Всичко, което трябва да знаем, ако тренираме ежедневно
Дните от седмицата, които отделяме за подготовка, всеки би трябвало да преценява с персоналните си цели. Някои хора обаче са твърдо решени да не изпускат и ден, в който да посетят залата. Вероятно тъй като се приготвят за съревнование, а евентуално и просто тъй като са набрали инерция, която не желаят да губят.
Прочетете още
Колкото и да сме привикнали да чуваме, че спортът е здраве обаче, даже съгласно треньорите всекидневното интензивно физическо натоварване не е добра концепция. И това е по този начин, главно тъй като тялото ни има потребност от отмора, с цел да се приспособява към тренировката. Мускулите ни би трябвало да могат да се възстановят след интензивна подготовка, в случай че желаеме да ги изградим и поддържаме по верния метод.
Една съществена индикация, че физическото ни натоварване е уравновесено, е чувството, че с напредването на тренировките придобиваме сила, без да усещаме болежка. Треньорите поучават всяка седмица да имаме най-малко 75 минути интензивна интензивност, 150 минути интензивност с умерена активност, като вървене или колоездене, или пък композиция от двете.
В случай че сме решили да упражняваме всеки ден, добре е да имаме поради няколко съществени неща. Ето кои са преимуществата и минусите на този режим, както и препоръките на треньорите по какъв начин да го прилагаме.
Предимство е, че тренировките усъвършенстват настроението и оказват помощ за оправянето със напрежението. Според здравните специалисти даже единствено пет минути аеробни извършения дневно могат да облекчат тревогата при хората.
Предимство е, че прецизният график оказва помощ за образуването на здравословни привички. Последователността, без значение дали спортуваме, с цел да реализираме съответна цел или пък да поддържаме здравето си, е съществена стъпка, с цел да работи режимът ни в наша изгода.
Недостатък на всекидневните тренировки е, че могат да усилят риска от пострадване. Най-просто казано, колкото повече упражняваме, толкоз по-голям е рискът да се нараним. Отново е добре да имаме поради, че мускулите и ставите ни имат потребност от време за отмора и възобновяване.
Недостатък е също по този начин заплахата от претоварване. Двойно повече тренировки не значи двойно по-добри резултати. Ежедневните тренировки и тежките извършения могат да ни доведат до претрениране, което пък надлежно да доведе до хронична физическа отмалялост, умствена отмалялост и изцяло понижаване на представянето ни.
Предвид плюсовете и минусите на спортуването всеки ден, в случай че сме решени да се придържаме към него, е добре да съобразяваме интензивността и натоварването. Така да вземем за пример може да имаме два дни с висока активност, три дни с умерена активност, един ден с ниска активност, като оставим един ден и за отмора.
Не е неприятна концепция и да разнообразяваме тренировките си. При всички случаи обаче е целесъобразно да не пропущаме загрявката и въпреки всичко в действителност да се отнесем към възобновяване на тялото ни съществено, като си отделим най-малко един ден за отмора. Него можем да посветим на извършения за еластичност, масаж или медитация, написа Men`s Health.
Източник: lifestyle.bg
Снимка: iStock
Прочетете още
Колкото и да сме привикнали да чуваме, че спортът е здраве обаче, даже съгласно треньорите всекидневното интензивно физическо натоварване не е добра концепция. И това е по този начин, главно тъй като тялото ни има потребност от отмора, с цел да се приспособява към тренировката. Мускулите ни би трябвало да могат да се възстановят след интензивна подготовка, в случай че желаеме да ги изградим и поддържаме по верния метод.
Една съществена индикация, че физическото ни натоварване е уравновесено, е чувството, че с напредването на тренировките придобиваме сила, без да усещаме болежка. Треньорите поучават всяка седмица да имаме най-малко 75 минути интензивна интензивност, 150 минути интензивност с умерена активност, като вървене или колоездене, или пък композиция от двете.
В случай че сме решили да упражняваме всеки ден, добре е да имаме поради няколко съществени неща. Ето кои са преимуществата и минусите на този режим, както и препоръките на треньорите по какъв начин да го прилагаме.
Предимство е, че тренировките усъвършенстват настроението и оказват помощ за оправянето със напрежението. Според здравните специалисти даже единствено пет минути аеробни извършения дневно могат да облекчат тревогата при хората.
Предимство е, че прецизният график оказва помощ за образуването на здравословни привички. Последователността, без значение дали спортуваме, с цел да реализираме съответна цел или пък да поддържаме здравето си, е съществена стъпка, с цел да работи режимът ни в наша изгода.
Недостатък на всекидневните тренировки е, че могат да усилят риска от пострадване. Най-просто казано, колкото повече упражняваме, толкоз по-голям е рискът да се нараним. Отново е добре да имаме поради, че мускулите и ставите ни имат потребност от време за отмора и възобновяване.
Недостатък е също по този начин заплахата от претоварване. Двойно повече тренировки не значи двойно по-добри резултати. Ежедневните тренировки и тежките извършения могат да ни доведат до претрениране, което пък надлежно да доведе до хронична физическа отмалялост, умствена отмалялост и изцяло понижаване на представянето ни.
Предвид плюсовете и минусите на спортуването всеки ден, в случай че сме решени да се придържаме към него, е добре да съобразяваме интензивността и натоварването. Така да вземем за пример може да имаме два дни с висока активност, три дни с умерена активност, един ден с ниска активност, като оставим един ден и за отмора.
Не е неприятна концепция и да разнообразяваме тренировките си. При всички случаи обаче е целесъобразно да не пропущаме загрявката и въпреки всичко в действителност да се отнесем към възобновяване на тялото ни съществено, като си отделим най-малко един ден за отмора. Него можем да посветим на извършения за еластичност, масаж или медитация, написа Men`s Health.
Източник: lifestyle.bg
Снимка: iStock
Източник: trafficnews.bg
КОМЕНТАРИ