Диетите не са лесна работа. Ако не сте спазвали досега,

Диетите не са лесна работа. Ако не сте спазвали до момента, евентуално допускате някои аматьорски неточности, което единствено утежнява ситуацията и тъгите ви.

Нашите 8 съвета ще ви оказват помощ да преминете по-лесно през това тестване и да постигнете стремежи резултат.

1. Пийте доста вода.

На първо място е значимо да знаете, че най-полезно е да пиете вода към 30 минути преди хранене. Проучванията сочат, че това подкрепя отслабването с до 44 % за 3 месеца. 

Второ, целесъобразно е мъжете да изпиват по 12-13 чаши вода дневно, а дамите – 9. Този табиет ще ви поддържа хидратирани и ще ви помогне да се отървете по-лесно от токсините. Освен това ще се чувствате по-малко гладни.

2. „ Зелениите “ са ваши другари.

Брюкселско зеле, авокадо, броколи, краставици, ябълки – всички те съдържат потребни фибри. Те са значими освен за положителната ви форма, само че за общото ви здравословно положение. Редовното им изразходване намалява риска от диабет и сърдечни болести.

Препоръчително е да похапвате към 30 грама дневно по някоя „ зелена “ храна.

3. В сладкарницата сядайте с тил към витрината.

Не е загадка, че човек се храни първо с очите и че окото е най-лакомо. Затова се пробвайте да го надхитрите. Ако седнете някъде, с цел да изпиете едно капучино, обърнете тил на витрината, отрупана със сладкиши и всевъзможни изкушения. Така има доста по-малка възможност да се изкушите да си поръчате нещо калорично. Звучи просто, само че правилото е „ златно “.

4. Набавяйте си задоволително витамин D .

Слънчевата светлина оказва благотворно въздействие върху процеса на намаляване. Това се дължи на витамин D. Проучване, при което близо 4700 дами са били проследявани в продължение на 4 години, открива, че високите равнища на витамин D се свързват с по-малко килограми.

В случай че не си набавяте задоволително слънчева светлина, можете да пиете витамини. Иначе бихте могли да си вземате нужната дневна доза витамин D, в случай че всяка заран прекарвате по 10-15 минути навън.

5. Хапвайте разнообразно.

Обикновено изгубваме интерес към един избран усет. Това е и повода, заради която след главното ядене имаме място за десерт.

За да избегнете преяждането, можете да си хапнете дребни порции от няколко разнообразни ястия, с цел да се насладите на разнообразни усети и в същото време да не се „ натъпчете “.

Още един умен съвет – постоянно избирайте по-малка паница, която надлежно побира по-малко храна.

6. Не смесвайте чай с мляко.

Възможно е да сме вечеряли, само че все пак да сме към момента гладни. Мнозина избират да си създадат чай с мляко преди лягане, с цел да подтиснат апетита през нощта. Според учените обаче това по никакъв начин не е добра концепция.

Според проучванията чаят съдържа съставки, които горят мазнини. Млякото обаче съдържа субстанции, които ги обезвреждат. Затова най-добре да пиете чай без мляко.

7. Оставяйте вилицата си след всяка хапка.

Организмът ви е кадърен да разпознае незабавно възприятието на задоволеност. Само че са нужни към 20 минути, до момента в който тази информация стигне до мозъка. Ето още една причина да се храните постепенно.

Опитайте се да оставяте вилицата си сред всяка хапка. Това ще ви помогне да удължи времето на хранене и евентуално ще ви възпре да си сипете в допълнение.

8. Поделете си главното с индивида, с който вечеряте.

Когато сте на ресторант, пробвайте да си поделите стартерите и главното с индивида, с който вечеряте. Това е чудесна хитрост, когато се пробвате да свалите непотребните килограми.

Поръчайте си една порция за двамата с помощни чинии. Така няма да се чувствате гузни, когато ви се прииска най-после да завършите с апетитен десерт.

Цветелина Велчева по материали от Bright Side