъвкавостта на бедрата си и укрепвате седалищните мускули.
Легнете по тил, сгънете коленете си и изпънете ръце нагоре. Внимателно повдигнете таза и бедрата си, колкото можете по-високо. След това се върнете в изходна позиция. Правете това 30 пъти.
Клек с разтворени крайници
Ако желаете е нужно да укрепите вътрешната част на бедрата. Това ще ви помогне да включите и нови секс пози в репертоара си. Укрепите ли вътрешната част на бедрата си, ще можете без проблем да обхванете крепко с краката си талията на колегата. Освен това, благодарение на това упражнение ще подобрите кръвообръщението на тазовите органи, ще оформите дупето и ще стегнете краката си.
Изправете се и разтворете краката си под ъгъл 45 градуса. Поставете ръцете си в горната част на бедрата със свити лакти. Клекнете постепенно надолу с изправен тил до състояние, в което бедрата ви са паралелно на пода. Ще усетите напрежение. След това се изправете постепенно с напън в петите. Повторете това 15-20 пъти.
Планк
Планкът ще укрепи коремните ви мускули, ще форсира и възстановява метаболизма в организма.
Застанете в легнала позиция с лице към пода и се повдигнете на ръцете си, които са на широчината на раменете. Трябва да поддържате права линия на тялото, без чупки и без напрежение в кръста. Дръжте в това състояние 15-20 секунди и последователно увеличавайте времетраенето.
Кръгови придвижвания на тялото
Това ще усъвършенства координацията ви и кръвообръщението в тазовите мускули може.
Разкрачете краката си на широчината на раменете и поставете ръцете си на бедрата. Започнете да вършиме кръгови придвижвания с таза си, по-късно направете същото в противоположната посока.
Йога поза – кобра
Легнете с лице към земята, допрете брадичката до пода и опънете ръцете и краката. Внимателно изтеглете тялото си напред и изправете главата си и горната част, избутвайки се нагоре с длани. Когато достигнете горната позиция, останете в нея 15-20 секунди и дишайте. След това постепенно се върнете в начална позиция.
Упражненията на Кегел
Укрепването на мускулите на тазовото дъно благодарение на подтиква кръвообръщението към влагалището, покачва неговата сензитивност и развива нервните рецептори.
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ