6 храни за по-добър сън
Диетата ни би трябвало да бъде разнообразна, с цел да получим всички нужни хранителни субстанции, да покрием всички функционалности на тялото, в това число съня. Сега trafficnews.bg показва поредност от храни, които можете да включите в диетата си, с цел да спите по-добре.
Вероятно сте чували за триптофан. Това е аминокиселина, т.е. нашето тяло не може да го създаде и затова той се набира единствено от храната, която консумираме. Наред с другите функционалности триптофанът разрешава на тялото ни да получава серотонин, прочут още като " хормон на щастието ". Серотонинът е много прочут с това, че модулира настроението, контролира функционалности като вкус, храносмилане, държание или сън. След това част от този серотонин се трансформира в мелатонин, който хормон също предизвиква съня. Затова се счита, че храните, които ви оказват помощ да спите, са с високо наличие на триптофан, серотонин и мелатонин.
Има обаче и други съставни елементи на храната, които могат да подобрят качеството на съня ни, като въглехидрати, витамин Д, магнезий или омега 3 мастни киселини.
Следните храни могат да ви оказват помощ да получите по-качествен сън:
Ядки
Бадемите и орехите са храни, богати на мелатонин, по този начин те предизвикват положителната нощна отмора.
Мляко
Млечните артикули могат да ви оказват помощ да заспите заради високото си наличие на триптофан. Освен това изпиването на чаша топло мляко преди лягане улеснява почивката.
Птиче месо
Пуешкото и пилешкото месо също са източници на триптофан.
Плодове
Бананите могат да ви оказват помощ да заспите, тъй като са богати на триптофан, мелатонин и магнезий.
Зърнени храни
От една страна, те са отличен източник на въглехидрати, които оказват помощ да се усили количеството триптофан, разполагаем за преобразяване в серотонин, въпреки това, някои зърнени храни като овес, ориз и царевица са естествени източници на мелатонин. Все отново е за предпочитане да консумирате пълнозърнести храни, защото те съдържат повече фибри и витамини, в сравнение с рафинираните форми.
Риба
Рибата звук и сьомгата са с високо наличие на омега-3 мастни киселини и витамин D. Комбинацията от двете хранителни субстанции може да ви помогне да спите по-добре, защото наподобява играят значима роля в регулирането на равнищата на серотонин.
Вероятно сте чували за триптофан. Това е аминокиселина, т.е. нашето тяло не може да го създаде и затова той се набира единствено от храната, която консумираме. Наред с другите функционалности триптофанът разрешава на тялото ни да получава серотонин, прочут още като " хормон на щастието ". Серотонинът е много прочут с това, че модулира настроението, контролира функционалности като вкус, храносмилане, държание или сън. След това част от този серотонин се трансформира в мелатонин, който хормон също предизвиква съня. Затова се счита, че храните, които ви оказват помощ да спите, са с високо наличие на триптофан, серотонин и мелатонин.
Има обаче и други съставни елементи на храната, които могат да подобрят качеството на съня ни, като въглехидрати, витамин Д, магнезий или омега 3 мастни киселини.
Следните храни могат да ви оказват помощ да получите по-качествен сън:
Ядки
Бадемите и орехите са храни, богати на мелатонин, по този начин те предизвикват положителната нощна отмора.
Мляко
Млечните артикули могат да ви оказват помощ да заспите заради високото си наличие на триптофан. Освен това изпиването на чаша топло мляко преди лягане улеснява почивката.
Птиче месо
Пуешкото и пилешкото месо също са източници на триптофан.
Плодове
Бананите могат да ви оказват помощ да заспите, тъй като са богати на триптофан, мелатонин и магнезий.
Зърнени храни
От една страна, те са отличен източник на въглехидрати, които оказват помощ да се усили количеството триптофан, разполагаем за преобразяване в серотонин, въпреки това, някои зърнени храни като овес, ориз и царевица са естествени източници на мелатонин. Все отново е за предпочитане да консумирате пълнозърнести храни, защото те съдържат повече фибри и витамини, в сравнение с рафинираните форми.
Риба
Рибата звук и сьомгата са с високо наличие на омега-3 мастни киселини и витамин D. Комбинацията от двете хранителни субстанции може да ви помогне да спите по-добре, защото наподобява играят значима роля в регулирането на равнищата на серотонин.
Източник: fakti.bg
КОМЕНТАРИ