Празници = тревожност - как да избягаме от уравнението със съветите на психолога Даниел Троев
До Коледа и Нова Година остават броени дни. С всеки идващ обаче вълнението у мнозина от нас пораства, други пък би трябвало да се оправят с все по-голяма тревога. Често празниците с изключение на мотив за наслада, се трансформират и в причина за по-голям стрес и в допълнение напрежение. И за да не им разрешаваме да надвият коледния дух, се допитахме до експерт по какъв начин да преживеем последните по този начин наситени откъм страсти и събития дни от годината.
5 хрумвания за евтини коледни дарове от български производители
Ето какво можем да вземем с бюджет до 60 лева, че и за по-малко
Даниел Троев е психолог, специализирал в работата с тревожни положения, паник офанзиви, прочувствени компликации и житейски рецесии. През последните 10 години той дава препоръки и трансформира към по-добро живота на хиляди хора. Автор е и на книгата " Отвъд тревогата ", която ни учи по какъв начин да се оправяме с деянията й и по какъв начин да живеем с усмивка.
Според неговите наблюдения, главните фактори за огромния стрес по празниците са упованията и условията, които имаме към себе си за това по какъв начин би трябвало да преминат тези дни и какво желаеме да преживеем и почувстваме. Краят на годината е време, в което имаме нужда от отмора, само че точно тогава и би трябвало да поставяме спомагателни старания и грижи. Общуването с много хора за малко време също може да докара до обостряне на връзките и възможни спорове.
Ако сме си чувствителни и склонни към депресивни и тревожни положения, времето по празници може да е подбудител на смесени усеща и чувства. Често се ускоряват тревожните мисли за предишното и бъдещето, тъгата и болката във връзка с загуби и неуспехи, счита Даниел Троев от гледната си точка на психолог. А ето и какви на практика насоки ни даде за празници без стрес и една по-успешна нова година.
Как да постъпим, в случай че изобщо не ни е до празнуване и събирания?
Важно е да обърнем внимание на своите потребности и потребности. Да идентифицираме от какво се нуждаем в действителност. Често отправям хората, с които работя, да отделят време да помислят какви са дейностите и практиките, които биха ги подхранили прочувствено и физически. Важно е да преразгледаме упованията си и да разграничим условията, които имат хората към нас, от личните си стремежи.
Полезно би било да създадем и самобитна среща със себе си - да отделим един-два часа, в които да разпишем своите мисли и усеща, да се опитаме да изразим на листа пред нас всичко вилнеещо във вътрешния ни свят. Това оказва помощ за разреждане на напрежението и проясняване какви дейности да предприемем.
Как посрещат празниците хората със сезонна меланхолия? Какво би трябвало да вършат и какво - не?
Хората със сезонна меланхолия постоянно намират празничния сезон за предизвикателство заради засилени чувства на горест, отмалялост и стрес, които могат да се задълбочат през по-кратките и студени дни. Важно е да се опитат да възнамеряват авансово своите цели и отговорности, с цел да не бъдат претрупани и сюрпризирани в последния миг.
Полезно е да се поддържа рутината - сън, хранене, физическа интензивност. Доколкото е допустимо, да се стараят да се излагат на слънчева светлина, а към този момент има и лампи, които сполучливо имитират естествената светлина. Необходимо е да са деликатни по отношение на персоналния си прочувствен и енергиен запас и да са по-селективни какво и с кого избират да вършат.
Каква е ролята на съня в регулирането на страстите и за какво не трябва да я подценяваме?
Сънят играе сериозна роля в регулирането на страстите и психологичното здраве. Когато сънят е първокласен и задоволителен, мозъкът съумява да обработи страстите, да се възвърне и да се приготви за идващия ден. Липсата на сън, въпреки това, може да докара до прочувствена неустойчивост, нараснала тревога и депресивни положения.
Сънят спомага за понижаване на равнищата на кортизол (хормон на стреса) и усъвършенства работата на префронталния кортекс, част от мозъка, виновна за вземането на решения и управлението на страстите.
Алкохолът другар или зложелател ни е, в случай че се усещаме тревожни по празниците, а и освен?
Алкохолът е по-скоро зложелател на хората със податливост към нараснала тревога и депресивност. След първичното разпределяне алкохолът може да утежни положението им (особено на идващия ден, така наречен алкохолна тревожност). Той въздейства на равнищата на серотонин и други химикали в мозъка, което може да задълбочи признаците. Също по този начин алкохолът е депресант, което значи, че след потреблението му прочувствените спадове стават по-изразени.
А какво ще кажете за храненето по празниците? Какви са причинно-следствените връзки сред него и страстите ни?
Храненето по празниците може да окаже доста въздействие върху страстите ни, защото изборът на храни и количествата, които консумираме, са свързани с химичните процеси в мозъка, които контролират настроението, силата и напрежението. Прекомерното или погрешно хранене постоянно основава прочувствени върхове и спадове, които могат да усилят възприятието на тревога или горест.
Посочете три техники, с които най-бързо и дейно да се оправим с припадък на тревога.
Най-бързите, къси, само че и ефикасни, са техниките за дишане и заземяване. Например да се опитаме на поемане да преброим до три, да задържим дъха си, преброявайки до шест и по-късно да издишаме, броейки до шест.
Техниките за заземяване са свързани с ориентиране на мислите и вниманието ни към телесните чувства и сетивната информация в дадения миг. Например да обърнем внимание на четири предмета с по-ярки цветове, да се заслушаме в три звука към нас, да докоснем две разнообразни повърхности и да обърнем внимание на чувствата в тялото си при по-бавно издишване.
Друга значима част от процеса на справяне с тревогата е работата с вътрешния ни разговор - какво си споделяме и по какъв начин реагираме, когато усетим припадък на тревога. Необходимо е да се учим да подкрепим въображаемо себе си, вместо да се подлагаме на критика или самосъжаляваме. Дори елементарното наименуване на разум какво се случва сега може да подкрепи да прекъснем тревожното премисляне.
Големи или дребни цели да си слагаме за новата година? От кои резултатът е по-добър?
Вместо да се фокусираме върху дребни или огромни цели, бих насърчил читателите да подчертават върху две неща. Първото е да си слагат цели, свързани с техния интегритет, вместо с прищевки. Обещанията и задачите, които си слагаме, би трябвало да са свързани с ядрото на личността ни - полезности, смисъл и потребности. Ако са просто приходящи прищевки или привнесени стремежи, вътрешната ни мотивация ще е слаба. Също този интегритет е значим, с цел да се усещаме задоволени както по пътя към тях, по този начин и след постигането им.
Второто е да заложат на неизменност вместо на съвършенство - по-ефективно е да се фокусираме върху самия развой, дребните стъпки и дисциплината си, в сравнение с да преследваме идеалния резултат и да мислим максималистично. Второто постоянно води до нереални упования, нараснало напрежение и липса на самообладание.
5 места, където да дарим облекла и консумативи за Коледа
Както и други способи да бъдем милосърдни по празниците
А по какъв начин да се грижим по-добре за психологичното си здраве през новата година?
Важно е да развиваме умения за прочувствена регулация и контролиране на нервната ни система. Цялостно е належащо да имаме практики, ритуали и дейности, които спомагат да поддържаме прочувствена хигиена.
Също по този начин насоките и техниките, свързани с тревогата по празниците, могат да се ползват и през цялата година. Читателите, които желаят да навлязат по-дълбоко в тематиката, могат да прочетат книгата ми " Отвъд тревогата ". В нея в детайли разказвам по какъв начин човек да се оправи с тревогата.
5 хрумвания за евтини коледни дарове от български производители
Ето какво можем да вземем с бюджет до 60 лева, че и за по-малко
Даниел Троев е психолог, специализирал в работата с тревожни положения, паник офанзиви, прочувствени компликации и житейски рецесии. През последните 10 години той дава препоръки и трансформира към по-добро живота на хиляди хора. Автор е и на книгата " Отвъд тревогата ", която ни учи по какъв начин да се оправяме с деянията й и по какъв начин да живеем с усмивка.
Според неговите наблюдения, главните фактори за огромния стрес по празниците са упованията и условията, които имаме към себе си за това по какъв начин би трябвало да преминат тези дни и какво желаеме да преживеем и почувстваме. Краят на годината е време, в което имаме нужда от отмора, само че точно тогава и би трябвало да поставяме спомагателни старания и грижи. Общуването с много хора за малко време също може да докара до обостряне на връзките и възможни спорове.
Ако сме си чувствителни и склонни към депресивни и тревожни положения, времето по празници може да е подбудител на смесени усеща и чувства. Често се ускоряват тревожните мисли за предишното и бъдещето, тъгата и болката във връзка с загуби и неуспехи, счита Даниел Троев от гледната си точка на психолог. А ето и какви на практика насоки ни даде за празници без стрес и една по-успешна нова година.
Как да постъпим, в случай че изобщо не ни е до празнуване и събирания?
Важно е да обърнем внимание на своите потребности и потребности. Да идентифицираме от какво се нуждаем в действителност. Често отправям хората, с които работя, да отделят време да помислят какви са дейностите и практиките, които биха ги подхранили прочувствено и физически. Важно е да преразгледаме упованията си и да разграничим условията, които имат хората към нас, от личните си стремежи.
Полезно би било да създадем и самобитна среща със себе си - да отделим един-два часа, в които да разпишем своите мисли и усеща, да се опитаме да изразим на листа пред нас всичко вилнеещо във вътрешния ни свят. Това оказва помощ за разреждане на напрежението и проясняване какви дейности да предприемем.
Как посрещат празниците хората със сезонна меланхолия? Какво би трябвало да вършат и какво - не?
Хората със сезонна меланхолия постоянно намират празничния сезон за предизвикателство заради засилени чувства на горест, отмалялост и стрес, които могат да се задълбочат през по-кратките и студени дни. Важно е да се опитат да възнамеряват авансово своите цели и отговорности, с цел да не бъдат претрупани и сюрпризирани в последния миг.
Полезно е да се поддържа рутината - сън, хранене, физическа интензивност. Доколкото е допустимо, да се стараят да се излагат на слънчева светлина, а към този момент има и лампи, които сполучливо имитират естествената светлина. Необходимо е да са деликатни по отношение на персоналния си прочувствен и енергиен запас и да са по-селективни какво и с кого избират да вършат.
Каква е ролята на съня в регулирането на страстите и за какво не трябва да я подценяваме?
Сънят играе сериозна роля в регулирането на страстите и психологичното здраве. Когато сънят е първокласен и задоволителен, мозъкът съумява да обработи страстите, да се възвърне и да се приготви за идващия ден. Липсата на сън, въпреки това, може да докара до прочувствена неустойчивост, нараснала тревога и депресивни положения.
Сънят спомага за понижаване на равнищата на кортизол (хормон на стреса) и усъвършенства работата на префронталния кортекс, част от мозъка, виновна за вземането на решения и управлението на страстите.
Алкохолът другар или зложелател ни е, в случай че се усещаме тревожни по празниците, а и освен?
Алкохолът е по-скоро зложелател на хората със податливост към нараснала тревога и депресивност. След първичното разпределяне алкохолът може да утежни положението им (особено на идващия ден, така наречен алкохолна тревожност). Той въздейства на равнищата на серотонин и други химикали в мозъка, което може да задълбочи признаците. Също по този начин алкохолът е депресант, което значи, че след потреблението му прочувствените спадове стават по-изразени.
А какво ще кажете за храненето по празниците? Какви са причинно-следствените връзки сред него и страстите ни?
Храненето по празниците може да окаже доста въздействие върху страстите ни, защото изборът на храни и количествата, които консумираме, са свързани с химичните процеси в мозъка, които контролират настроението, силата и напрежението. Прекомерното или погрешно хранене постоянно основава прочувствени върхове и спадове, които могат да усилят възприятието на тревога или горест.
Посочете три техники, с които най-бързо и дейно да се оправим с припадък на тревога.
Най-бързите, къси, само че и ефикасни, са техниките за дишане и заземяване. Например да се опитаме на поемане да преброим до три, да задържим дъха си, преброявайки до шест и по-късно да издишаме, броейки до шест.
Техниките за заземяване са свързани с ориентиране на мислите и вниманието ни към телесните чувства и сетивната информация в дадения миг. Например да обърнем внимание на четири предмета с по-ярки цветове, да се заслушаме в три звука към нас, да докоснем две разнообразни повърхности и да обърнем внимание на чувствата в тялото си при по-бавно издишване.
Друга значима част от процеса на справяне с тревогата е работата с вътрешния ни разговор - какво си споделяме и по какъв начин реагираме, когато усетим припадък на тревога. Необходимо е да се учим да подкрепим въображаемо себе си, вместо да се подлагаме на критика или самосъжаляваме. Дори елементарното наименуване на разум какво се случва сега може да подкрепи да прекъснем тревожното премисляне.
Големи или дребни цели да си слагаме за новата година? От кои резултатът е по-добър?
Вместо да се фокусираме върху дребни или огромни цели, бих насърчил читателите да подчертават върху две неща. Първото е да си слагат цели, свързани с техния интегритет, вместо с прищевки. Обещанията и задачите, които си слагаме, би трябвало да са свързани с ядрото на личността ни - полезности, смисъл и потребности. Ако са просто приходящи прищевки или привнесени стремежи, вътрешната ни мотивация ще е слаба. Също този интегритет е значим, с цел да се усещаме задоволени както по пътя към тях, по този начин и след постигането им.
Второто е да заложат на неизменност вместо на съвършенство - по-ефективно е да се фокусираме върху самия развой, дребните стъпки и дисциплината си, в сравнение с да преследваме идеалния резултат и да мислим максималистично. Второто постоянно води до нереални упования, нараснало напрежение и липса на самообладание.
5 места, където да дарим облекла и консумативи за Коледа
Както и други способи да бъдем милосърдни по празниците
А по какъв начин да се грижим по-добре за психологичното си здраве през новата година?
Важно е да развиваме умения за прочувствена регулация и контролиране на нервната ни система. Цялостно е належащо да имаме практики, ритуали и дейности, които спомагат да поддържаме прочувствена хигиена.
Също по този начин насоките и техниките, свързани с тревогата по празниците, могат да се ползват и през цялата година. Читателите, които желаят да навлязат по-дълбоко в тематиката, могат да прочетат книгата ми " Отвъд тревогата ". В нея в детайли разказвам по какъв начин човек да се оправи с тревогата.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ