Дневникът на благодарността е мощен инструмент за личностно развитие и

Писане на дневник на благодарността

Дневникът на благодарността е мощен инструмент за личностно развиване и прочувствено благоденствие. Той ни оказва помощ да фокусираме вниманието си върху позитивните моменти в живота, да създадем табиет на благодарност и да развием по-здравословен и благополучен метод на мислене. Когато постоянно записваме нещата, за които сме признателни, ние подобряваме прочувственото си положение и укрепваме вътрешната си резистентност. Този елементарен акт може да докара до обилни промени в метода, по който възприемаме света към нас.

Ето подробна информация за всяка от стъпките, с цел да извършите практиката си по-смислена и ефикасна:

Кога е най-хубавото време да пишете в дневника? Зависи от вашите потребности и темп на деня:

Сутрин: Записването на признателност заран настройва мозъка ви за сполучлив ден. Тази процедура ви дава опция да се фокусирате върху позитивните аспекти, които предстоят, като да вземем за пример предстоящите благоприятни условия, чувството за успокоение или вдъхновението от новото начало. Чрез още преди да започнете деня, вие създавате позитивна настройка, която може да ви помогне да се справите с провокациите по-лесно и да оцените красивото в всекидневието си. Например:

„ Благодарен съм за опцията през днешния ден да се срещна с другар и да обменим хрумвания. Тези моменти на споделено ентусиазъм и поддръжка ме зареждат с сила и нови вероятности. “

„ Очаквам с наслада срещата със фамилията. Това е опция да се видя с околните си и да споделим наслади, поддръжка и топлота, което ми носи възприятие на сигурност и обич. “

„ Благодарен съм и за опцията да работя. Работата ми дава опция да се развъртвам професионално и да осъществявам хрумвания, които ми носят задоволство и горделивост. “

Вечер: Записването вечер ви оказва помощ да обобщите деня, като наблегнете най-хубавите му моменти. Това предизвиква възприятие на задоволство и признателност преди лягане, което може да усъвършенства качеството на съня и да ви донесе успокоение. Когато се фокусирате върху позитивното, даже и след ден, изпълнен с провокации, вие откривате хубостта в дребните триумфи и се подготвяте за новия ден с възприятие на признателност и цялост.

„ Благодарен съм за днешния диалог с шефа, който ме похвали за работата ми. “

„ Радвам се, че съумях да се разходя и да се насладя на спокойствието в парка. “

Може да зписвате всеки ден или в случай че сте заети, може да изберете единствено няколко дни в седмицата за тази процедура. Хартиените дневници оферират тактилно прекарване. Можете да изберете хубав бележник с въодушевяващ дизайн, който да направи практиката по-приятна. Ако предпочитате технологията, приложения като Evernote, Notion са добър избор. Те разрешават бърз достъп и елементарно образуване на записите. Дори елементарен текстов файл на телефона или лист хартия е задоволителен. Важното е, че сте стимулирани да запишете мислите си.

Не е нужно да пишете за грандиозни текстове, с цел да оцените положителното в живота. Благодарността постоянно идва от елементарните наслади:

„ Благодарен съм за миризмата на кафето заран, която ме разсънва и ми дава сила за новия ден. “ „ Видях по какъв начин слънчевите лъчи озаряват дърветата и това ми подсети какъв брой хубав може да бъде всеки миг от деня. “ „ Усмивката на детето ми ми подсети какъв брой съм благополучен и какъв брой доста обич имам в живота ми. “ „ Благодарен съм за дълбокия диалог с другар, който ми оказа помощ да видя нещата от нов ъгъл. “ „ Колега ми отвори вратата, което ме накара да се усещам видян и оценен. “ „ Неочакваното известие от другар ме накара да се усещам обвързван и подсилен. “

Колкото повече пишете за тези моменти, толкоз повече ще се научите да ги разпознавате. Абстрактните изрази понижават резултата на благодарността. Спецификата прибавя прочувствена стойност. Бъдете съответни::

Вместо: „ Благодарен съм за времето през днешния ден. “
Напишете: „ Днес времето беше слънчево, което ми разреши да се разходя и да се усещам обвързван с природата. “ Вместо: „ Благодарен съм за приятелите си. “
Напишете: „ Днес приятелят ми Алекс ми се обади, с цел да ревизира по какъв начин съм. Това ме накара да се усещам значим и обичан. “

Този метод основава по-силна връзка с написаното и усилва позитивното влияние върху настроението ви.

Редовността е значима, само че не позволявайте на практиката да се трансформира в обвързване. би трябвало да бъде източник на наслада, а не на стрес. Ето няколко съвета, които могат да ви оказват помощ:

Започнете с един път или два пъти седмично. Постепенно увеличавайте честотата, в случай че усетите, че практиката ви носи наслада и положителни промени. Не е належащо да се принуждавате – значимо е да се случва естествено.

Не се обвинявайте, в случай че пропуснете ден. Благодарността не би трябвало да бъде обвързване, а метод да се чувствате по-добре. Ако някой ден не съумеете да запишете нещо, няма проблем.

Дори единствено няколко думи могат да бъдат задоволителни, с цел да изразите признателност. Например: „ Днес беше хубаво да чуя смеха на децата “ или „ Радвам се, че имах време за себе си “. Простите моменти на признателност постоянно са най-силни.

За да улесните процеса, задавайте си съответни въпроси:

Какво ме накара да се усмихна през днешния ден? Какво ме накара да се усещам обичан? Какво реализирах през днешния ден, което ме кара да се гордея със себе си? Кой жест на добрина ме докосна? Какво ме стимулира да продължа напред и да се стремя към своите цели? Какво в природата или ситуацията ми провокира успокоение? Какво ме накара да се усещам признателен през днешния ден? Какво научих за себе си или другите денем? Какво малко нещо ми донесе наслада или задоволство?

Примерен запис в дневника

Дата: 5 декември 2024 година

Сутринта видях по какъв начин слънчевите лъчи минават през дърветата. Този миг ме зареди с възприятие на мир и наслада. По време на обяда другар ми описа смешна история, която ме разсмя от сърце. Това ми подсети какъв брой значимо е да оценявам връзките си с хората. Дъждът довечера ме принуди да остана вкъщи. Благодарен съм за топлината на дома и опцията да чета книга с чаша чай.

Освен ежедневните моменти, можете да благодарите за фантазиите, проектите си или даже провокациите, които ви учат на нещо ново.

Свържете практиката с времето от годината. Например сезоните:

През зимата: „ Благодарен съм за уюта на топлите вечери и светлината от камината. “

През пролетта: „ Цветята на открито ми подсетиха какъв брой красиво е обновлението и новото начало. “

През лятото: „ Благодарен съм за дългите, слънчеви дни, които ми дават сила и наслада. “

През есента: „ Обичам хладния въздух и златистите листа, които ми припомнят да се любувам на сегашния миг. “

Тези сезонни благодарности ви оказват помощ да свържете практиката на благодарността с природата и измененията в нея, като в същото време оценявате хубостта на всяко време от годината.Може да добавите рисунки, фотоси или даже билети от събития, които свързвате с щастливи мемоари.

Писането на дневник на благодарността има дълготрайни изгоди за прочувствената резистентност, по-добрите взаимоотношения и по-позитивната вероятност. Постепенно ще се научите да намирате положителното даже в сложни обстановки. Оценяването на хората към вас ще заздрави връзките ви и ще усъвършенства връзката ви. С времето ще започнете автоматизирано да забелязвате красивите неща, без да се напрягате.

Започнете още през днешния ден!

Вземете тетрадка, телефон или просто лист хартия и напишете:

За какво съм признателен в този миг? Какво ме направи благополучен денем? Какво чакам с неспокойствие на следващия ден?