7 йога пози доказано подобряват здравето на червата
До 80% от нашата имунна система се намира в червата, което ги прави център на здравето ни. Червата също по този начин се назовават " вторият мозък " поради въздействието им върху нашето психологично богатство, написа в публикация, оповестена на уеб страницата на доктор Джош Акс - световноуважаван експерт по функционална медицина, натуропатия и клинично хранене, предава life.dir.bg.
Много йога пози се концентрират върху коремната област, по този начин се подтикват нервните кафези на стомашно-чревния тракт да взаимодействат с мозъка посредством блуждаещия нерв. Някои проучвания демонстрират, че йога лечението може да помогне на хората, борещи се с възпалителни болести на червата и разстройства в настроението. Йога (заедно с аеробни упражнения) оказва помощ за възстановяване на парасимпатиковия тонус, като връща блуждаещия нерв в вярно състояние.
Съвременните стресови фактори постоянно предизвикват на симпатикусовата нервна система претоварване, отприщвайки хормоните на напрежението, които ни изпращат в режим " бий се или бягай ". Това забавя храносмилането и може да докара до всевъзможни разстройства, в това число отичане на корема, запек или диария.
Поза Крокодил
Легнете с лице надолу към пода. Сложете ръцете си една върху друга, като всяка лежи на противоположния лакът. Челото лежи на кръстосаните ръце. Ако това основава напрежение в раменете ви, можете да плъзнете лактите си малко по-широко настрана или да навиете одеяло и да го поставите под ключиците си.
Леко отделете краката на комфортно разстояние. Затворете очи и отпуснете раменете, корема и краката. Насочете вниманието си към дъха и чувството за корема върху пода при всяко поемане. Останете в позата крокодил от 2 до 5 минути.
Усукване
Това нежно извъртане оказва помощ за поощряване на гръбначната еластичност, като в същото време освобождава напрежението в гърба. Освен това масажира органите в корема.
Легнете по тил с ръце, опряни в пода, в профил. Сгънете коленете и поставете краката на пода на разстояние колкото е ширината на ханша. Задържайки краката на пода, издишайте и спуснете коленете и долната част на тялото надясно. (Имате алтернатива да завъртите главата си в противоположна посока, гледайки встрани). Вдишайте и изтеглете коленете си назад към центъра. Издишайте и постепенно спуснете коленете и долната част на тялото наляво, с алтернатива да погледнете през дясното рамо. Повторете от 3 до 5 пъти.
Мост
Легнете по тил и сгънете коленете, като краката се отдалечават от бедрата. Поставете ръцете си в профил на пода. Подпирайки се на лопатките, натиснете петите си към пода, с цел да повдигнете деликатно бедрата от земята. Задръжте по този начин за 5 до 10 вдишвания и издишвания.
Поза коленете до гърдите
Легнете по тил с изпънати крайници и се отпуснете на пода. Издишайте и издърпайте дясното коляно към гърдите. Увийте ръце към десния крайник тъкмо под коляното, задръжте за 15 секунди, като внимавате да държите гърба, раменете, таза и другия крайник на земята. Повторете упражнението с другия крайник.
Накрая сгънете двата крайници, обвийте ръцете си към тях, като ги привлечете към гърдите, до момента в който се отпускате. Задръжте за 10, до 15 секунди.
Прегъване напред
Застанете в изправено състояние с крайници малко по-широки от ханша. Сгънете в коленете и поставете ръцете си върху бедрата. Докато издишвате, свивайте тялото си напред, като задачата е да допрете корема до бедрата, издърпвайки го във вътрешността към гръбнака. Вдишайте и се отпусне. Повторете 10 пъти.
За нерешителност: Позата може да не е подобаваща за хора, които имат херния, скорошни коремни интервенции, бременни дами, при менструация, глаукома или неконтролирано високо кръвно налягане.
Усукване на гръбнака
Започнете в седнало състояние, с изпънати крайници пред себе си. Сложете десния си крайник над лявото коляно, като го застопорите на пода. Поставете дясната ръка зад себе си, върховете на пръстите на пода. Вдишайте и при издишването поставете левия си лакът на външното дясно бедро, с цел да преминете към нежното завъртане на гръбнака. Погледнете през дясното рамо, без да напрягате врата си. Направете 5 вдишвания в тази поза. Внимателно преминете в изходно състояние и повторете с другия крайник.
Забележка: Завъртането би трябвало да е леко и доколкото разрешава тялото ви сега.
Крака на стената
Тази успокояваща поза предизвиква по-нататъшния преход на тялото ви в режим " отмора ", като в същото време подкрепя кръвообращението и здравето на стомашно-чревния тракт.
Легнете по тил и качете краката си на стената. Намерете комфортното за вас разстояние от нея. Повдигнете бедрата задоволително, с цел да поставите навита дребна забрадка под таза. Затворете очи и насочете вниманието към дъха си. Останете по този начин от 3 до 5 минути, като употребявате издишванията, с цел да се отпуснете. Дишайте, почивайте и оставете гравитацията да свърши своето.
Много йога пози се концентрират върху коремната област, по този начин се подтикват нервните кафези на стомашно-чревния тракт да взаимодействат с мозъка посредством блуждаещия нерв. Някои проучвания демонстрират, че йога лечението може да помогне на хората, борещи се с възпалителни болести на червата и разстройства в настроението. Йога (заедно с аеробни упражнения) оказва помощ за възстановяване на парасимпатиковия тонус, като връща блуждаещия нерв в вярно състояние.
Съвременните стресови фактори постоянно предизвикват на симпатикусовата нервна система претоварване, отприщвайки хормоните на напрежението, които ни изпращат в режим " бий се или бягай ". Това забавя храносмилането и може да докара до всевъзможни разстройства, в това число отичане на корема, запек или диария.
Поза Крокодил
Легнете с лице надолу към пода. Сложете ръцете си една върху друга, като всяка лежи на противоположния лакът. Челото лежи на кръстосаните ръце. Ако това основава напрежение в раменете ви, можете да плъзнете лактите си малко по-широко настрана или да навиете одеяло и да го поставите под ключиците си.
Леко отделете краката на комфортно разстояние. Затворете очи и отпуснете раменете, корема и краката. Насочете вниманието си към дъха и чувството за корема върху пода при всяко поемане. Останете в позата крокодил от 2 до 5 минути.
Усукване
Това нежно извъртане оказва помощ за поощряване на гръбначната еластичност, като в същото време освобождава напрежението в гърба. Освен това масажира органите в корема.
Легнете по тил с ръце, опряни в пода, в профил. Сгънете коленете и поставете краката на пода на разстояние колкото е ширината на ханша. Задържайки краката на пода, издишайте и спуснете коленете и долната част на тялото надясно. (Имате алтернатива да завъртите главата си в противоположна посока, гледайки встрани). Вдишайте и изтеглете коленете си назад към центъра. Издишайте и постепенно спуснете коленете и долната част на тялото наляво, с алтернатива да погледнете през дясното рамо. Повторете от 3 до 5 пъти.
Мост
Легнете по тил и сгънете коленете, като краката се отдалечават от бедрата. Поставете ръцете си в профил на пода. Подпирайки се на лопатките, натиснете петите си към пода, с цел да повдигнете деликатно бедрата от земята. Задръжте по този начин за 5 до 10 вдишвания и издишвания.
Поза коленете до гърдите
Легнете по тил с изпънати крайници и се отпуснете на пода. Издишайте и издърпайте дясното коляно към гърдите. Увийте ръце към десния крайник тъкмо под коляното, задръжте за 15 секунди, като внимавате да държите гърба, раменете, таза и другия крайник на земята. Повторете упражнението с другия крайник.
Накрая сгънете двата крайници, обвийте ръцете си към тях, като ги привлечете към гърдите, до момента в който се отпускате. Задръжте за 10, до 15 секунди.
Прегъване напред
Застанете в изправено състояние с крайници малко по-широки от ханша. Сгънете в коленете и поставете ръцете си върху бедрата. Докато издишвате, свивайте тялото си напред, като задачата е да допрете корема до бедрата, издърпвайки го във вътрешността към гръбнака. Вдишайте и се отпусне. Повторете 10 пъти.
За нерешителност: Позата може да не е подобаваща за хора, които имат херния, скорошни коремни интервенции, бременни дами, при менструация, глаукома или неконтролирано високо кръвно налягане.
Усукване на гръбнака
Започнете в седнало състояние, с изпънати крайници пред себе си. Сложете десния си крайник над лявото коляно, като го застопорите на пода. Поставете дясната ръка зад себе си, върховете на пръстите на пода. Вдишайте и при издишването поставете левия си лакът на външното дясно бедро, с цел да преминете към нежното завъртане на гръбнака. Погледнете през дясното рамо, без да напрягате врата си. Направете 5 вдишвания в тази поза. Внимателно преминете в изходно състояние и повторете с другия крайник.
Забележка: Завъртането би трябвало да е леко и доколкото разрешава тялото ви сега.
Крака на стената
Тази успокояваща поза предизвиква по-нататъшния преход на тялото ви в режим " отмора ", като в същото време подкрепя кръвообращението и здравето на стомашно-чревния тракт.
Легнете по тил и качете краката си на стената. Намерете комфортното за вас разстояние от нея. Повдигнете бедрата задоволително, с цел да поставите навита дребна забрадка под таза. Затворете очи и насочете вниманието към дъха си. Останете по този начин от 3 до 5 минути, като употребявате издишванията, с цел да се отпуснете. Дишайте, почивайте и оставете гравитацията да свърши своето.
Източник: fakti.bg
КОМЕНТАРИ