Диетата на „Петте супени лъжици“ - какво представлява и как да я спазваме
Диетата на " Петте супени лъжици “ е идеална за тези, които не желаят да лимитират диетата си до еднообразни ястия. Тя се основава на правилото на фракционното хранене, при което се обръща напълно внимание на броя и размера на порциите, а не на продуктите, които ги сформират.
Такъв режим освен оказва помощ за нормализиране на размера на стомаха, само че и спомага да се отървете от навика да преяждате, само че също по този начин не ви разрешава да гладувате през целия ден.
Пет правила на Диета с лъжиците
Необходимо е да ядете много постоянно и с къси почивки (не повече от три часа), а всяка от порциите ви денем не би трябвало да надвишава пет супени лъжици. Това предписание обаче в действителност е по-скоро пожелателно, в сравнение с наложително.
Поради компликации при управлението на разнородни като консистенция ястия, лъжицата по-скоро се смята единствено за знак на сдържаност в храната и при готвене се концентрирайте върху размера на порцията – да е сред 150 и 200 грама.
С тази диета можете да ядете даже по-късно вечер, да пиете вода и други питиета в неограничени количества и да извършите свое лично меню за деня от всевъзможни артикули. В последна сметка главното в тази диета е да се научите да контролирате размера на порциите, а не да спазвате строги и ясни ограничавания.
Независимо от това, диетата има доста по-голям резултат, в случай че се откажете от газираните питиета, соковете, разнообразни сосове, пържени храни, както и подготвени полуфабрикати, които сами по себе си не са потребни.
Също по този начин се предлага да консумирате по-малко захар и храни, съдържащи бързи въглехидрати, хубаво е да избягвате и прекомерно пикантните храни, тъй като потреблението им води до произвеждането на повече глюкоза, което пък води до бързо огладняване.
iStock
Какво мога да хапвам?
Сред храните, разрешени в диетата на „ Петте супени лъжици “, са всички ястия, съдържащи мудни въглехидрати, защото те могат да засищат организма за по-дълго време. Те включват пълнозърнести зърнени храни, някои плодове, фасул и други зърнени храни, както и зеленчуци без нишесте.
Като главно ядене се предлага да се ядат богати на протеини храни, защото протеинът се усвоява по-дълго време и вследствие на това не провокира нова вълна от апетит. Протеин в огромни количества се съдържа в месото и млечните артикули, както и в яйцата.
Растителните мазнини, които се намират да вземем за пример в зехтина, също спомагат за потушаване на апетита, тъй че не забравяйте да подправяте салатата си с него.
Не забравяйте, че диетите не са подобаващи за бременни и кърмещи дами, както и за хора, страдащи от хронични болести, тъй че преди да започнете какъвто и да е хранителен режим, би трябвало да се консултирате с доктор.
Такъв режим освен оказва помощ за нормализиране на размера на стомаха, само че и спомага да се отървете от навика да преяждате, само че също по този начин не ви разрешава да гладувате през целия ден.
Пет правила на Диета с лъжиците
Необходимо е да ядете много постоянно и с къси почивки (не повече от три часа), а всяка от порциите ви денем не би трябвало да надвишава пет супени лъжици. Това предписание обаче в действителност е по-скоро пожелателно, в сравнение с наложително.
Поради компликации при управлението на разнородни като консистенция ястия, лъжицата по-скоро се смята единствено за знак на сдържаност в храната и при готвене се концентрирайте върху размера на порцията – да е сред 150 и 200 грама.
С тази диета можете да ядете даже по-късно вечер, да пиете вода и други питиета в неограничени количества и да извършите свое лично меню за деня от всевъзможни артикули. В последна сметка главното в тази диета е да се научите да контролирате размера на порциите, а не да спазвате строги и ясни ограничавания.
Независимо от това, диетата има доста по-голям резултат, в случай че се откажете от газираните питиета, соковете, разнообразни сосове, пържени храни, както и подготвени полуфабрикати, които сами по себе си не са потребни.
Също по този начин се предлага да консумирате по-малко захар и храни, съдържащи бързи въглехидрати, хубаво е да избягвате и прекомерно пикантните храни, тъй като потреблението им води до произвеждането на повече глюкоза, което пък води до бързо огладняване.
iStock Какво мога да хапвам?
Сред храните, разрешени в диетата на „ Петте супени лъжици “, са всички ястия, съдържащи мудни въглехидрати, защото те могат да засищат организма за по-дълго време. Те включват пълнозърнести зърнени храни, някои плодове, фасул и други зърнени храни, както и зеленчуци без нишесте.
Като главно ядене се предлага да се ядат богати на протеини храни, защото протеинът се усвоява по-дълго време и вследствие на това не провокира нова вълна от апетит. Протеин в огромни количества се съдържа в месото и млечните артикули, както и в яйцата.
Растителните мазнини, които се намират да вземем за пример в зехтина, също спомагат за потушаване на апетита, тъй че не забравяйте да подправяте салатата си с него.
Не забравяйте, че диетите не са подобаващи за бременни и кърмещи дами, както и за хора, страдащи от хронични болести, тъй че преди да започнете какъвто и да е хранителен режим, би трябвало да се консултирате с доктор.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ